การแสดงอารมณ์อย่างเหมาะสม
ถ้ารู้สึกโกรธมากจนอยากทำร้ายผู้อื่น หรืออยากทำลายข้าวของ ให้พยายามระงับอารมณ์โดยการหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ สัก 4-5ครั้งหรือหลบออกจากสถานการณ์นั้นไปก่อนและอาจระบายอารมณ์ที่ไม่ดีโดยการออกกำลังกายให้ได้เหงื่อ จะช่วยลดระดับความรุนแรงของอารมณ์ลงได้ ทั้งนี้ต้องคอยเตือนตัวเองว่าอย่าโกรธบ่อย เพราะอารมณ์โกรธอาจทำลายสุขภาพ ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ชีพจรเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูงทำให้หน้าตาบูดบึ้ง ไม่น่ามอง ยิ่งถ้าเป็นผู้หญิงแล้วละก้อ..หน้าจะเหี่ยวลงและเห็นตีนกาเพิ่มขึ้นมาอีกหลายเส้นทันที ความโกรธจึงเป็นการทำร้ายตัวเองไม่ใช่ทำร้ายคนที่เราโกรธ ดังนั้นจึงพยายามให้อภัยผู้อื่นเสมอ หัดปล่อยวาง ไม่จับผิด ไม่คิดมากจะลดความโกรธให้น้อยลงได้ ถ้ารู้สึกเศร้า เสียใจ อยากร้องไห้ ก็ควรร้องออกมา ถ้าเป็นผู้ใหญ่ไม่อยากให้ใครเห็นน้ำตา ก็ควรหลบไปร้องไห้ตามลำพัง น้ำตาจะช่วยพาความทุกข์ใจออกมาได้ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หมั่นสังเกตตัวเองและรู้ตัวอยู่เสมอว่ากำลังอยู่ในอารมณ์ใด และให้คิดก่อนเสมอว่าควรจะแสดงออกมาอย่างไรจึงจะเหมาะสมและได้รับผลตามที่ต้องการ ถ้าทำได้ความเครียดก็จะค่อยๆลดลง และความสัมพันธ์กับผู้ร่วมงานก็จะดีขึ้นด้วย ทำจิตใจให้เข้มแข็งโดยใช้วิธีการภาวนา ทำได้โดยการสงบจิตใจ หลับตา จะนั่งในท่าใดก็ได้ เวลาหายใจเข้า นับ1 หายใจออกนับ2ปฏิบัติอย่างช้าๆเป็นจังหวะสม่ำเสมอจนกว่าจิตจะสงบ ควรตระหนักในความจริงข้อหนึ่งว่าเวลาในปัจจุบันเป้นเวลาที่มีค่ามากที่สุด เนื่องจากอดีตได้ผ่านพ้นไปแล้ว ส่วนอนาคตก็เป็นเรื่องไม่แน่นอน เราจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนไม่มีใครรู้จึงต้องใช้เวลาในปัจจุบันให้คุ้มค่าที่สุด การทำใจให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันจึงช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง ไม่คิดฟุ้งซ่านถึงอดีตหรืออนาคต ทำให้มีสมาธิในการทำงานอย่างเต็มที่และไม่เครียดด้วย
ความเห็น (3)
ยินดีต้อนรับ คุณครูนิดหน่อย สู่ชุมชนเสมือนแห่งนี้ครับ
เขียนบันทึกบ่อย ๆ นะครับ เพื่อแลกเปลี่ยนเรียนรู้กัน
ตามคนข้างบนมาค่ะ
ท่านมีความรู้และแนวคิดดีๆค่ะ
มีสติอยู่กับปัจจุบันดีค่ะ
พฤติกรรมใด เหตุการณ์ใด ความรู้สึกใดที่เกิดขึ้นให้มองความเป็นจริงที่เกิดโดยไม่ไม่มีข้อสมมุติฐานใดเข้าไปทรอดแทรก...
อย่าร้องไห้เพราะนมหก..
ถ้าเรายังไม่ถึงสะพานก็อย่างเพิ่งข้ามสะพานขอรับ...