... ภาพที่ 1: แผนที่ยุโรป ซึ่งพวกเราคงจะจำประเทศที่มีรูปคล้ายรองเท้าบู๊ตได้(อิตาลี) จำสหราชอาณาจักรหรือหมู่เกาะอังกฤษทางตะวันตกได้ หมู่เกาะนี้รวมไอร์แลนด์เหนือ และส่วนใต้ของเกาะเป็นประเทศไอร์แลนด์ > Thank [ nationsonline ] ประเทศที่วางตัวเป็นกลางมาตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่ 1-2 แต้มด้วยสีเขียวคือ สวิตเซอร์แลนด์ (สมัยโบราณคนสวิสฯ นิยมเป็นทหารรับจ้าง คล้ายๆ กับทหารกูรข่าเนปาล ทว่า... พอรวยแล้วเลิกเลย หันมาทำการท่องเที่ยว วิจัยผลิตยา ธุรกิจการเงิน-การทหาร และลงทุนทั่วโลกแทน) ... การที่สวิตฯ อยู่รอดปลอดภัยมาได้ทั้งๆ อยู่ติดกับเยอรมนี (สมัยฮิตเลอร์หรือนาซี) นั้น ส่วนหนึ่งเป็นผลจากความเข้มแข็งของกองทัพ และความพร้อมรบของสวิตฯ ด้วย ดังมีคำกล่าวว่า ชาติที่พร้อมรบจริงๆ ในโลกน่าจะมีอยู่ 2 ชาติ (รบได้ภายใน 15 นาที) คือ อิสราเอลกับสวิตฯ ออสเตรียเป็นเมืองพี่น้องของสวิตเซอร์แลนด์ คือ เป็นกลุ่มประเทศที่พูดภาษาเยอรมันเป็นหลัก อยู่ทางตะวันออกของสวิตเซอร์แลนด์ ... ภูมิประเทศของออสเตรียมีภูเขาและที่ราบสูงกว่าสวิตฯ ทำให้มีช่วงหิมะตกมากกว่าสวิตฯ... ออสเตรียมีรายได้จากการท่องเที่ยวคล้ายสวิตฯ แผนที่นี้แบ่งตามการเข้าร่วมเป็นสมาชิก EU > สีเหลือง = สมาชิกรุ่นแรก, สีส้ม = สมาชิกน้องใหม่ในปี 2004 หรือ พ.ศ. 2547, สีแสด = candidates = ประเทศที่ขอสมัครเป็นสมาชิก EU, สีเขียว = EFTA = ประเทศที่เข้าร่วมสนธิสัญญาการค้ากับ EU ... ภาพที่ 2: ภาพแผนที่ยุโรป จะเห็นว่า ออสเตรียอยู่ใจกลางยุโรป มีพรมแดนติดต่อสวิตเซอร์แลนด์ทางตะวันตก ไล่ตามเข็มนาฬิกาจะพบว่า พรมแดนติดต่อกับเยอรมนี, สาธารณรัฐเชค, สโลวาเกีย, ฮังการี, สโลวีเนีย และอิตาลี > Thank [ nationsonline ] ... ภาพที่ 3: คลินิกวีว่ามายร์ สไตล์รีสอร์ทของเรา (สมมติ) อยู่ริมทะเลสาบโวแตร์ซี (Worthersee) ออสเตรีย > Thank [ viva-mayr ] ประเทศนี้ไม่ใช่จะขอสัญชาติได้ง่ายๆ เพราะมีนักเรียนไทยท่านหนึ่งไปเรียนปริญญาเอกด้วย คลอดลูกด้วยที่นั่น ลูกยังไม่ได้สัญชาติเลย ... ภาพที่ 4: บรรยากาศยามค่ำ > Thank [ viva-mayr ] ... ภาพที่ 5: บำบัดไปชมวิวไป > Thank [ viva-mayr ] ... ภาพที่ 6: คลินิกของเรา (ไม่ใช่ของเราแน่ๆ เพราะถ้าใช่คงจะรวยเละไปแล้ว) อยู่ริมทะเลสาบ > Thank [ viva-mayr ] ... ภาพที่ 7: เครื่องมือสุดหรู... นี่อะไรยังไม่รู้เลย > Thank [ viva-mayr ] ... ภาพที่ 8: คลินิกของเรา (สมมติไป) นี่... รีสอร์ทเรียกพี่เลยครับ > Thank [ viva-mayr ] ... ภาพที่ 9: ธาราบำบัด > Thank [ viva-mayr ] ................................................................................................... คลินิกมายร์ เมดิซีน (Mayr Medicine) ริมทะเลสาบโวร์แตร์ซี ออสเตรีย ตีพิมพ์หนังสือลดความอ้วนราคา 12.99 ปอนด์ = 676 บาท อาจารย์เจน อเล็กซานเดอร์ได้อ่าน ทดลองไปลดน้ำหนักมา 1/2 สโตน (stone = 14 ปอนด์ = 6.356 กิโลกรัม; 1/2 stone = 3.178 กิโลกรัม) และสรุปสาระไว้ที่เว็บไซต์หนังสือพิมพ์นิวยอร์คไทมส์ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ (โปรดอย่าลืมว่า ราคาสำหรับสื่อมวลชนอาจจะฟรี และไม่เหมือนราคาผู้ใช้บริการท่านอื่นๆ) ... อ.ดร.ฮาราลท์ ชโทสเซียร์ (Harald Stossier) ผู้ก่อตั้งคลินิกวิวา มายร์ ('viva' ออกเสียงคล้ายคำว่า 'วิวาห์" ทว่า... แปลว่า "ขอให้ร่าเริง มีชีวิตชีวา") กล่าวว่า การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ต้องดูกันยาวๆ... คนที่จะลดความอ้วนได้สำเร็จต้องเปลี่ยนวิธีคิดอะไรมากมาย (ซึ่งจะกล่าวสรุปต่อไป) ... คลินิกของเราจัดหาอาหารสุขภาพไว้ ไม่ให้คุณกินอาหารขยะที่มากไปด้วยน้ำตาล ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ และให้คุณออกกำลังแทบทั้งวัน โปรแกรมของเราหนักไปทางว่ายน้ำ, เดินแบบนอร์ดิค (Nordic walking), โยคะ, พิลาทิส (pilates = การออกกำลังกล้ามเนื้อโครงสร้างโดยใช้ท่ากายบริหารช้าๆ คล้ายโยคะ) ... การเดินแบบนอร์ดิค = เดินขึ้นลงเนินโดยใช้ไม้เท้าสกี (ski pole) ช่วย ทำให้มีโอกาสใช้กล้ามเนื้อโครงสร้าง (core muscles = กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลัง และข้อสะโพก) และกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ซึ่งคิดเป็นกล้ามเนื้อประมาณ 90% ของร่างกาย [ Nordic walking ] การเดินทั่วไปในแนวราบและไม่ใช้ไม้เท้าสกีใช้กล้ามเนื้อน้อยกว่าคือประมาณ 70% ของร่างกาย เหตุผลที่การเดินขึ้นลงเนินด้วยไม้เท้าแบบนอร์ดิคช่วยได้มาก คือ มันเร่งการใช้กำลังงานได้มากเหลือเกิน ... ต่อไปเป็นคำแนะนำของ อ.ดร.ชโทสเซียร์ ซึ่งทำได้ที่บ้าน หรือถ้ากลุ้มใจไม่รู้จะเอาเงินเป็นแสนเป็นล้านไปทิ้งที่ไหนดี จะไปที่คลินิกของเรา(สมมติไป)ก็ได้ และแน่นอน... เราจะนำเสนอแบบ "ไทย(หลาย)คำ-อังกฤษ(น้อย)คำ" เพื่อให้พวกเราเรียนภาษาอังกฤษไปพร้อมๆ กันครับ ... (1). Eat slowly = กินช้าๆ (2). Eat sitting down without distractions = นั่งลงกิน โดยไม่มีเครื่องดึงดูดความสนใจ ... (3). Stop eating when you feel comfortably full = หยุดกินเมื่ออิ่มแบบสบายๆ (4). There should be an interval of four to five hours between each meal = ควรมีช่วงพัก 4-5 ชั่วโมงระหว่างมื้อ ... (5). Make breakfast and lunch your largest meals = กินมื้อเช้าและมื้อเที่ยงเป็นมื้อใหญ่ที่สุด (6). Don't eat too late in the evening = อย่ากินมื้อเย็นสายเกินไป ... 
ขอแนะนำให้อ่านวิธีการเดินแบบนอร์ดิค (Nordic walk) > [ Click ]
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
> Thank nytimes; Thank [ nationsonline ]; Thank [ viva-mayr ]
ที่มา
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
> 8 มิถุนายน 2552. -
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
