สวัสดีค่ะ
มาสมัครเป็นเพื่อนใหม่ค่ะ ยังไม่เก่ง ขอแลกเปลี่ยนเรียนรู้ด้วยคนนะคะ ขอขอบคุณค่ะ
การอดนอน
แล้วถ้าคุณอดนอน วิธีไหนที่จะช่วยให้คุณไม่อ่อนเพลีย?
การอดนอน
สังเกตกันบ้างไหมว่าพักหลังๆ คนในบ้านของเรานอนดึกหรืออดนอนกันบ้างหรือ
เปล่า ?
อาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้วสำหรับบางครอบครัวที่สามีกลับบ้านดึกไม่
พอยังขนงานกลับมาทำที่บ้านจนไม่ได้หลับไม่ได้นอน หรือภรรยานอนหลับคากอง
เอกสารที่โต๊ะทำงาน ในขณะที่บางบ้านอาจมีลูกๆนอนสลบบนกองหนังสือ โดยเฉพาะ
เมื่ออยู่ในช่วงเวลาสอบ
และเมื่อมีใครคนใดคนหนึ่งอดหลับอดนอนมากๆ สมาชิกในบ้านที่คอยห่วงใยมัก
ส่งเสียงเตือนปนไม่พอใจกับการนอนไม่พอก็เป็นได้ไม่ว่าจะเป็น
‘นอนไม่พอ...ระวังแก่นะ หรือ อดนอนแบบนี้...ไม่คุ้มกับเงินที่ได้มาเลยจริงๆ’
แต่ทว่าเสียงเหล่านี้กลับไม่สามารถทัดทานเจ้าตัวให้ข่มตาหลับลงไป
ได้เลย...ตราบใดที่งานยังไม่เสร็จสิ้น
ทั้งนี้ มีงานวิจัยเชิงทดลองโดยอาสาสมัครหนุ่มสาว ได้ทดลองนอนหลับวัน
ละ 4 ชม. เป็นเวลา 6 คืน และเมื่อเจาะตัวอย่างเลือดของอาสาสมัครเหล่านี้
พบว่า พวกเขามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยาก ซึ่งเกือบจะ
เป็นเหมือนโรคเบาหวานแล้ว
อย่างไรก็ดี นักวิจัยยังพบผลเสียของการอดนอนอีกว่า การอดนอนเป็นสาเหตุ
ของโรคอ้วน โดยเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเร่งการเติบโต ซึ่งเป็นฮอร์โมน
กระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพ และควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่าง
กาย โดยการที่คนเราอดนอนมากๆนั้นจะทำให้ฮอร์โมนนี้หลั่งน้อยลง และร่าง
กายรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น
นอนไม่พอ...ทำให้อ้วน
นอกจากนี้ การนอนไม่เพียงพอนั้น ยังส่งผลต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นสาร
ที่สื่อต่อระบบประสาทว่า ควรจะอิ่มได้เร็วหรือช้าเท่าใด ตามความต้องการ
อาหารของร่างกาย เมื่อระดับเลปตินลดลงจากการนอนน้อย ผู้คนจะรู้สึกอยากอาหาร
มากขึ้น แม้จะได้กินอาหารจนได้พลังงานเพียงพอแล้วก็ตาม
ส่วนหนึ่งที่เห็นได้ชัดจากการอดกลับอดนอนนั่นคือ หากสมากชิกในบ้านของ
คุณหรือตัวคุณเองที่อดนอนมากๆจะหน้าตาซีดเซียว ไม่มีน้ำมีนวล เจ็บป่วยง่ายขึ้น
เมื่อเจอเชื้อโรคเพราะการนอนไม่พอจะส่งผลต่อเม็ดเลือดขาว และกลไกการตอบสนอง
ภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง
นอนไม่พอ...ทำให้เป็นมะเร็ง
ซ้ำร้ายไปกว่าการกลายร่างเป็นคนอ้วน การนอนไม่พออาจส่งผลร้ายแรงถึง
ขั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งที่มีความเกี่ยวข้องกันในเรื่องวงจรการหลั่ง
ฮอร์โมนแปรปรวน เนื่องมาจากการอดนอนและ แสงรบกวนในเวลากลางคืน ทำให้เพิ่มความ
เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ฉะนั้น นอกจากเราควรจะนอนให้
เพียงพอแล้ว เรายังไม่ควรเปิดไฟนอนอีกด้วย
นอนไม่พอ...ทำให้โง่
ศ.เจอร์เกน ซัลเลย์ นักวิจัยพฤติกรรมการนอนหลับ วิทยาลัยแพทย์รี
เกนส์เบิร์ก เปิดเผยว่า การอดนอนส่งผลกระทบเลวร้ายต่อร่างกาย 3 ประการ
อย่างแรกทำให้โง่ เมื่อนอนน้อยจะทำให้ประสิทธิภาพการจดจำลดลง ประการต่อมาทำ
ให้เจ็บป่วยง่าย เพราะการอดนอนส่งผลเสียต่อหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด
กระเพาะ และลำไส้ ดังนั้นควรนอนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมงเพื่อความมีสุขภาพที่
ดี
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะมีงานวิจัยหรือไม่ คนส่วนใหญ่ย่อมรู้กันดีว่า
การที่คนเราอดนอนนั้นทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงอยู่แล้ว แต่เมื่อมีงาน
วิจัย
ออกมายืนยันถึงผลร้ายของการอดนอนแบบนี้ คนที่นอนไม่พอหรือยังบริหารเวลาใน
ชีวิตการทำงานและชีวิตครอบครัวไม่ดี ควรตระหนักให้ดีอีกครั้งก่อนที่จะต้องเข้า
โรงพยาบาลเพราะ ‘อดนอน…พฤติกรรมตายผ่อนส่ง’
หมายเลขบันทึก: 266974เขียนเมื่อ 9 มิถุนายน 2009 19:31 น. ()แก้ไขเมื่อ 8 พฤษภาคม 2012 17:34 น. () สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (5)
วันนี้จะนอนแต่หัวค่ำ....กลัวแก่..กลัวอ้วน..กลัวเป็นมะเร็ง..อิอิ..ขอบคุณข้อมูลดีๆ..ขอให้สื่อต่อเนื่องจะตามติดครับ
กลัวจังเลยนอนไม่พอทำให้โง่...
การอดนอนมีโทษมากมาย...แตทำไงได้นะคะ...อาชีพ...
- สวัสดีค่ะ คนอดนอนตัวจริงมาแล้วค่ะ
- ที่จริงก็กลัวนะคะกับโทษที่คุณครูกล่าวมา
- แต่ก็จำเป็นเพราะตั้งใจแน่แน่วจะไม่นำงานที่เรียน
- มาเบียดบังเวลาราชการชัวร์ ทุ่มเทเวลาให้ถูกเวลา
- ช่วงนี้พอมีเวลานอนมากกว่าเมื่อก่อนมากๆค่ะ
- รู้สึกร่างกายได้พักผ่อนซะทีหลังจากที่ตรากตรำมานาน
- สัญญากับตัวเองค่ะว่าจะต้องหาโอกาสพักผ่อนนอนหลับให้มาก
- เห็นโทษของการนอนดึกแต่ละข้อน่ากลัวเหลือเกิน
- ดีใจด้วยหากคุณครูไม่ได้นอนดึกแบบแป๋ม..
- ขอบคุณค่ะ.
สวัสดีค่ะ
- คุณครูโบตั๋นยินดีที่ได้รู้จักนะคะ ว่างๆ คุณน้องขอแวะไปแลกเปลี่ยนความรู้กับคุณพี่นะคะ
- ท่าน ผอ. ยินดีที่ได้รู้จักเหมือนกันนะคะ ยังไงก็ขอให้ท่านผอ.นอนหัวค่ำทุกๆๆ วันนะคะสุขภาพร่างกายจะได้แข็งแรง
- พี่แดงคะ จิ๋วก็นอนดึกทุกวันคะไม่ต่ำกว่าตี 1 ตี 2 ยิ่งช่วงนี้ทั้งสอนเด็ก ทั้งเรียน ยอมรับว่าร่างกายอ่อนเพลียมาก ตอนเช้าก็ต้องตื่นเช้าเพราะรร.อยู่ไกลประมาณ 17 กิโล. ยิ่งถ้าเจอรถติดเหนื่อยที่สุดเลยคะ ทั้งๆ ที่รู้ว่ามีโรคมากมายจริงๆ แต่ต้องฝืน
- ครูแป๋มคะ นอนดึกเหมือนกันเหรอคะ จิ๋วนอนดึกประจำแต่อยากให้อ่านข้อความการอดนอนคะ ขอชื่นชมนะคะที่ทุ่มเทเวลาไม่เบียดเบียนเวลาราชการ บางคน บางที่ จิ๋วเห็นให้ลูกน้องนั้งพิมพ์วิทยานิพนธ์ให้หัวหน้า มันน่าจริงๆ เลยคะประเทศชาติ ส่วนจิ๋วสอนเด็ก ป.1 ไม่มีเวลาแม้กระทั้งดูหนังสือเวลาพักเลยคะ ปล่อยเด็ก ไม่ได้เลยจริงๆ
- ขอบคุณนะคะที่พี่ๆ แวะมาทักทาย