... อ.โดมินิค โอ'เบรียน (Dominic O'Brien) ผู้ได้รับรางวัลชนะเลิศด้านความจำโลก และผู้เขียนหนังสือเรื่อง 'Transform Your Memory Skills' = "ปรับเปลี่ยนทักษะในการจดจำของคุณ" ตีพิมพ์เรื่องวิธีทำความจำให้ดีในเว็บไซต์ 'MailOnline' ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ... หลักการสำคัญในการทำความจำให้ดี 3 ประการได้แก่ (1). imagination = จินตนาการ ... ... (2). association = เชื่อมโยง (connect) ... ... (3). location = จำไว้ให้มั่นเหมือนการทอดสมอ (anchoring) ไว้ในใจ ... ... ... ขั้นต่อไปคือ อาจารย์โอ'เบรียนแนะนำให้รักษาสุขภาพให้ดีดังต่อไปนี้ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ที่มา 
> 31 พฤษภาคม 2552.
เปลี่ยนเรื่องที่ต้องจำหรือข้อมูล (information) เป็นภาพ (images) ทันทีจะทำให้จำได้ง่ายขึ้น ภาพที่ใช้จำต้อง "เว่อร์" หรือเกินจริงมากๆ จึงจะทำให้จำได้ดี
ตัวอย่างเช่น ถ้าตั้งใจจะไปซื้อส้มที่ซูเปอร์มาร์เก็ต... เราอาจนึกถึงภาพส้มเปล่งแสงได้ ลอยอยู่ในอากาศคล้ายพระอาทิตย์ หรือถ้าจะซื้อมังคุด... เราอาจจะนึกถึงภาพมังคุดยักษ์ขนาดใส่ในรถเข็นไม่ได้ ต้องกลิ้งมังคุดกลับบ้าน
หลักการสำคัญของการคิดด้วยภาพหรือจินตนาการ คือ ต้องทำให้อะไรๆ "ไม่ธรรมดา (extraordinary)" เพราะถ้าเป็นเรื่องธรรมดาๆ จะจำไม่ค่อยได้ คนเราจำโฆษณาได้ดีกว่าเรื่องอื่นๆ เนื่องจากโฆษณาส่วนใหญ่เน้นการนำเสนอแบบ "ไม่ธรรมดา" หรือแสนจะ "เว่อร์" นั่นเอง
นึกแล้วให้ทบทวนภาพเหล่านี้ทันทีหลายๆ รอบ
เชื่อมโยงไปสู่เรื่องราวที่เรารู้จักมาก่อนเสมอ ซึ่งตรงนี้... คนที่ช่างสังเกตจะได้เปรียบ
อาจารย์โอ'เบรียนยกตัวอย่างวิธีจำชื่อคน (ดัดแปลงให้เข้ากับบรรยากาศแบบไทย) สมมติว่า ชื่อคุณ "สุนทรภู่ วอชิงตัน"
ขั้นแรกคือ นึกถึงเรื่องที่เคยรู้จักมาก่อนเลย คือ ท่านมหากวีสุนทรภู่ซึ่งมีชื่อเสียงในเรื่องพระอภัยมณี... ตรงนี้เราอาจจะนึกภาพคุณสุนทรภู่กำลังเป่าปี่เรียกนางยักษ์กับลูกสมุทรสาครที่พัทยา [ มหากวีสุนทรภู่ ]
ขั้นต่อไปเป็นนามสกุล "วอชิงตัน"... เราอาจจะนึกถึงกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. ซึ่งเป็นเมืองหลวงสหรัฐฯ เช่น นึกภาพคุณ "สุนทรภู่ วอชิงตัน" เป่าปี่ไป เหาะไปพร้อมกับลูกเมีย ไปทำเนียบขาว ทักทายกับท่านประธานาธิบดีโอบาม่า จับมือกันนิดหน่อย ท่านโอบาม่าบอกว่า อยากมาเที่ยวพัทยา พอสุนทรภู่เป่าปี่... คนฟังก็หลับไปหมดเมืองวอชิงตัน สนุกกันนิดๆ หน่อยๆ แล้วเหาะกลับระยอง ฯลฯ
เมื่อนึกภาพ (ข้อ 1) และเชื่อมโยง (ข้อ 2) แล้ว... ขั้นต่อไป คือ ให้ทบทวนซ้ำหลายๆ ครั้งทันที
วิธีหนึ่งที่จะช่วยฝึกความจำคือ ให้ลองนึกย้อนหลังว่า วันนี้เราไปไหนบ้าง จากที่ไหนไปที่ไหน ฝึกอย่างนี้ให้ได้ทุกวัน
ขั้นต่อไป คือ จับเรื่องมาผูกเข้าด้วยกัน เช่น ถ้าจะไปซื้อ "ผงซักฟอก + ขนมปัง + แอปเปิ้ล +นม"
เราอาจจะคิดถึงภาพตัวเราออกจากบ้านไป พอถึงหน้าบ้านก็หันกลับมาเทผงซักฟอกลงถัง หน้าบ้านมีตุ๊กแกอยู่ เลยใช้ผงซักฟอกอาบน้ำให้ตุ๊กแก > ขนมปังลอยอยู่ที่ประตูบ้าน มีลมพัดแรง ต้องบอกให้น้องหมากระโดดไปคาบลงมา > มะละกอหน้าบ้านออกลูกเป็นแอปเปิ้ลสีแดงสด ฝนเพิ่งตก แอปเปิ้ลน่าจะสะอาด คว้ามาทำส้มตำแอปเปิ้ล > ตอนนี้ราคานมตกต่ำ มีคนนำน้ำนมมาเทเสียท่วมหน้าบ้านเลย
ทบทวนเรื่องนี้สัก 3-5 รอบก็จะพอจำรายการซื้อของนี้ได้แล้ว และอย่าลืมว่า ยิ่งคิดอะไรที่ไม่เป็นจริง (เว่อร์) ได้เท่าไร... หรือคิดโยงไปถึงเรื่องกินกับเรื่องเพศได้ จะทำให้จำได้ง่ายขึ้น
อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้จำได้คือ วาดภาพง่ายๆ ลงไป รวมทุกอย่างไว้ในกระดาษหน้าเดียว โยงลูกศรว่า จะซื้ออะไรก่อนหลัง ฝึกแบบนี้บ่อยๆ ก็จะจำอะไรได้แม่นขึ้น... วิธีวาดภาพเป็นวิธีที่คนญี่ปุ่นชอบใช้
(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี
(2). กินผัก ผลไม้ทั้งผลหลายๆ สี เพื่อให้สมองได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ
(3). กินปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด
> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
