12 วิธีสวัสดีความเศร้า(+เหงา เซง ซึม เครียด)

...

ภาพที่ 1: กล่องไฟแสงสว่างที่ติดแผ่นกรองแสงขนาดใหญ่หน่อยใช้บำบัดโรคซึมเศร้าหน้าหนาว (seasonal affective disorder / SAD) ได้ดี เดิมใช้หลอดนีออน (ฟลูออเรสเซนต์) เป็นหลัก ตอนนี้มีการทำแผงแบบนี้ด้วยหลอดประหยัดพลังงาน LED แล้ว > [ ElectronicHealing ]

วิธีการใช้กล่องไฟคือ ตอนเช้าให้ไปนั่งทำอะไรใกล้ๆ กล่องแสงตอนเช้าในหน้าหนาวสักพัก[ PsycheEd ] , [ MayoClinic ]

...

 

ภาพที่ 2: ฉากกล่องแสงขนาดใหญ่ทำให้ฝาผนังดูเท่ขึ้นมาทันที... การที่คนญี่ปุ่นในอดีตทำฉากด้วยกระดาษโปร่งแสงในบ้าน อาจทำให้บ้านแบบญี่ปุ่นดูมีเสน่ห์จากการทำให้อาการซึมเศร้าหน้าหนาวทุเลาลง > [ flickr ] by [ eflon ]

...

วิธีสวัสดี(ลด)ความเศร้าเหงาเซง(เซ็ง)แบบสบายๆ สไตล์ BBC ซึ่งผู้เขียนขอปรับเปลี่ยน แก้ไขให้เข้ากับบรรยากาศแบบไทยๆ ต้อนรับสงกรานต์ได้แก่

...

(1). ลองใช้กล่องไฟ (ดังภาพ) ถ้ามีอาการบ่อยในหน้าหนาว และควรพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่มืดๆ คนเดียวนานๆ

• สูตรง่ายๆ คือ คนเราควรออกไปรับแดดอ่อนตอนเช้าอย่างน้อย 10 นาที และตอนเย็นอีก 10 นาที

(2). ออกไปชมสวน

• ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก... ควรปลูกต้นไม้เอง จะเป็นต้นไม้เล็กๆ ในกระถางหลังห้อง หรือต้นไม้ใหญ่ๆ ก็ได้ สำคัญที่การเอาใจใส่มากกว่า

(3). ออกกำลังทุกส่วน ร้องเพลง หรือไม่ก็เต้นรำจนชุ่มฉ่ำไปทั้งตัว...

• วิธีหนึ่งที่ทำได้ง่ายๆ คือ พอรู้สึกเศร้าๆ ให้เดินเร็วมากๆ 10 นาทีติดต่อกัน
• การหาวิดีโอออกกำลัง เช่น ไทเกก-ไทชิ โยคะ รำกระบองชีวจิต ฯลฯ มาหัดช่วยได้มาก และจะช่วยได้มากขึ้นถ้าทำกันเป็นกลุ่ม

(4). หัดทำกับข้าว และทำอาหารสุขภาพให้คนสำคัญที่สุด (ก็ตัวเรานี่...) อย่างน้อยวันละครั้ง

... 

(5). กอดน้องแมว(หรือน้องหมา) แล้วเกาคอเบาๆ

• ถ้าเป็นน้องหมา... ควรหลีกเลี่ยงการแตะส่วนท้องของหมา เนื่องจากอาจทำให้หมาโกรธ หรือกัดได้ ทางที่ดีคือ ลูบหัวลูบคอจะปลอดภัยกว่า

(6). เชียร์ตัวเอง

• นึกถึงเรื่องดีๆ ที่เราทำมาในวันนี้ก่อนนอน แล้วย้อนไปเป็นสัปดาห์นี้ เดือนนี้ ปีนี้ และกลับมาวันนี้อีกครั้ง
• ถ้ากลัวลืม... ให้จดบันทึกไว้ ความดีของเราให้เก็บไว้ในใจ ส่วนความดีของคนอื่นให้เก็บไว้นอกใจ พูดชมคนอื่นให้ได้อย่างน้อยวันละครั้ง ทั้งต่อหน้าและลับหลัง เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี และทำให้เราเป็นคนน่ารัก

(7). หัวเราะให้เป็น

• ถ้าหัวเราะไม่เป็น... หนังสือขำขันหรือวิดีโอดีๆ อาจช่วยได้
• วิดีโอหรือหนังที่ไม่ควรดู คือ ขำขันประเภทเสียดสี กระทบกระเทียบเหยียบหัวคนอื่น เนื่องจากจะทำให้เราเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย หรือเป็นคนปากร้าย ซึ่งต่อไปจะหาเพื่อนแท้ได้ยากขึ้นเรื่อยๆ

(8). หางานอดิเรกทำไปตลอดชีวิต... 

• ถ้าหาไม่เจอเหรอ ไม่ยากก็อ่านบล็อกนี้ไปเรื่อยๆ (เขียนแบบนี้หลงตัวเองสุดๆ เลย)

...

(9). ทำอะไรให้คนอื่นฟรีบ้าง เช่น ทำงานอาสาสมัคร ฯลฯ

• ทำอะไรดีๆ ให้คนอื่นแล้ว อย่าลืมให้รางวัลคนที่แสนดี (ไม่ใช่ใครที่ไหนเลย... ตัวเรานี่ละ)

(10). หาเพื่อน...

• ยุคนี้จะหาเพื่อนในจอ (ออนไลน์ / อินเตอร์เน็ต) หรือเพื่อนนอกจอก็พอทำกันได้ ถ้าหาไม่ได้จริงๆ... น้องหมาน้องแมวอาจช่วยได้

(11). ทำใจ...

• ทำใจให้ได้ว่า การทำดีสำคัญกว่าการได้ดี และไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับใคร
• อาจารย์จิตแพทย์ท่านหนึ่งเล่าว่า คนไข้ที่คิดฆ่าตัวตายรายหนึ่งทนไม่ได้ที่มีเงินเพียง 20 ล้าน(บาท) เพื่อนๆ มี 200 ล้านแล้วเปรียบเทียบ เลยทนไม่ได้

(12). ใช้คำพูดแบบไทยๆ

• คุณครูภาษาไทยสอนว่า คนเราทำดีได้ทุกวันด้วยชุดคำพูด 3 ชุดได้แก่ "ขอบคุณ-ขอบใจ" เมื่อคนอื่นทำอะไรให้, "ขอโทษ" เมื่อเราล่วงเกินหรือพลาดพลั้งไป, "ไม่เป็นไร (ให้อภัย)" เมื่อคนอื่นล่วงเกินหรือพลาดพลั้งไป
• ถ้าจะให้เหนือไปกว่านั้น... แม้เราไม่ทำอะไรผิด และไม่พลาดพลั้งอะไรเลย แต่ถ้าคำ "ขอโทษ" ของเราจะทำให้คนอื่นสบายใจได้ก็ควรกล่าวเป็นครั้งคราว เพื่อแสดงพรหมวิหาร (เมตตาหรือกรุณา) อันเป็นธรรมชาติของผู้ใหญ่หรือผู้เจริญ

...

กล่าวกันว่า คนที่ไม่ค่อยจะ "เศร้า เหงา เซง เครียด" เช้าๆ มักจะมองออกไปนอกตัว มองหาการทำดีของคนอื่นแล้วชมออกไปทั้งต่อหน้าและลับหลัง จึงมีเพื่อนฝูงมากมาย 

พอค่ำลง... มักจะมองกลับมาในตัว มองหาการทำดีของตัวเองแล้วชมในใจ (ชมตัวเองให้คนอื่นฟังไม่ค่อยดี ทำให้หลงตัวเอง และมักจะเพิ่มพูนศัตรูโดยไม่จำเป็น) ทำให้หลับสบาย ไม่ค่อยฝันร้าย

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                   

• Thank BBC > Stephen Dowling > 10 ways to beat the blues?> [ Click ] > 16 April 2009. 
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 16 เมษายน 2552.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.