ภาคต่ออาการก่อนมีประจำเดือน

อยากรู้มั้ยคะว่าหากมีอาการก่อนมีประจำเดือนจะทำยังไงให้ดีขึ้น

จากที่่ได้อ่านมานะค่ะหากมีอาการเศร้าหดหู่ควรรับประทานอาหารจำพวกไขมันต่ำเพราะไขมันจะยิ่งทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนยิ่งสูงมากขึ้นซึ่งจะยิ่งทำให้มีอาการมากขึ้น พักผ่อนเวลารู้สึกเหนื่อย รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุจำพวกสังกะสี ซึ่งจะช่วยลดอาการเศร้าหดหู่ได้ดี ใครที่มีอาการขี้โมโหก็สามารถลดอาการได้โดยการรับประทานอาหารบ่อยครั้งขึ้นแต่มื้อเล็กๆเพราะน้ำตาลต่ำก็ยิ่งทำให้หงุดหงิดง่ายหรืออาจใช้วิธีออกกำลังกายร่วมด้วย เช่น ปั่นจักรยาน เพราะจะทำให้สาร Endorphin หลั่งอารมณ์ก็จะดีขึ้น อย่าลืมอธิบายให้คนใกล้ชิดเข้าใจด้วยนะค่ะเค้าจะได้รองรับอารมณ์และยินดีให้อภัยคุณได้ ส่่วนใครที่มีอาการท้องอืดและคัดตึงเต้านมแก้ได้โดยบริโภคเกลือลดลง ออกกำลงักายให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อขับน้ำส่วนเกินและเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควรงดดื่มชากาแฟเพื่อลดอาการท้องอืด

ใครมีวิธีแก้อย่างอื่นอย่าลืมมาแสดงความคิดเห็นและบอกเคล็ดลับดีๆด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากคะ

เขียนใน GotoKnow โดย พิชญาณิพรรณ
ใน หมู่เกาะสุรินทร์

คำสำคัญ (Tags): #ภาคต่ออากรก่อนมีประจำเดือน

หมายเลขบันทึก: 250392เขียนเมื่อ 23 มีนาคม 2009 22:08 น. ()แก้ไขเมื่อ 26 พฤษภาคม 2012 17:29 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่าน