เกร็งและคลาย ช่วยคลายเครียด

 เกร็งและคลาย ช่วยคลายเครียด

ความเครียดนั้นจะมีผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัว สังเกตได้จากอาการหน้านิ่วคิ้วขมวด หน้าผากย่น ขมับตึงเส้นเลือดโป่ง กำหมัด กัดฟัน ฯลฯ เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งค้างนานๆ จะทำให้ปวดเมื่อย เช่น ปวดบริเวณขมับ ท้ายทอย คอไหล่ เป็นต้น การฝึกคลายกล้ามเนื้อจะทำให้หายปวด นอกจากนี้จิตใจที่จดจ่ออยู่กับการคลายกล้ามเนื้อ จะมีสมาธิลดการคิดฟุ้งซ่าน และวิตกกังวลลง 

วิธีการเกร็ง-คลายกล้ามเนื่อเพื่อคลายเครียด

ขณะที่อ่านขอให้คุณลองปฏิบัติไปด้วยก็ได้นะ

• ขั้นตอนแรกก็ขอให้คุณเลือกสถานที่สงบ ไม่มีสิ่งรบกวนใดๆ ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ขอแนะนำให้นั่งใต้ร่มไม้ที่มีลมพัดผ่านนะ 
• ต่อมาก็ให้คุณนั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย ตั้งสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่าวอกแวกละ(คุณอาจจะเปิดเพลงนุ่มๆ เบาๆฟังด้วยก็ได้นะ)
• ต่อมาให้เกร็งกล้ามเนื้อ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย 5 วินาที อาจจะทำซ้ำได้อีก เป็นวิธีค้นหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดหรือมัดใดตึงเครียด และใช้แยกความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดกับผ่อนคลาย วิธีทำให้เรียงลำดับดังนี้

1.หน้าผาก ให้คุณเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย แล้วให้คุณลองขมวดคิ้วแล้วคลาย

2.ตา แก้ม จมูกให้คุณหลับตาปี๋ ย่นจมูก แล้วคลาย

3.ขากรรไกร ริมฝีปาก ลิ้น ให้คุณกัดฟัน เม้มปาก ลิ้นดันเพดาน แล้วคลาย

4. คอ ให้คุณก้มหน้าจนคางจรดคอแล้วคลาย,เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย

5.แขน ให้คุณกำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย

6.ไหล่ หลัง อก ให้คุณหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ยกไหล่สูงแล้วคลาย

7.ท้อง ก้น ให้คุณแขม่วท้อง ขมิบก้น แล้วคลาย

8.ขา ให้คุณเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย, กระดกปลายเท้าแล้วคลาย

 

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.vichaiyut.com/jul/22_02-2545/22_02_2545_p62-65.pdf

 

[pa_daeng]

ขอบคุณมากค่ะ

[Artee*]

อืม..เรื่องเกม sudoku อ่ะ

เขาเพิ่งจาเริ่มเล่นเอง

คงจาสู้คนเก่งอย่างนายไม่ได้หรอกนะ

[วงศกร]

ดีจัง...ต้องลองทำดู

[Prizzilla]

อย่างเราพอตั้งใจทำอะไรนานๆจะเริ่มปวดท้ายทอย

ทำตามวิธีข้างต้นแล้วช่วยได้จริงๆก็ดีซิ

แล้วจะลองทำดูนะคะ

[ณัฏฐ์ชุดา]

ถึงว่าเวลาเครียดแล้วมีแต่คนบอกว่าไม่สวย

ซึ่งปกติก็ค่อนข้างดูดี

ต้องไม่เครียดๆๆๆๆๆ

[O+range]

คลายเครียดด้วย กล้ามเนื้อกระชับด้วย