...

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังแรงปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาที (ถ้าเป็นเด็กควรเป็น 60 นาที) หรือเทียบเท่าการเดิน 3,000 ก้าว (steps)

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์ไซมอน เจ. มาร์แชลล์ และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยซาน ดิเอโก สหรัฐฯ ทำการศึกษาในกลุ่มอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 97 คน อายุเฉลี่ย 32 ปี

...

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ชายต้องเดินเร็ว 92-102 ก้าวต่อนาที ผู้หญิงต้องเดินเร็ว 91-115 ก้าวต่อนาที หรือเฉลี่ยที่ 100 ก้าวต่อนาที หัวใจจึงจะเต้นแรงต่อเนื่องพอที่จะทำให้หัวใจแข็งแกร่งในระยะยาว

การเดินเร็วมากๆ เป็นช่วงๆ อย่างน้อย 10 นาทีติดต่อกัน แล้วนำเวลามารวมกันก็ทำให้หัวใจแข็งแรงได้คล้ายๆ กัน คือ 1,000 ก้าวใน 10 นาที หรือนาทีละ 100 ก้าว

...

วิธีง่ายๆ คือ ให้ซื้อเครื่องนับก้าว (pedometer) มาจับเวลา แล้วหาค่าเฉลี่ย เช่น เดิน 10 นาที นับก้าวด้วยเครื่อง นำไปหารด้วย 10 จะได้จำนวนก้าวต่อนาที ซึ่งควรจะทำให้ได้ 100 ก้าวต่อนาที

ทีนี้ถ้าไม่มีเครื่องนับก้าวจะทำอย่างไร... วิธีง่ายๆ มี 2 วิธีได้แก่

  • (1). จับเวลา 15 วินาที เดินให้เร็ว นับก้าว แล้วคูณด้วย 4 จะได้ 15 x 4 = 60 วินาทีคล้ายๆ กัน แบบนี้จะทำให้รู้ว่า นาทีนี้เราเดินเร็วหรือช้าเกินไป ถึงระดับ 100 ก้าวต่อนาทีหรือไม่
  • (2). จับเวลา 15 วินาที นับก้าว และเดินให้เร็วขึ้นจนถึงระดับ 25 ก้าวต่อ 15 วินาที ซึ่งจะเท่ากับ 100 ก้าวต่อนาทีพอดี

...

 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                       

  • Thank Reuters > Walkers should aim for 100 steps per minute > [ Click ] > March 17, 2009. / Source > Am J Preventive Medicine. May 2009.
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 19 มีนาคม 2552.