...
เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังที่ทำให้กระดูกแข็งแรงได้มากๆ ได้แก่ การออกแรงต้านแรงดึงดูดโลก เช่น วิ่ง เดิน ฯลฯ หรือออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ทีนี้การขี่จักรยานจะทำให้กระดูกแข็งแรงได้หรือไม่ มีข้อมูลจากเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมาฝากครับ
คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ เมโทรโพลิแทน อังกฤษทำการศึกษาความแข็งแรงของกระดูกในนักกีฬาจักรยานสปริ๊นท์หรือปั่นเร็วระยะสั้น (sprint cyclist) จักรยานทางไกล (long distance cyclist) กลุ่มควบคุมประเภทนั่งๆ นอนๆ (sedentary control) นักยกน้ำหนัก (weight lifter) และนักฟุตบอล (football players)
...
ผลการศึกษาพบว่า นักยกน้ำหนักและฟุตบอลมีกระดูกแข็งแรงที่สุด รองลงไปเป็นนักจักรยานปั่นเร็วระยะสั้น (sprint) นักจักรยานระยะไกล กลุ่มที่มีกระดูกแข็งแรงน้อยที่สุดคือ กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังอะไรเลย (sedentary)
การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ และการออกกำลังต้านแรงดึงดูดโลก เช่น วิ่ง เดิน ฟุตบอล ฯลฯ ยังคงเป็นวิธีเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกที่ดีที่สุด
...
การออกแรงแต่ละครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ออกแรงกดผ่านกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น การศึกษานี้ทำให้เรารู้ว่า การออกกำลังที่ไม่ต้านแรงดึงดูดของโลก เช่น จักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ ก็ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้
นักกีฬาจักรยานประเภทสปริ๊นท์หรือปั่นเร็วระยะสั้นต้องออกแรงหนักกว่าจักรยานระยะไกล ใช้แรงดึงของกล้ามเนื้อมากกว่า ทำให้กระดูกแข็งแรงกว่า
...
บนโลกกลมๆ ใบนี้... คงจะไม่มีวิธีทำลายกระดูกและข้ออะไรที่ร้ายกาจไปกว่าการนั่งๆ นอนๆ ไม่ออกแรง-ออกกำลัง (sedentary)
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
หัวข้อเรื่องต้นฉบับวันนี้คือ 'Does bicycling reduce bone density, increasing risk for fractures and osteoporosis?' แปลว่า "การขี่จักรยานทำให้ความหนาแน่นกระดูก (bone = กระดูก; density = ความหนาแน่น) ลดลง เพิ่มความเสี่ยงกระดูกหัก (fractures) และกระดูกโปร่งบาง (= osteoporosis = กระดูกพรุน) หรือไม่?"
...
...
ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ
พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ
...
ที่มา
ไม่มีความเห็น