...

ภาพบันไดที่อนุสรณ์สถานพินนาเคิลส์ แคลิฟอร์เนีย สหรัฐฯ... เวลาเดินขึ้นให้ใช้เท้าเหยียบเข้าไปในร่อง ใช้มือจับราวบันได

บันไดแบบนี้คงจะไม่ค่อยดีกับสุขภาพ บันไดที่ดีควรมีราวจับ และจะดีมากถ้ามีราวจับ 2 ข้าง (ซ้าย-ขวา) > [ Wikipedia ]

...

การขี่จักรยาน (bicycle / bike) ไม่ว่าจะเป็นชนิดอยู่กับที่หรือจักรยานทั่วไป ช่วยเสริมโปรแกรมลดความอ้วนได้ดีมาก และจะดีกับสุขภาพมากขึ้น... ถ้าสวมหมวกกันน็อคด้วย (จักรยานทั่วไป) > [ FreeFoto ]

...

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เซดริค ไบรแอนท์ ประธานฝ่ายวิทยาศาสตร์แห่งสภาการออกกำลังอเมริกา แนะนำว่า การเดินขึ้นลงบันไดช่วยเสริมโปรแกรมออกกำลังอื่นๆ ได้ดี และช่วยเผาผลาญกำลังงานได้มาก จึงเหมาะกับคนที่มีเวลาออกแรง-ออกกำลังน้อย

การออกกำลังแบบนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง (calf) หน้าขาท่อนบน (quadriceps) และก้น (gluteus) ให้แข็งแรงไปพร้อมๆ กัน

...

แรงกด (impact) ต่อข้อเข่าและข้อเท้าระหว่างการเดินขึ้นลงบันไดค่อนข้างต่ำ คือ ประมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว... น้อยกว่าการวิ่งที่มีแรงกดประมาณ 3-4 เท่าของน้ำหนักตัว

การเดินขึ้นบันไดมีแรงกดต่อข้อเข่าน้อยกว่าการลงบันได คือ

  • แรงกดขาขึ้น = 2 เท่าน้ำหนักตัว
  • แรงกดขาลง = 7-8 เท่าน้ำหนักตัว

...

การเผาผลาญกำลังงาน (หน่วย "แคลอรี" ในที่นี้หมายถึง "กิโลแคลอรี") ค่อนข้างสูงได้แก่

  • คนที่หนัก 120 ปอนด์ หรือ 54.48 กิโลกรัม > 5 แคลอรีต่อนาที
  • คนที่หนัก 150 ปอนด์ หรือ 68.10 กิโลกรัม > 7 แคลอรีต่อนาที
  • คนที่หนัก 180 ปอนด์ หรือ 81.72 กิโลกรัม > 9 แคลอรีต่อนาที

...

ศาสตราจารย์สตีเฟน ลอย ผู้เชี่ยวชาญสาขาการเคลื่อนไหว (kinesiology) แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สเตท สหรัฐฯ กล่าวว่า

คนที่มีน้ำหนักเกินและวิ่งไม่ไหว... ใช้การเดินขึ้นลงบันไดเสริมเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังได้ (คนเราควรจะออกแรง-ออกกำลังหลายๆ วิธี หมุนเวียนสับเปลี่ยนกันแบบอาหารมากกว่าออกแรง-ออกกำลังวิธีเดียวกันทุกวัน)

...

การเดินขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังพิเศษ คือ ได้ออกแรงทั้งแบบแอโรบิค (aerobic exercise) บริหารหัวใจ-ปอด-ระบบไหลเวียนเลือด และออกกำลังแบบต้านแรง (resistance exercise) ไปพร้อมๆ กัน

การออกกำลังลดความอ้วนควรออกกำลังทั้งแบบแอโรบิค เช่น เดินช้า เดินเร็ว วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) ขี่จักรยาน ฯลฯ และออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ดึงสปริง ดึงยางยืด กายบริหารบางท่า ฯลฯ ร่วมกัน

...

การออกกำลังแบบแอโรบิคช่วยเผาผลาญกำลังงานได้มากในระหว่างการออกกำลัง ส่วนการออกกำลังแบบต้านแรงทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำการเผาผลาญกำลังงานทีละน้อยๆ เผาไปเรื่อยๆ ตลอดวัน ไม่เหมือนมวลไขมันที่ "จำศีล" ทั้งวัน หรือเผาผลาญกำลังงานน้อยมาก

...

การเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสมีส่วนช่วยลดภาวะโลกร้อน ช่วยชาติประหยัดค่าไฟฟ้า และประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค

ไม่จำเป็นจะต้องขึ้นบันไดคราวละนานๆ เช่น เดินขึ้นลงตึกใบหยกทุกวัน ฯลฯ แม้แต่การขึ้นบันไดคราวละ 1-2 ชั้น วันละหลายๆ ครั้งก็ช่วยเสริมโปรแกรมลดความอ้วนได้มากทีเดียว

...

 > [ FreeFoto ]

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

เชิญชมภาพการแข่งขันวิ่งขึ้นบันไดตึกเอมไพร์สเตท สหรัฐฯ สูง 86 ชั้น มีบันไดรวม 1,576 ขั้น เมื่อวันที่ 3 กุมภาพันธ์ 2552 ปีนี้ผู้ชนะเลิศทำเวลาได้ 10 นาที 7 วินาที

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อเรื่องวันนี้คือ ' Skip the elevator, Take the stairs' แปลว่า "เลิกใช้ (skip = กระโดด ข้าม) ลิฟต์(elevator = ลิฟต์) ใช้บันได (stairs = บันได)"

  • 'elevator' > [ เอ๊ล - เล - เว - เถ่อ ]> [ Click ] , [ Click ] , [ Click ]
  • 'elevator' > noun = ลิฟต์ (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน) ภาษาอังกฤษแบบอังกฤษ ตรงกับคำว่า 'lieft' หรือ "ลิฟต์"

 

  • 'elevate' > [ เอ๊ล - เล - เหวท - ท(t) ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'elevate' > verb = ยก ส่งเสริม(ให้ดำรงตำแหน่งสูงขึ้น) พัฒนา โปรโมท
  • 'elevation' > การยก ระดับน้ำทะเล

  • ตัวอย่าง > She has been elevated to the post of manager.
  • แปลว่า > เธอได้รับการส่งเสริมให้ดำรงตำแหน่ง (post = ตำแหน่ง เสา) ผู้จัดการ 

...

  • ตัวอย่าง > Bangkok is at the elevation of 0.5 meter above the sea level.
  • แปลว่า > กรุงเทพฯ อยู่ที่ระดับ (ความสูง) 0.5 เมตรจากระดับน้ำทะเล

...

> [ FreeFoto ]

กรุงเทพฯ เป็น 1 ใน 13 เมืองขนาดใหญ่ทั่วโลกที่คาดว่า จะอยู่ต่ำกว่าระดับน้ำทะเลภายในศตวรรษ (100 ปี) นี้จากภาวะโลกร้อน การใช้บันไดแทนลิฟต์มีส่วนลดภาวะโลกร้อนให้น้อยลงได้ > [ Foxnews ]

...

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

 

ที่มา                                                       

  • Thank nytimes > Liz Robbins. Great workout, Forget the view > [ Click ] > February 2009.
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 19 กุมภาพันธ์ 2552.