...

  > [ Wikipedia ]

...

ท่านอาจารย์อะแมนดา สะเพค แห่งนิตยสาร AARP รวบรวมเคล็ดไม่ลับในการลดเสียงกรน ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังแบบ "อังกฤษคำ-ไทยหลายคำ" เพื่อให้พวกเรา (ทั้งท่านผู้อ่านและผู้เขียน) ได้เรียนภาษาอังกฤษไปพร้อมๆ กันครับ

(1). Lighten up = ทำตัวให้เบา

  • คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน... การลดน้ำหนักตัวลง 10% มักจะช่วยให้กรนน้อยลง หรือกรนเบาลง

(2). Kick butts = เตะไอ้ตัวขัดจังหวะออกไป (หมายถึงเลิกบุหรี่)

  • บุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน เช่น จมูก ฯลฯ บวม... การเลิกบุหรี่มักจะช่วยกรนน้อยลง หรือกรนเบาลง

(3). Get a move on = เคลื่อนไหว (หมายถึงออกกำลัง)

  • คนที่ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว (brisk walking) ฯลฯ มีแนวโน้มจะหายใจโล่งขึ้น ภูมิแพ้ทุเลาลง สมรรถภาพปอดดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น

(4). Snack with care = ระวังอาหารว่าง (snack = อาหารว่าง)

  • อาหารหรือเครื่องดื่มมื้อใหญ่ๆ ใกล้เวลานอน... มักจะทำให้คนเราหลับยากขึ้น
  • ทางที่ดีคือ ถ้าจะกินอาหารว่างก่อนนอนก็ขอมื้อเล็กๆ เช่น กล้วยครึ่งผล นมครึ่งแก้ว ฯลฯ

...

(5). งดแอลกอฮอล์

  • เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังลำคอหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และกรนมากขึ้น

...

(6). Do the twist = บิดตัวหน่อย (หมายถึงนอนตะแคงดีกว่า)

  • ท่านอนหงายทำให้คนเรากรนมากกว่าท่าอื่นๆ ฝรั่งมีวิธีลดการนอนหงาย โดยการเย็บลูกเทนนิสหรือลูกบอลเล็กๆ ติดกับเสื้อยืดตรงกลางด้านหลัง พอเผลอนอนหงายจะรู้สึกรำคาญแรงกดจากลูกบอล ทำให้หันกลับไปนอนตะแคงได้

...

(7). Go on tilt = เอียงเตียง

  • วิทยาลัยแพทย์หู-คอ-จมูก (โสต-ศอ-นาสิก) สหรัฐฯ แนะนำให้ทดลองเอียงเตียงด้านหัวนอนให้สูงขึ้น 4 นิ้ว โดยการวางก้อนอิฐหรือแผ่นไม้ไว้ใต้ขาเตียงด้านหัวนอนให้มั่นคง

...

(8). Avoid Sedatives = ลดยาที่ทำให้ง่วง

  • ยาคลายกล้ามเนื้อ (muscle relaxants), ยานอนหลับ (sleeping pills), ยาแก้ปวดบางชนิด (painkillers), ยาคลายเครียด (tranquillers) และยาที่ทำให้ง่วง (sedatives) อีกหลายชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวลง และกรนได้ง่ายขึ้น
  • ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนใช้ยาเหล่านี้เสมอ

...

(9). Train your throate = ฝึกลำคอ

  • การฝึกเล่นเครื่องดนตรีประเภทเครื่องเป่า (wind instrument) เช่น ปี่ แซกโซโฟน ขลุ่ย ฯลฯ อาจช่วยให้อาการกรนทุเลงลงได้
  • การศึกษารายงานหนึ่งจากออสเตรเลียพบว่า การฝึกเครื่องดนตรี "ดิดจีริดู (didgeridoo)" ซึ่งเป็นเครื่องเป่าทำด้วยไม้ไผ่ เป็นท่อสำหรับเป่าลม ทำให้อาการกรนทุเลาลง

...

 

ภาพชุดฝักบัวอาบน้ำ (shower) พร้อมที่บังตารูป "ก้นหอย (spiral)" > [ Freshhome.com ]

...

(10). Sing in the shower = ร้องเพลงเวลาอาบน้ำ (shower = ฝักบัว)

  • ฝึกร้องเพลงวันละ 20 นาที... คนที่ร้องเพลงเป็นประจำมีแนวโน้มจะกรนน้อยลง

...

(11). Attack allergies = รักษาโรคภูมิแพ้ (attack = โจมตี)

  • จมูกที่อักเสบจากโรคภูมิแพ้อาจทำให้คนเรากรนมากขึ้น... การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยยากินที่ไม่ทำให้ง่วง (หรือง่วงแต่น้อย) ยาพ่นจมูก หรือยาล้างจมูก (น้ำเกลือ) มีส่วนช่วยให้กรนน้อยลง

...

(12). Squelch sinusitis = รักษาไซนัสอักเสบ (squelch = สาดน้ำไล่ ขยี้ ตัดบท)

  • โพรงอากาศรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ เช่น ไซนัสอักเสบจากภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบหลังเป็นหวัด ฯลฯ อาจทำให้อาการกรนแย่ลง... การรักษาไซนัสอักเสบให้ดีขึ้นช่วยลดเสียงกรนให้เบาลง

...

การนอนกรนที่พบร่วมกับการหยุดหายใจเป็นพักๆ จำเป็นต้องปรึกษาหมอใกล้บ้าน เพื่อทำการรักษา เนื่องจากอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น นอนไม่พอ เสี่ยงอุบัติเหตุ ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน หรือเป็นโรคอื่นๆ เช่น หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตได้

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อเรื่องวันนี้คือ 'No More Snore' แปลว่า "ไม่กรนอีกแล้ว"

  • 'snore' > [ ส(s) - น่อ ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'snore' > noun = การกรน; verb = กรน

...

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

 

ที่มา                                                         

  • Thank AARP > Amanda Spake. Snore No More > [ Click ] > May & June 2008.
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านนำไปใช้เผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 2 กุมภาพันธ์ 2552.