...

  > [FreeFoto]

ภาพประกอบ > [ FreeFoto ]

...

นิตยสารสรรสาระตีพิมพ์เรื่อง "คำตอบคือการออกกำลัง" เกี่ยวกับเหตุผลที่คนเราควรออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ 28 ข้อ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

(1). เพิ่มพูนพลัง

  • เวลารู้สึกเมื่อยๆ เฉื่อยๆ ยามบ่าย ให้ยืดเส้นยืดสาย 2-3 นาทีหรือเดินเร็ว 10 นาที จะรู้สึกว่า มีพลังเพิ่มมากขึ้น

(2). หลับดีขึ้น

  • คนที่ออกกำลังแรงปานกลาง 40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไปจะนอนหลับได้เร็วขึ้น 2 เท่า หลับลึกได้นานขึ้น 1 ชั่วโมง

(3). ลดความดันเลือดที่สูงขึ้นเวลาเครียดให้น้อยลง

(4). เจ็บปวดตามเนื้อตามตัวเรื้อรัง > ลดลง 37%

(5). อาการร้อนวูบวาบหลังหมดประจำเดือนลดลงหลังออกกำลัง 2-3 สัปดาห์

(6). หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

  • ถ้าออกกำลังประมาณ 5,040-6,700 แคลอรีต่อสัปดาห์ขึ้นไป (เทียบเท่าเดินเร็ว 5.5 กม./ชั่วโมง วันละ 30 นาที) จะทำให้โคเลสเตอรอล (ไขมันในเลือด) ชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้น
  • แถมยังป้องกันการเกิดออกไซด์ (ภาวะเสื่อมสภาพคล้ายๆ กับการเกิดสนิมของเหล็ก ทำให้เจ้าตัวนี้มีพิษร้ายกาจยิ่งขึ้น) ของโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ลดลง

(7). ป้องกันน้ำหนักเกินและอ้วน

  • การออกกำลัง โดยเฉพาะการออกกำลังต้านแรง เช่น เดินขึ้นลงบันได ยกน้ำหนัก เล่นเวท ดึงยางยืด ดึงสปริง กายบริหาร (บางท่า) ฯลฯ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเผาผลาญกำลังงานสูงกว่าไขมันทั้งวัน

(8). เพิ่มสมรรถภาพหัวใจ

  • สมรรถภาพหัวใจลดลงปีละประมาณ 1% หลังอายุ 25 ปี การออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) เดินเร็ว ว่ายน้ำเร็ว ขี่จักรยานเร็ว ฯลฯ จะเพิ่มสมรรถภาพหัวใจได้ประมาณ 6-20% และอาจถึง 50% ในคนบางคน

(9). เสริมกระดูก

  • คนที่ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด เล่นเวท ฯลฯ นาน 1 ปีเพิ่มความหนาแน่นกระดูกได้ประมาณ 1% เทียบกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ไม่ออกกำลังจะสูญเสียความหนาแน่นกระดูกประมาณ 2% ต่อปี

(10). ลดเสี่ยงมะเร็ง

  • ลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งมดลูก
  • ผู้หญิงที่ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ วันละ 1 ชั่วโมงลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ 18%
  • ผู้หญิงที่ออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ชั่วโมงลดเสี่ยงมะเร็งเต้านมเท่าตัว

(11). ถนอมข้อเข่า

  • ออกกำลังเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง กล้ามเนื้อนี้ช่วยลดเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม

(12). ลดเสี่ยงเบาหวาน

  • ผู้หญิงที่ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ สัปดาห์ละ 4 ครั้งลดเสี่ยงเบาหวานลงครึ่งหนึ่ง

(13). ป่วยน้อยลง

  • ผู้หญิงที่เดินเร็ววันละ 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ลาป่วยน้อยลงครึ่งหนึ่ง

(14). อายุยืนขึ้น

  • การศึกษา 17 ปีพบว่า คนที่ออกกำลังปานกลาง 30 นาที อย่างน้อยเดือนละ 6 ครั้ง มีโอกาสอายุยืนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลัง 43%

(15). ลดนิ่วถุงน้ำดี

  • ผู้หญิงที่ออกกำลังแบบสนุกสนาน (ตามแบบที่ชอบ) สัปดาห์ละ 2-3 ชั่วโมง ลดเสี่ยงนิ่วถุงน้ำดี 20%

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

ศัพท์ด้านการออกกำลังที่น่าสนใจคือ 'brisk walk' แปลว่า เดินอย่างกระฉับกระเฉง หรือเดินเร็ว

  • 'brisk' > [ บริ้ส - ค(k) ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'brisk' > adjective = quick, full of energy = เร็ว กระฉับกระเฉง มีพลัง

ตัวอย่างประโยค

  • Her voice sounded brisk. = เสียงของเธอฟังดูมีพลัง (หรือมีชีวิตชีวา)
  • Trading is brisk today. = วันนี้การค้าคึกคัก (ขายดี)

สำนวน 'walk a dog' หรือไปเดินกับน้องหมาก็น่าสนใจเช่นกัน ไม่มีสำนวน 'walk a cat' เนื่องจากแมวเป็นสัตว์ที่จับใส่ปลอกคอแล้วจูงเดินได้ยากมากๆ

ทว่า... มีคำว่า 'catwalk' หรือ "ทางแมวเดิน" คือ ทางเดินแคบๆ บนเวทียกพื้นสำหรับให้นางแบบหรือนายแบบเดิน (ส่วนใหญ่จะผอมคล้ายๆ แมว) เพื่อแสดงแบบเสื้อผ้า ชื่อทางเดินนี้อาจมีที่มาจากน้องแมวที่เดินบนกำแพงแคบๆ ได้เก่งเป็นพิเศษ

  • 'catwalk' > [ แคท - หวอค - ค(k) ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'catwalk' > noun = เวทีเดินแบบแคบๆ

...

หมายเหตุ                                               

  • คลิกที่ลำโพงหรือธงชาติในดิคชินนารีออนไลน์ท้ายคำ เพื่อฟัง และออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 ครั้ง จะทำให้ออกเสียงได้ถูกต้อง และจำศัพท์ได้เร็ว
  • อย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

ตำแหน่งการย้ำเสียงที่ใช้คือ ย้ำเสียงหนักที่อักษรตัวหนา-ขีดเส้น (ใช้แถบสีเหลือง) เสียงที่เหลือพูดให้เบาลง ตัวอักษรเอียงให้ออกเสียงเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

...

 

ที่มา                                                        

  • ขอขอบพระคุณ > คำตอบคือออกกำลัง. สรรสาระ Reader's Digest. 01/09. มกราคม 2552. หน้า 60-67.
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านนำไปใช้เผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 19 มกราคม 2552.