ออกกำลัง... เวลาไหนฤกษ์ดีมีชัย

...

การออกกำลังเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างกว้างขวาง ทีนี้จะออกกำลังเวลาไหนจึงจะดี... ขอนำผลการศึกษาที่อาจารย์หมอเมียคินสรุปไว้มาเล่าสู่กันฟังครับ 

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > ภาพจอตาเสื่อมสภาพจากเบาหวาน (ตรงแถบสีแดง) ส่วนที่เป็นจุดๆ เกิดจากรอยยิงเลเซอร์ > [ Wikipedia ]

...

หลังคนเรากินอาหารไม่นาน... ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์และอินซูลินในเลือดจะสูงขึ้น โดยเฉพาะถ้ากินอาหารไขมันสูงมื้อใหญ่ๆ แล้ว อาจเกิดภาวะหลอดเลือดของอวัยวะต่างๆ อุดตันได้ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ฯลฯ

คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอนเนคทิคัท สหรัฐฯ ทำการศึกษาพบว่า การออกแรง-ออกกำลังก่อนอาหารมีส่วนช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันไตรกลีเซอไรด์และอินซูลินในเลือดสูงขึ้นได้นานถึง 16 ชั่วโมง

...

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ (ไม่ว่าจะเวลาใด) ส่งผลดีกับสุขภาพอย่างกว้างขวาง ทว่า... การศึกษานี้บอกใบ้ให้เรารู้ว่า การออกแรง-ออกกำลังในช่วงเช้า หรือก่อนอาหารมีแนวโน้มจะให้ผลดีมากเป็นพิเศษ

นอกจากนั้นการออกกำลังหลังอาหารยังอาจทำให้ท้องอืด หรือทำให้หัวใจทำงานหนักมากเกินได้ เนื่องจากช่วงหลังอาหารร่างกายต้องระดมกำลังไปย่อยอาหารด้วย ออกกำลังด้วยในเวลาเดียวกัน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

… <p class="content"></p> <p class="content"></p> <p class="content">ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                      </p> <p class="content"></p> <p class="content">ศัพท์ที่น่าสนใจตอนนี้มาจากหัวข้อเรื่องคือ ‘I’m pre-diabetic; does it matter whether I exercise before or after meals?’ แปลว่า ดิฉันเป็นภาวะ “ก่อนเบาหวาน (ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ยังไม่สูงเท่าคนไข้เบาหวาน)” จะออกกำลังก่อนหรือหลังอาหารดี (มีผลต่างกันไหม)?</p> <div class="content">

• 'diabetes' (noun / นาม) > [ ได - อ่า - บี๊ - ถีส - s ] = เบาหวาน > [ Click ]
• 'diabetic' (adjective / คุณศัพท์) > [ ได - อ่า - บี๊ - ถิค ] = เป็นเบาหวาน
• 'pre' > [ ผรี่ ] = before = ก่อน
• 'pre-diabetes' (noun / นาม) > [ ผรี่ - ได - อ่า - บี๊ - ถีส - s ] = ภาวะก่อนเบาหวาน > [ Click ]
• 'pre-diabetic' > [ ผรี่ - ได - อ่า - บี๊ - ถิค ] = เป็นภาวะก่อนเบาหวาน
• > ฟังเสียงเจ้าของภาษา > คลิก "ลำโพง" หรือ "ธงชาติ"

</div> <p class="content">…</p> <p class="content"></p> <p class="content">โปรดสังเกตว่า อุปสรรคหรือคำแทรกด้านคำอื่น (prefix) คือ ‘pre-‘ > [ Click ] นั้นไปอยู่หน้าคำไหนก็แปลว่า “ก่อน” เสมอ</p>

• pay = จ่าย > prepay = จ่ายก่อน (บ้านเรามีโทรศัพท์เติมเงินเรียกว่า 'prepaid')
• historic = อยู่ในยุคประวัติศาสตร์ > prehistoric = อยู่ก่อนยุคประวัติศาสตร์
• diabetes = เบาหวาน > prediabetes = ภาวะก่อนเบาหวาน

ตำแหน่งย้ำเสียง (accent) ในภาษาอังกฤษแสดงโดยการใช้อักษรตัวหนา + ขีดเส้นใต้ / Bold) นั้น... ส่วนใหญ่คำนามอยู่พยางค์แรก คำกริยาอยู่พยางค์สองหรือข้างหลัง ถ้าเป็นคำที่ทำให้เป็นคำนามโดยเติม '-tion' ให้ย้ำเสียงหน้า '-tion' เสียงที่เหลือให้พูดเบาลง

เสียงที่ใช้อักษรตัวบาง + เอียง (Italic)... ให้พูดสั้นและเบาคล้ายเสียงกระซิบ อย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

ที่มา                                                       

• Thank drmirkin.com > Dear Dr. Mirkin: I'm pre-diabetic; does it matter whether I exercise before or after meals? > Dr. Mirkin Fitness and Health E-Zine > [ Click ] > June 1, 2008. // Source > Medicine & Science in Sports & Exercise. Feb. 2008.
• บล็อกนี้มุ่งส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค... ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง ควรปรึกษาหมอก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านนำไปใช้ส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 30 ธันวาคม 2551.