-
กล่าวกันว่า แตงกวาเป็นต้นไม้ที่มี "ธาตุเย็น" สูงมาก ทำให้เหมาะที่จะใช้เป็นผักเสริมในโปรแกรมลดความอ้วน (คนอ้วนโดยเฉพาะอ้วนลงพุงมีธาตุไฟ หรือการอักเสบสูงกว่าประชากรทั่วไป) และสะดวกมากที่จะพกพาไปไหนต่อไหนได้ ไม่ว่าจะเป็นเวลาทำงาน หรือท่องเที่ยวไปไกลๆ
...
เป็นที่ทราบกันดีว่า คนไทยส่วนใหญ่มีปัญหาอ้วนหรืออ้วนลงพุงง่ายจากการกินข้าวหรือแป้งมากเกิน... เมื่อแจม (เสริม) ด้วยอาหารประเภทผัดๆ ทอดๆ แล้วก็ทำให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ ตามมาได้ง่าย
ท่านอาจารย์รังสรรค์ พรเรืองวงศ์ (ความจริงไม่ใช่ใคร... พี่ชายผู้เขียนนี่เอง) วิศวกรเล่าให้ผู้เขียนฟังว่า ท่านใช้สูตรง่ายๆ สบายๆ ในการลดความอ้วนที่บ้าน
...
ภาพต้นอ่อนแตงกวาจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ] & [ Wikipedia ]
...
ภาพประเทศที่ปลูกแตงกวามากจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ] & [ Wikipedia ]
...
ผู้เขียนเล่าให้พี่ชายฟังว่า ผู้เขียนอธิบายให้คนไข้ลดข้าวลงสัก 1 ใน 3 เติมผักเติมถั่วลงไปแทน กินข้าวมื้อเล็กหน่อย วันละ 4 มื้อกำลังดี จะได้ไม่หิวโหยหรือมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ แบบนี้จะช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ ป้องกันเบาหวานได้ด้วย
อาจารย์รังสรรค์บอกว่า ท่านก็ลดความอ้วนอยู่เหมือนกัน ตอนนี้ลดได้มาก และลดลงไปเรื่อยๆ... สูตรของท่านมีอย่างนี้ครับ
...
(1). เริ่มด้วยแกงเลียง
...
...
(2). เดิน+เดินขึ้นลงบันได
...
...
(3). ใช้แตงกวาแทนข้าว
...
สูตรลดความอ้วนง่ายๆ สบายๆ แบบนี้ทำได้ที่บ้าน ขอให้สังเกตว่า การออกแรง-ออกกำลัง 2 รูปแบบกันมีส่วนทำให้เกิดการเสริมฤทธิ์กัน (synergism) อย่างดี
กล่าวคือ การเดินเป็นการเผาผลาญกำลังงานแบบช้าๆ หลัง 3 นาทีแรกผ่านไป... ร่างกายจะใช้แป้งและน้ำตาลน้อยลง หันไปเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
...
การเดินขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังที่หนักขึ้น ทำให้มวลกล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้น ทำให้การเผาผลาญกำลังงานเพิ่มขึ้น (มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญกำลังงานเร็วกว่าไขมัน)
ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า การเดินแนวราบ เร็วบ้างช้าบ้างนี่... ทำได้ง่ายและสะดวกสบาย ส่วนการเดินขึ้นลงบันไดควรทำตามโอกาสก่อน โดยเฉพาะถ้าจะใช้ลิฟต์แล้ว ควรขึ้นลงบันไดแทน
...
เมื่อแข็งแรงแล้ว... ให้เลือกรูปแบบการออกกำลังที่เหมาะกับเรา ไม่จำเป็นต้องเจาะจงว่า เดินกับเดินขึ้นลงบันไดเท่านั้น ชอบอะไรแบบไหนก็ประยุกต์หรือเลือกเองได้ ขอเพียงว่า ควรมีการเดินให้มาก และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสร่วมด้วยเสมอ (ถ้าไม่มีข้อห้ามในการเดินขึ้นลงบันได เช่น ข้ออักเสบ ข้อเสื่อม โรคหัวใจ ฯลฯ)
เรียนเสนอให้พวกเราลองลดความอ้วนด้วยโปรแกรมง่ายๆ เริ่มจากแกงเลียง แกงส้ม ทดแทนข้าว (ประมาณ 1/3 ของปริมาณที่กินอยู่เดิม) ด้วยแตงกวา และเลือกรูปแบบการออกแรง-ออกกำลังอะไรก็ได้ อย่างน้อย 2 รูปแบบ เพื่อให้เกิดความหลากหลายเสริมด้วยเสมอ
...
สูตรการออกกำลังเพื่อลดความอ้วนเลียนแบบสูตรที่อาจารย์หมอดีน ออร์นิชใช้ในการวิจัยมะเร็ง คือ
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ขอแนะนำให้อ่าน
...
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
...
ศัพท์ที่น่าสนใจตอนนี้มาจากหัวข้อเรื่องคือ ลดความอ้วนด้วยแตงกวา (cubumber) สูตรอาจารย์รังสรรค์
...
ตัวอย่างประโยค > He replaced rice with cucumber. = เขาแทนที่ข้าวด้วยแตงกวา / เขาใช้แตงกวาแทนที่ข้าว (นำข้าวออก ใส่แตงกวาเข้าไปแทน)
...
ที่มา
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆที่เอามาฝากนะคะ
หนูจะลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดีค่ะ
อีกอย่างกินแตงกวาไม่ยากเลยเพราะปกติหนูชอบทานแตงกวาอยู่แล้วด้วย
อย่างน้อยแตงกวาก้อร่อยและทานง่ายกว่ามะเขือเทศเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะถ้าได้ผลดียังไงแล้วหนูจะกลับมารายงานอีกทีนะคะ
สวัสดีเจ้า.....
สวัสดีคะคุณหมอ
หนูมาหาวิธีลดความอ้วนค่ะ
จะลองไปใช้ดูนะคะ
แต่วันนี้หนูทานข้าวเย็นครั้งเดียว
กลับมาจากโรงเรียนหิวๆมากๆเลยค่ะ
เลยทานเยอะไปหน่อยคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอขอบคุณครับ...
ขอขอบคุณครับ...