ยืดเส้นยืดสาย... สบายน่อง

เป็นที่ทราบกันดีว่า อาการเมื่อยน่องเมื่อยฝ่าเท้าพบได้บ่อยมากๆ ในคนทำงานออฟฟิซ (สำนักงาน) นักกีฬา โดยเฉพาะนักวิ่ง คนที่เดินมาก คนที่ยืนคราวละนานๆ และคนที่สวมรองเท้าส้นสูง

วันนี้มีคำแนะนำดีๆ จากบล็อกของท่านอาจารย์เจฟ อาร์เชอร์ จากสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) มาฝากพวกเราครับ

(1). ท่ายืดน่องและเอ็นร้อยหวาย (calves)

ท่านี้เริ่มจากการหันหน้าเข้าหากำแพงหรืออะไรที่พอจะใช้มือ "ดัน" เบาๆ ได้ เช่น ม้านั่ง ฯลฯ
หันหน้าเข้าหากำแพงหรืออะไรที่จะออกแรงดันเบาๆ
ให้ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า ขาอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง หันปลายเท้าไปทางเดียวกัน ให้ส้นเท้าแตะพื้นดังภาพ
ย้ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าหน้า และออกแรงกดส้นเท้าหลังลงบนพื้นดิน
ค้างไว้ 20 วินาที
สลับข้างซ้าย-ขวา เพื่อยืดน่องและเอ็นร้อยหวายอีกข้างหนึ่ง

(2). ท่ายืดกล้ามเนื้อขาท่อนบนด้านหลัง (hamstrings)

การทำกายบริหาร หรือออกกำลังยืดเส้น (stretching exercise) นี้... ควรทำทุกวัน หรือทำอย่างน้อยที่สุดสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การยืดเส้นมีส่วนช่วยผ่อนคลายความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และป้องกันการบาดเจ็บจากการออกแรง-ออกกำลัง เช่น เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบ ฯลฯ ได้

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

คำที่น่าสนใจในตอนนี้มาจากหัวข้อเรื่องว่า 'How to stretch properly'

ขอแนะนำให้ฟังเสียงเจ้าของภาษาที่นี่ (www.thefreedictionary.com)

คำว่า 'stretch' ออกเสียงแบบนี้ > [ Click ]
คลิกธงชาติสหรัฐฯ > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)
คลิกธงชาติสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอังกฤษ (British English)
คลิกเครื่องหมาย "ลำโพง" > เสียงผู้ชาย ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)

นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์