...

ช่วงนี้อากาศเริ่มหนาว... และยิ่งหนาวขึ้นเมื่อได้ฟังข่าวการเมืองบ้านเรา ทางที่ดีคือ หันมาออกแรง-ออกกำลังแก้เศร้า เหงา และเซ็งกันด่วน โดยเฉพาะภาวะหดหู่จากการเมืองไทยอาจทำให้พวกเราหงอยเหงา ไม่อยากออกกำลัง ทำให้ขาท่อนบนของพวกเราอ่อนแอ หย่อนยาน หรือบางท่านอาจจะห้อยย้อยลงได้

บล็อกของท่านอาจารย์เจฟฟ์ อาเชอร์ (Jeff Archer) > [ Click ] แนะนำให้พวกเราหันมาออกกำลังง่ายๆ สบายๆ แถมยังทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง เต่งตึงขึ้น ขาดูดีขึ้น(ผู้ชาย)หรือสวยขึ้น(ผู้หญิง)อีกต่างหาก

...

ท่าออกกำลังง่ายๆ ที่อาจารย์อาเชอร์แนะนำมี 3 ท่า เรามาเริ่มออกกำลังแก้เซ็งกันนะครับ

...

(1). สควอท-กระโดดแยกขา

  • ท่าเตรียมคือ ยืนให้เท้าห่างกันประมาณเท่าความกว้างของเอว ย่อตัวลงโดยงอเข่า หลังตรง แขนเหยียดไปด้านหน้าดังภาพ
  • กระโดดขึ้นให้เท้าลอยเหนือพื้น เหยียดแขนชี้ฟ้า แล้วแยกขาออกให้กว้างขึ้นกลางอากาศ
  • ขาลงให้งอเข่า ขาแยกออกดังภาพ
  • กลับไปสู่ท่าตั้งต้น
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต 

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

 

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

(2). นั่งลง-กระโดดเตะขา

  • ท่าเตรียมคือ นั่งลงดังภาพ
  • ยืนขึ้น เตะขาหลังไปทางด้านหน้าดังภาพ
  • กลับไปสู่ท่าตั้งต้น
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

บล็อกของท่านอาจารย์เจฟฟ์ อาเชอร์คือ 'Get slimmer, toned thighs' วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องคำ 'toned'

  • 'toned' ออกเสียง "โท่น-ดึ" (ออกเสียงหนักที่คำหน้า คำที่เหลือให้ออกเสียงเร็วๆ และเบาลง) มาจากคำว่า 'tone' ที่แปลว่า ระดับเสียง และทางการแพทย์จะหมายถึงแรงตึงของกล้ามเนื้อ
  • กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะอ่อนปวกเปียก ดูห้อยย้อยหย่อนยาน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะดูแข็งแรง กระชับ มีแรงตึง ทำให้ได้สัดได้ส่วน กระชับ เข้ารูป เต่งตึง และดูดี
  • 'toned' = ถูกทำให้มีแรงตึง (passive voice = ถูกกระทำ) นั่นคือ ถูกกระทำจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ทำให้แรงตึงดี

...

ขอแนะนำให้ฟังเสียงเจ้าของภาษาที่นี่

  • [ Click ]
  • คลิกธงชาติสหรัฐฯ > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)
  • คลิกธงชาติสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอังกฤษ (British English)
  • คลิกเครื่องหมาย "ลำโพง" > เสียงผู้ชาย ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)

...

คำที่น่าจำได้แก่

  • 'toned' = ทันที

...

'Get slimmer, toned thighs' = การออกกำลัง(ฟิตเนสส์)ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นทันที ว่าแต่ว่า ลองทำ 2 ท่านี้ดูแล้วยังครับ

...

ที่มา                                                     

...

  • Thank Jeff Archer's 'Instant feel good fitness' Blog > Get slimmer, toned thighs > [ Click ] > May 28, 2008.

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 1 ธันวาคม 2551.

...

  • สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และ "บ้านสาระ" > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า. 

...