...

ช่วงนี้อากาศเริ่มหนาว... ค่ำลงมาก็มืดเร็ว บางครั้งบางคราวอาจทำให้พวกเรารู้สึกหดหู่หงอยเหงาได้ บล็อกของท่านอาจารย์เจฟฟ์ อาเชอร์ (Jeff Archer) > [ Click ] แนะนำให้พวกเราหันมาออกกำลังง่ายๆ สบายๆ ในห้องนอน

ท่าออกกำลังง่ายๆ ที่อาจารย์อาเชอร์แนะนำมี 3 ท่า เรามาเริ่มออกกำลังแก้เซ็งกันนะครับ

...

(1). สควอท (squat) > ท่ายืน งอ-เหยียดเข่า

  • สควอทเป็นกลุ่มท่าออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา โดยการงอเง่า-เหยียดเข่า
  • ท่านี้เริ่มจากยืนตรงให้เท้าห่างกันประมาณเท่าความกว้างของเอว หลังตรง ยื่นแขนไปด้านหน้าดังภาพ
  • ย่อตัวลงมาดังภาพช้าๆ แล้วค่อยๆ กลับไปสู่ท่ายืนช้าๆ
  • ทำซ้า 15 ครั้ง

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

(2). สควอท ตรัสท์ (Squat Thrust) > ท่ายันพื้น งอ-เหยียดเข่า

  • ท่านี้เริ่มจากท่าเตรียมดังภาพ
  • ใช้แรงขาดันให้เท้าอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย แล้วเหยียดออกไปดังภาพ
  • กลับมาสู่ท่าเตรียม
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง

...

...

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

(3). ซีททิท โรว์ (Seated Rows) > ท่าพายเรือ

  • ท่านี้เริ่มด้วยท่านั่งลง จับยางยืดหรือสปริงไว้ดังภาพ
  • ใช้แขนดึงไปทางด้านหลังช้าๆ
  • แล้วปล่อยแขน (เหยียดแขน) ไปทางด้านหน้าช้าๆ
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง

...

[ Picture from Jeff Archer's Blog > [ Click ] ]

...

ท่าออกกำลังง่ายๆ สบายๆ แบบนี้... พวกเราคงจะทำกันได้ในห้องนอน ถ้าทำเป็นประจำจะเสริมสร้างความแข็งแรง และยังแก้เซ็งได้ด้วย

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

บล็อกของท่านอาจารย์เจฟฟ์ อาเชอร์คือ 'Instant feel good fitness' วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องคำ 'instant'

  • 'instant' ออกเสียง "อิ๊น(')-ซึ-สแทนทึ่" (ออกเสียงหนักที่คำหน้า คำที่เหลือให้ออกเสียงเร็วๆ และเบาลง)
  • 'instant' = ทันที

...

ขอแนะนำให้ฟังเสียงเจ้าของภาษาที่นี่

  • [ Click ]
  • คลิกธงชาติสหรัฐฯ > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)
  • คลิกธงชาติสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอังกฤษ (British English)
  • คลิกเครื่องหมาย "ลำโพง" > เสียงผู้ชาย ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)

...

คำที่น่าจำได้แก่

  • 'instant' = ทันที

...

ศัพท์คำนี้พบบ่อยมากในสินค้าสมัยใหม่ เช่น กาแฟชงละลายทันที (instant coffee) ฯลฯ จึงมีคำกล่าวว่า โลกของเรากำลังจะเป็นโลกประเภท "อินสแทนท์" มากขึ้นทุกที

คนยุคใหม่ในยุคที่อะไรๆ ก็ต้อง "ทันที" มักจะมีจุดอ่อนอยู่ที่ความอดทน เมื่อไม่ได้อะไรดังใจมักจะไม่พอใจ เนื่องจากความสามารถในการทน "รอ" น้อยลงไป

...

'Instant feel good fitness' = การออกกำลัง(ฟิตเนสส์)ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นทันที ว่าแต่ว่า ลองทำ 3 ท่านี้ดูแล้วยังครับ

...

ที่มา                                                     

...

  • Thank Jeff Archer's 'Instant feel good fitness' Blog > Fitness tips for the bedroom > [ Click ] > May 28, 2008.

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 29 พฤศจิกายน 2551.

...

  • สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และ "บ้านสาระ" > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า. 

...