...

เป็นที่ทราบกันดีว่า สมรรถภาพหรือความสามารถในการทำงานของสมองคนเรามีแนวโน้มจะถดถอย หรือทำงานได้น้อยลงตามอายุ(ที่มากขึ้น)

วันนี้มีข่าวดีคือ การออกแรง-ออกกำลังซึ่งส่วนใหญ่เริ่มต้นที่ตีนหรือที่เท้านั้น... มีส่วนช่วยให้อายุสมองน้อยกว่าอายุจริงได้มาฝากครับ

...

ภาพประกอบจากสำนักข่าวรอยเตอร์ > [ picture from Reuters ] & [ Reuters ]

...

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์อาร์เตอร์ เอฟ. เครเมอร์, ดอกเตอร์เคิร์ค ไอ. อีริคซัน และคณะ แห่งสถาบันเบคแมน มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ เออร์บานา สหรัฐฯ ทำการศึกษาพบว่า

การออกแรง-ออกกำลังขนาดปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ จนหายใจเร็วขึ้น และพูดได้ไม่ค่อยครบประโยคมีส่วนเสริมสมรรถภาพสมอง ทำให้สมองทำงานได้เร็วขึ้น และป้องกันสมองฝ่อที่พบเพิ่มขึ้นตามอายุ

...

การศึกษานี้ทำในคนสูงอายุช่วง 60-75 ปี ให้กลุ่มตัวอย่างเดินเร็วติดต่อกัน 45 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน เป็นเวลานาน 6  เดือน

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ออกแรง-ออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า การออกกำลังแบบ "แอโรบิค" เช่น วิ่งเหยาะ เดินเร็ว ขี่จักรยานเร็ว ว่ายน้ำเร็วหน่อย ฯลฯ แข็งแรงขึ้น และมีสมรรถภาพ (ความสามารถ) ของสมองดีขึ้นด้วย

...

กลุ่มตัวอย่างที่ออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิคมีสมรรถภาพสมองดีขึ้นมากกว่ากลุ่มตัวอย่างที่ออกแรง-ออกกำลังแบบแอนแอโรบิค หรือออกแรง-ออกกำลังเป็นพักๆ (ทำๆ หยุดๆ) เช่น เล่นฟุตบอล เทนนิส กอล์ฟ ฯลฯ

นอกจากนั้นการออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิคทำให้สมรรถสมองดีขึ้นมากกว่ากลุ่มตัวอย่างที่ออกแรง-ออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด กายบริหาร(บางท่า) เล่นเวทในโรงยิม ฯลฯ

...

สมองคนเรามี 2 ส่วนใหญ่ๆ ได้แก่ ส่วนนอก (cortex) เป็นส่วนสีเทา (gray matter) และส่วนใน (medulla) เป็นส่วนสีขาว (white matter)

สมองส่วนนอกประกอบด้วยเซลล์ประสาทและเซลล์พี่เลี้ยงจำนวนมาก ทำหน้าที่ในด้านการคิด คำนวณ จินตนาการ และหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย สมองส่วนนอกนี้เปรียบคล้าย "ซีพียู (CPU)" ของคอมพิวเตอร์ ซึ่งท่านอาจารย์ไม่ได้บอกว่า อยู่ค่ายไหน (อินเทลหรือ AMD)

...

สมองส่วนในประกอบด้วยเส้นใยประสาท ซึ่งทำหน้าที่รับ-ส่งสัญญาณ เปรียบคล้ายสายสัญญาณโทรศัพท์ สายใยแก้วนำแสง (ไฟเบอร์ออพทิค / fiberoptics) หรือถนนหนทางภายในเครื่องคอมพิวเตอร์ (บัส / bus)

ผลการศึกษานี้พบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ฯลฯ ติดต่อกัน 6 เดือนเสื่อมหรือฝ่อตามอายุน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิค

...

อาจารย์เครเมอร์และอีริคซันกล่าวว่า ถ้าอยากให้สมองทำงานได้ดีไปนานๆ และเสื่อมสภาพหรือฝ่อช้าลง...

วิธีทำให้สมองกลับเป็นหนุ่มเป็นสาวอีกครั้งทำได้โดยเริ่มต้นที่ "ตีน (เท้า)" หรือการออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

...

เรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังแบบแอโรบิคง่ายๆ ที่เริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ด้วยการเดิน และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 

 

 

ที่มา                                                  

...

  • Thank Reuters > Aerobic activity may reverse mental decline > [ Click ] > October 17, 2008. // Source > Br J of Sports Medicine 2008.
    •

...

  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ พยาบาล เภสัชกร หรือหมออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา + อ.ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 18 ตุลาคม 2551.

...