กลางคน

เดินอย่างไรกับวัยกลางคน

                                          เมื่อย่างเข้าวัยกลางคน

                   ไขมันส่วนเกินจะมาสะสมอยู่ที่หน้าท้อง ต้นขา กล่าวคือไขมันส่วนเกิน ถูกเผาผลาญเป็นพลังงานแต่ถูกเก็บสะสมไว้ในใต้ผิวหนัง ส่วนที่ไขมันถูกเก็บสะสมไว้ง่ายที่สุดคือ หน้าท้อง ถัดมาคือต้นขา และต้นแขนและรอบๆหัวใจ แต่ไขมันเป็นอันตรายต่อหัวใจเป็นอย่างมากหากมีไขมันเกาะอยู่รอบๆแล้วละก็ เปรียบเสมือนสัญญาณอันตรายมาถึงแล้ว

                   แต่ไม่ใช่ว่าความอ้วนในวัยกลางคนจะไม่ดีไปเสียหมด เพียงแต่ไม่ควรปล่อยให้มีไขมันหน้าท้องมาก หรือมีไขมันเกาะตามอวัยวะภายในที่สำคัญ อ้วนขนาดอุ้ยอ้าย ทำอะไรไม่ไหวแบบนี้มีปัญหาแน่ๆ

                   สาเหตุความอ้วนเกิดจาก 3 ตัวการ คือ อาหารจำพวกแป้ง อาหารจำพวกแต่งหน้าสวยๆและสุดท้ายออกกำลังกายไม่พอ แม้คุณๆจะไม่ใช่คนอ้วนง่ายแต่หากมีครบ 3 ตัวการ น้ำหนักตัวย่อยเพิ่มขึ้นเป็นธรรมดา

                   ไขมันมีลักษณะเฉพาะที่น่าเป็นห่วงคือ จับตัวกันง่ายแต่สลายตัวยาก ดังนั้นหากไขมันจับตัวกันเพียงครั้งเดียว จึงไม่ใช่เรื่องที่จะเอาออกไปง่ายๆ แม้การออกกำลังกายจะเป็นการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว แต่คนอ้วนมีน้ำหนักตัวมาก กีฬาจ๊อกกิ้งจึงไม่เหมาะกับคนอ้วน เพราะเข่าจะเจ็บง่าย “ว่ายน้ำ” น่าจะเป็นกีฬาที่เหมาะกว่า แต่การว่ายยากๆหัวใจอาจจะทนไม่ไหว ควรเอาแค่เดินในน้ำจะดีกว่า แต่เป็นเรื่องยากที่จะไปสระว่ายน้ำทุกวัน

                   ดังนั้นการเดินจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่การเดินขึ้นอยู่ที่ความอ้วนของแต่ละคนและความทนทานของหัวเข่าจึงควรนำมาดัดแปลงให้เข้ากับสภาพของตน วิธีที่จะไม่ให้แพ้ต่อน้ำหนักตัวของตนวิธีหนึ่ง คือ เดินบน “รูมรันเนอร์” โดยใช้แขนกดน้ำหนักตัวไปพร้อมๆกับการเดิน แต่ไม่ใช่เดินบน “รูมรันเนอร์” อย่างเดียว เมื่อรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นแล้วคราวนี้ออกไปข้างนอกสูดอากาศ สลัดแขนแล้วเดินอีกครั้ง ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นมิหนำซ้ำมีการเปลี่ยนแปลงต่อเนื่องไม่ขาดตอน

การที่จะลดไขมันใต้ผิวหนังได้จำเป็นที่จะต้องอาศัยการเดินติดต่อกันทุกวัน ในขั้นแรกระยะทางและเวลาควรน้อยไว้ก่อน เพื่อไม่เป็นอันตรายต่อหัวเข่า หากเป็นไปได้ควรเพิ่มวันละ 1 นาทีทุกวัน การใช้งานที่เอวและขาเป็นการลดไขมันออกไปได้มาก

ขอกลับมาที่คุณสมบัติของไขมันอีกครั้งหนึ่ง จำนวนของเซลไขมันจะเพิ่มจำนวนจนคงที่เมื่ออายุ 4-5 ปี คิดเป็นราวๆ 2 หมื่นล้านเซล หากไขมันเข้าไปอยู่ในเซลไขมันทุกๆเซลแล้วทำให้เซลไขมันขยายตัวกลายเป็นคนที่มีโครงร่างอ้วน

ดังนั้นวิธีหยุดความอ้วนจึงต้องดึงเอาไขมันออกจากเซลทุกๆเซล
ความอ้วนมีหลายระดับ คนที่อ้วนประมาณ 30% สามารถรักษาด้วยการเดินได้ แต่หากอ้วนเกิน 50 % ขึ้นไป อันตรายต่อหัวเข่าย่อมมีมากขึ้นต้องใช้วิธี   “เดินแบบพิเศษ” หากปล่อยให้อ้วนขึ้นไปเรื่อยๆ สิ่งแรกที่ตามมาคือ ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแข็งตัว เบาหวาน โรคไต มะเร็ง เป็นต้น ซึ่งล้วนแต่เป็นโรคร้ายแรงทั้งนั้น

http://www.mpro.org/projects/depression

เขียนใน GotoKnow โดย จราจรจราจล
ใน ความเป็น "กลาง"

คำสำคัญ (Tags): #การเดินแบบ(วัยกลางคน)

หมายเลขบันทึก: 216079เขียนเมื่อ 12 ตุลาคม 2008 18:43 น. ()แก้ไขเมื่อ 15 มิถุนายน 2012 16:38 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่าน

ความเห็น (51)

นายประจักษ์ ปานอินทร์

เขียนเมื่อ 12 ตุลาคม 2008 18:50 น. ()

จราจรจราจล