การเผาผลาญพลังงานในเวลาเพียงน้อยนิด แต่เข้าท่า

 

ผมยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี และดีต่อหลายๆอย่างด้วย  โดยเฉพาะด้านสุขภาพ

และผมก็อยากจะออกกำลังกายแต่ผมมักมีปัญหาเรื่องเวลา เช่นอ้างว่าไม่มีเวลา  ทำงานเลิกค่ำ ต้องไปทำงานแต่เช้า สวนสาธารณะอยู่ไกลบ้าน ฯลฯ

วันนี้ผมพอจะมีคำตอบแล้วครับ

สืบเนื่องจากเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา ผมมีโอกาสได้ไปฟังอาจารย์ท่าหนึ่งบรรยายในการอบรมเรื่อง "การจัดการความเครียดและการยศาสตร์ในการทำงาน" ซึ่งจัดโดย สสจ.หนองคาย ซึ่งคุณหมอผู้เป็นเจ้าของเรื่องได้ เชิญ ผศ.ดร.ยอดชาย  บุญประกอบ ซึ่งเป็นอาจารย์ที่ภาควิชากายภาคบำบัด  คณะเทคนิคการแพทย์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น มาเป็นวิทยาการ  ขอบอกว่า สุดยอดมาก ฟังบรรยายทั้งวันไม่มีง่วงเลย

เรื่องที่ผมจะนำมาเล่าวันนี้ไม่ใช่การจัดการความเครียด และการยศาสตร์ในการทำงาน แต่เป็นเรื่องที่อาจารย์ท่านนี้เพิ่มเติมให้ เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก

อาจารย์เล่าว่า เหตุที่คนอ้วนเป็นเพราะ

1. พันธุกรรม กำหนดให้อ้วน (อ้วนชนิดนี้ลดยาก)หรือที่เรียกว่าฟ้าสั่งมาให้อ้วน

2.อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง (ตามอายุ)

3.ขาดการออกกำลังกายแต่กินเท่าเดิม  (ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ซึ่งคนอ้วนจะมีเหตุผล ร้อย 8 พันประการที่จะไม่ออกกำลังกาย)

4.นิสัยการบริโภคที่ไม่ถูกต้อง เช่นมื้อที่ควรกินหนัก กับกินน้อย แต่มื้อที่ควรกินน้อยกับกินมาก

การลดน้ำหนักโดยการใช้ยา เป็นวิธีที่ผิด

การอดอาหารไม่ใช่หนทางที่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญอยู่ที่ปรับพฤติกรรมการกินให้ถูก และ ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีกล้ามเนื้อแข็งแรง ความแก่ไม่เป็นไปตามอายุ

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เผาผลาญพลังได้ดีในเวลาอันจำกัด ที่ผมจำมาได้ มี 2 ท่า

ท่าที่ 1 ผมตั้งชื่อเองว่า  นอนคว่ำคุกศอก 1 นาที

ท่านี้ง่ายมาก คือให้นอนคว่ำลงคล้ายจะทำท่าดันพื้น แต่ให้ใช้ข้อศอกและท่อนแขนเป็นส่วนรับน้ำหนัก จากนั้นให้ทำท่านี้ค้างไว้เฉยๆ นานอย่างน้อย  1 นาที  ต่อครั้ง  ตอนแรกที่ได้ฝึกจะรู้สึกกล้ามบริเวณหน้าท้องสั่น แทบเอาไม่อยู่  แต่อาจารย์บอกว่า ท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานและช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมาก ผมเลยทำวัน นาที่ครึ่ง (แค่นี้ก็เกือบไม่รอดแล้วครับ ) ดูภาพประกอบ

ท่าที่ 2 เป็นท่าหลังชนฝา เก้าอี้ล่องหน

การปฏิบัติ คือ หันหลังเข้ากำแพงหรือผนัง (เอาที่มันแข็งแรงหน่อยนะครับจะได้ไม่หงาย) แล้วทำท่านั่งเหมือนนั่งเก้าอี้ทุกประการ เพียงแต่มันไม่มีเก้าอี้เท่านั้นเอง  และใช้เวลานั่งอยู่อย่างนั้นอย่างน้อย 1 นาที

ท่านี้จะรู้สึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขาตึง  (เหมือนได้วิ่ง) เผาผลาญได้ดีเหมือนกัน  ดูภาพประกอบ

 

การออกกำลังกายทั้ง  2 ท่า ผมใช้เวลาตอนตื่นนอนมาใหม่ๆ รวมเวลาทั้งสิ้นรวมพักเหนื่อยระหว่างเปลี่ยนท่า แล้ว 5 นาที  ใช้เวลาเพียงน้อยนิดเท่านั้น ไม่ได้สิ้นเปลืองเวลาเลย แถมจะทำที่ไหนก็ได้ไม่ยุ่งยาก  ดังนั้น ปัญหาเรื่องไม่มีเวลาจึงไม่เป็นข้ออ้างสำหรับผมอีกแล้ว

ผมลองดูแล้วเห็นว่ามันเข้าท่าดีเลยอยากนำมาลงเผยแพร่ เผื่อว่าจะเป็นประโยชน์ได้บ้างดีกว่าได้ฟังมาแล้วเก็บไว้คนเดียว 

ส่วนภาพประกอบและชื่อท่านั้นผมทำขึ้นมาเองและตั้งชื่อเองไม่ทราบชื่อท่าที่แท้จริง ต้องขออภัยหากมีชื่อที่ใช้เรียกอยู่แล้วเพราะผมฟังจากการแล็คเช่อครับ