หัวใจ
มาดูแลหัวใจของคุณกันดีกว่า..ก่อนอื่นมาศึกษาเรื่องหัวใจกันก่อน ท่านทราบไหมว่า ปัจจุบันนี้
คนไทยเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจเป็นจำนวนมาก แต่เรามีวิธีลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจได้ วิธีที่ว่าก็คือ
- ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง
- งดบุหรี่
- ลดไขมันในเลือด
- ควบคุมความดันโลหิต
- ระวังโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค
ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อยครั้งละ 20 - 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง
และควรออกกำลังกายให้ได้ใช้พลังงาน 1000 - 2000 แึึคลอรีต่อสัปดาห์
- เดินประมาณ 3 กิโลเมตร / ชั่วโมง 240 แคลอรี / ชั่วโมง
- เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง 300 แคลอรี
- ว่ายน้ำ 450 เมตร ในเวลา 20 นาท 92 แคลอรี
- ขี่จักรยาน 10 กิโลเมตร / ชั่วโมง 52 แคลอรี
การออกกำลังกายที่ถูกต้องต้องออกกำลังกายให้ครบ 3 อย่าง คือ
- ออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ช่วยเผาผลาญพลังงาน
และช่วยให้หัวใจแข็งแรง
- ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก แอโรบิคที่ใช้น้ำหนักประกอบ
ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงดูอ่อนกว่าวัย ป้องกันโรคและกระดูกพรุน
- ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ
.............สรุปแล้ว...การศึกษาเรื่องหัวใจ..ได้ประโยชน์จริงๆนะ....จะบอกให้.....
้
