อ้วนลุงพุง
"อ้วนลงพุง" เกิดจากพลังงานที่ได้รับจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปในการเคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังกาย หัวใจของการบริโภคอาหารเพื่อลดน้ำหนัก " 3 เพิ่ม 3 งด 3ลด"
3 เพิ่ม เพิ่มผัก ปลาและธัญพืช
3 งด ขนมหวาน ของมัน และแอลกอฮอล์
3 ลด ลดแป้ง น้ำตาล และเครื่องดื่มรสหวาน
หัวใจของการเคลื่อนไหวออกแรง
เคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังกาย วันละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์อย่างน้อย 3 วัน หากน้ำหนักยังไม่ลด
ให้เพิ่ม เวลา/จำนวนวัน เพิ่มที่ละน้อย และปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำอย่างต่อเนื่อง จะได้ผลดีที่สุด
