การควบคุมน้ำหนัก

"อ้วนลงพุง" เกิดจากพลังงานที่ได้รับจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปในการเคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังกาย  หัวใจของการบริโภคอาหารเพื่อลดน้ำหนัก " 3 เพิ่ม 3 งด 3ลด" 

3 เพิ่ม  เพิ่มผัก ปลาและธัญพืช  

3 งด   ขนมหวาน ของมัน และแอลกอฮอล์

3 ลด  ลดแป้ง น้ำตาล และเครื่องดื่มรสหวาน

หัวใจของการเคลื่อนไหวออกแรง

เคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังกาย วันละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์อย่างน้อย 3 วัน หากน้ำหนักยังไม่ลด

ให้เพิ่ม เวลา/จำนวนวัน เพิ่มที่ละน้อย  และปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำอย่างต่อเนื่อง จะได้ผลดีที่สุด