ลดความเครียด

วิธีลดความเครียด

                   หากคุณเป็นคนเครียดง่าย ไม่ว่าในชีวิตประจำวันหรือในหน้าที่การงาน ลองดูวิธีง่ายๆต่อไปนี้ เพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ที่สดใสร่าเริงดูสิคะ

  1. คุณต้องไม่เป็นคนที่สมบูรณ์แบบหรือพยายามจะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง
              เพราะการพยายามทำตัวแบบนี้จะทำให้คุณเครียดได้อย่างง่ายๆเลยละค่ะ เพราะคุณจะไม่ปล่อยให้อะไรผิดพลาดเป็นอันขาด ทุกอย่างจะต้องออกมาดี ต้องเนี้ยบไม่มีที่ติ ทั้งๆที่บางครั้งมันก็ไม่จำเป็นจะต้องสมบูรณ์แบบขนาดนั้น ฉะนั้นหากคุณรู้จักปล่อยวางอะไรๆเสียบ้าง ก็จะช่วยให้ชีวิตของคุณผ่อนคลายลงได้มากเลยละค่ะ

  2. คุณจะต้องไม่เป็นทุกสิ่งทุกอย่างของทุกๆคน
                เพราะมันจะทำให้คุณต้องแบกภาระของคนอื่นๆมาเป็นภาระของคุณ แล้วจะแบกไหวหรือคะ?

  3. ปล่อยสิ่งต่างๆให้ค้างคาเอาไว้บ้าง
                การปล่อยงานบางอย่างให้ค้างไว้บ้างน่าจะทำได้ในกรณีที่ไม่ใช่งานรีบด่วนหรือสลักสำคัญอะไร พรุ่งนี้ค่อยทำก็ไม่เสียหาย อะไร คุณไม่จำเป็นจะต้องรีบร้อนไปเสียทุกเรื่องหรอกค่ะ

  4. คุณจะต้องไม่ปล่อยตัวเองให้ผอมมากจนเกินไป
                 การคอยจำกัดอาหารตัวเอง กลัวอ้วนขึ้นสมอง เป็นการเพิ่ม ความเครียดให้กับตัวเองเปล่าๆค่ะ หัดรับประทานอาหารตามใจตัวเองบ้าง แต่อย่าให้มากเกินขนาดเท่านั้นก็พอแล้วค่ะ

  5. จะต้องรู้จักพูดคำว่า “ไม่” ให้เป็น
              การรู้จักปฎิเสธผู้อื่นในเรื่องที่เราไม่อยากทำ หรือไม่มีเวลา พอที่จะทำให้ ก็ถือเป็นสิ่งที่ถูกและไม่เสียหายอะไร เพียงแต่คุณต้องรู้จักปฎิเสธด้วยความนุ่มนวล แต่หนักแน่น และมีเหตุผลเท่านั้น

  6. ต้องรู้จักแบ่งเวลาสำหรับตัวเองและสำหรับคนใกล้ชิดให้ได้สัดส่วนกัน
               การแบ่งเวลาเป็นเรื่องสำคัญควรให้มีความสมดุลกันระหว่าง เรื่องงาน ครอบครัว และเวลาพักผ่อนค่ะ

  7. คุณต้องรู้จักพัก และอย่าทำอะไรให้เป็นประจำสม่ำเสมอไปเสียทุกอย่าง
               อย่าเคร่งครัดกับตารางเวลาประจำวัน รู้จักยืดหยุ่นเสียบ้าง เพราะไม่เช่นนั้นจะเหมือนกับคุณสร้างคุกให้กับตัวเอง โดยไม่รู้ตัวค่ะ

  8. หัดทำตัวเป็นคนน่าเบื่อ ไม่เรียบร้อย ไม่สวยเริ่ดและไม่เป็นที่ต้องตาต้องใจของใครๆบ้างเป็นบางเวลา
                การรู้จักปล่อยตัวตามสบาย ทำตามใจตัวเอง ไม่จำเป็น ต้องทำหล่อทำสวยตลอด 24 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณสบายตัว สบายใจมากขึ้นค่ะ

  9. อย่าหมกมุ่นกับความรู้สึกผิด
              อะไรที่มันผ่านไปแล้ว ไม่สามารถเรียกกลับมาแก้ไขได้ ก็ปล่อยให้มันผ่านไปเถอะค่ะ ขอเพียงจดจำไว้เป็นบทเรียน เพื่อจะไม่ผิดซ้ำอีกดีกว่าค่ะ

  10. คุณจะต้องไม่เป็นศัตรูที่เลวร้ายของตัวเอง แต่จะต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเอง
              คืออย่าเอาแต่ตำหนิตัวเอง ลงโทษตัวเอง หรือดูถูกตัวเอง จงพยายามให้กำลังใจตัวเอง หาข้อดีของตัวเองให้พบแล้ว ก็ชมเชยตัวเอง ชื่นชมความดีของตัวเอง ความเก่งของตัวเอง คุณจะได้มีกำลังใจที่จะเดินหน้าต่อไปค่ะ

10 วิธีง่ายๆเหล่านี้ จะช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ได้มากโขเชียวนะคะ แล้วคุณจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่อารมณ์ดี ไม่มีอาการ”หน้าผูกโบว์” อย่างเก่าก่อนค่ะ

http://hospital.moph.go.th/krabi/tip/serious.htm

        จะเครียดไปทำไม สู้ทำให้ร่างกายเราแข็งแรงดีกว่า เนอะๆๆ ฮิๆๆๆ ไปกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันดีกว่า นี่ นำมาฝากทุกๆท่านเลยค่ะ

หมู่ที่ 1 นม ไข่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ถั่วเมล็ดแห้งและงา 
เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี สามารถนำไปเสริมสร้าง ร่างกายให้เจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสื่อมให้อยู่ในสภาพปกติ

หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง เผือก มัน น้ำตาล มีสารอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งอาหารสำคัญที่ให้พลังงาน ข้าวกล้องและข้าวซ้อมมือมีใยอาหาร วิตามินและ แร่ธาตุ เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์มากที่สุด ควรกินสลับกับ ผลิตภัณฑ์จากข้าวและธัญพืชอื่น ที่ให้พลังงานเช่นเดียวกับข้าว

หมู่ที่ 3 ผักต่างๆ    อาหารหมู่นี้ จะให้วิตามินและเกลือแร่แก่ร่างกายช่วยเสริมสร้างทำให้้ร่างกายแข็งแรงมีแรงต้านทานเชื้อโรคและช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานได้อย่างเป็นปกติ อาหารที่สำคัญของหมู่นี้ คือ ผักต่างๆ เช่นตำลึง ผักบุ้ง ผักกาดและผักใบเขียวอื่นๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่นๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ  ผลไม้ต่างๆ จะให้วิตามินและเกลือแร่  ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง มีแรงต้านทานโรคและมีกากอาหารช่วยทำให้การขับถ่ายของลำไส้เป็นปกติ  อาหารที่สำคํญ ได้แก่ ผลไม้ต่างๆ                        

            หมู่ที่ 5 ไขมันและน้ำมัน  ไขมันและน้ำมัน จะให้สารอาหารประเภทไขมันมาก จะให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตร่างกายจะสะสมพลังงานที่ได้ไว้ใต้ผิวหนังตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย          

           ขอให้ทุกท่าน มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากความเครียด มีแต่ความสุข ฮาๆ ยิ้มๆๆ ให้กับคนรอบข้าง มายิ้มให้กันดีกว่าค่ะ ยิ้มวันละนิดจิตแจ่มใส ฮิๆๆ...ขอบคุณค่ะ...

ยิ้มๆๆๆ 55555+

ขอบคุณข้อมูลจาก http://hospital.moph.go.th/krabi/tip/serious.htm 

และ http://edtech.kku.ac.th/~s49321275011/495050331-6/5mu_mix.htm