กินอยู่อย่างไร ห่างไกลมะเร็งเต้านม

ท่านศาสตราจารย์คลินิกเกียรติคุณ นายแพทย์กริช โพธิสุวรรณ ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งเต้านม ภาควิชาศัลยศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลบรรยายในเวทีสัมมนา "วาโก้ใส่ใจเต้านม (Wacoal care your breasts)" เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านม

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

...

เรื่องแรกที่อาจารย์กล่าวว่า เป็นกลุ่มปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้แก่ แบบแผนการใช้ชีวิตของคนรุ่นใหม่ได้แก่

อาหารจานด่วนหรือฟาสต์ฟูด ซึ่งมีน้ำตาลและไขมันสูง
ออกแรง-ออกกำลังกายน้อย
พักผ่อนไม่เพียงพอ

...

สูบบุหรี่
ดื่มเหล้า
และสะสมความเครียด

...

ปัจจัยเหล่าสะสมรวมกันแล้ว มีส่วนเสริมความเสี่ยงให้มะเร็งเต้านมได้ ตรงกันข้ามการกินอาหารครบส่วนให้มีไขมันต่ำ-น้ำตาลต่ำ พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่สูบบุหรี่ ไม่หายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป ไม่ดื่มเหล้า และหาทางออกในการลดความเครียด

การใส่ใจสุขภาพในเรื่องเหล่านี้มีส่วนเสริมสร้างสุขภาพ และช่วยให้คนเราห่างไกลจากมะเร็งเต้านมได้

...

ปัจจัยอื่นๆ ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็มีส่วนทำให้คนเราเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นได้แก่

ประวัติมะเร็งเต้านมในครอบครัวสายตรง (แม่ พี่สาว น้องสาว) > เพิ่มเสี่ยงเป็น 2 เท่า
(เต้า)นมใหญ่ > เสี่ยงมากกว่า(เต้า)นมเล็ก

...

ผู้หญิงที่ไม่มีลูก > เสี่ยงมากกว่าผู้หญิงที่มีลูก
ผู้หญิงที่มีลูกหลังอายุ 30 ปี > เสี่ยงมากกว่าผู้หญิงที่มีลูกก่อนอายุ 30 ปี

...

ผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดตั้งแต่อายุน้อยๆ > เสี่ยงมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ใช้ยาคุมฯ
ผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดต่อเนื่อง 10 ปีขึ้นไป > เสี่ยงมากกว่าผู้หญิงที่ใช้ยาคุมฯ ไม่นาน

...

อาจารย์กริชท่านแนะนำวิธีป้องกันมะเร็งเต้านมสำหรับผู้หญิงดังต่อไปนี้

ตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือนตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป
ตรวจเอกซเรย์เต้านม (และคลื่นเสียงความถี่สูง) ตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไป
ออกกำลังครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป

...

ถ้าทำ 3 ข้อดังกล่าวได้ จะลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมให้น้อยลงไปได้ประมาณ 60% (ยังไม่มีวิธีลดความเสี่ยงให้เหลือ 0% ในปัจจุบัน)

และอย่าลืมออกมาสู่โลกกว้าง รับแสงแดดยามเช้า (ก่อน 9.00 นาฬิกา) เป็นประจำ เนื่องจากมีการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับแสงแดดอ่อนๆ เป็นประจำมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงได้มากถึง 40% (เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่หลบแดดเป็นประจำ)

...

นอกจากการเลือกกินอาหารไขมันต่ำ-น้ำตาลต่ำ การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ การตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว

อาจารย์กริชท่านแนะนำว่า อย่าลืมฝึกมองโลกในแง่ดีเป็นประจำด้วย

...

ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า คนเราควรฝึกมองโลกในแง่ดีให้ได้ อย่างน้อยเทียบเท่าการแสดงความชื่นชมคนรอบข้าง (appreciation - ศัพท์นี้มีคนกล่าวว่า "เสียงคล้ายๆ กับอัปรีย์ ทว่าดีจริงๆ") วันละ 1 ครั้ง

การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า เมื่อคนเราชื่นชมคนอื่น สมองของคนเราจะทำการ "ทำซ้ำ (กอปปี้ / copy)" การทำดี กระบวนการนี้ทำให้เกิดภาพสะท้อนในเซลล์สมอง (เรียกว่า 'mirror neuron' หรือ "เซลล์ประสาททำงานแบบกระจกเงา")

...

ผลของการชื่นชมคนอื่นจะทำให้เกิดการหลั่งสารความสุข (เอนดอร์ฟีน) ออกมาในสมอง และในเลือด ทำให้ระบบภูมิต้านทานโรคดีขึ้น

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ขอขอบพระคุณ > ศ.นพ.กริช โพธิสุวรรณ > อยู่อย่างไรให้ห่างไกลมะเร็งเต้านม > ไทยรัฐ > 1 กรกฎาคม 2551. หน้า 24.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) แม่สัน-เมืองยาว โรงพยาบาลห้างฉัตร > 2 กรกฎาคม 2551.