สมาธิเป็นสิ่งที่ทำให้ใจจดจ่ออยู่กับสิ่งๆเดียว

การฝึกสมาธิ ได้เรียนรู้วิธีการฝึกจากอ.นพ.ยงยุทธ วงศ์ภิรมย์ศานต์ เห็นว่ามีขั้นตอนและสามารถนำไปฝึกฝนได้ เลยนำมาฝากทุกคนค่ะ

สมาธิ  เป็นสิ่งที่ทำให้ใจจดจ่ออยู่กับสิ่งๆเดียว เช่นลมหายใจ ช่วงแรกอาจมีปัญหาอุปสรรคจากจิตไม่ยอมอยู่นิ่งกับลมหายใจจนกระทั่งชำนาญมากขึ้น การตามลมหายใจก็จะค่อยๆ ยาวขึ้นแม้จะวอกแวกแต่ก็สามารถรู้ตัวและกลับมาได้เร็ว ภาวะที่ทำให้จิตตามลมหายใจจะทำให้ความคิดหยุด จิตว่าง สงบและเกิดความผ่อนคลาย เริ่มการฝึกเป็น 3 ขั้นตอน ดังนี้ค่ะ

ขั้นตอนที่ 1 ตามรู้ลมหายใจ โดยการรับรู้ลมหายใจที่ผ่านเข้าออกที่ปลายจมูก บริเวณนี้มีประสาทความรู้สึกน้อยต้องหลับตาและหายใจเข้าให้ยาวๆ จะได้รับรู้ลมหายใจได้ดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 2 การรับรู้ลมหายใจให้ต่อเนื่อง ไม่สนใจเสียงรอบข้าง สนใจแต่ลมหายใจที่ปลายจมูก โดยสังเกตเพียงปลายจมูกข้างเดียวที่รู้สึกชัดเจนกว่า สังเกตให้ต่อเนื่องสัก 2 นาที หากมีความคิดใดเกิดขึ้นขอให้รู้ตัวและกลับไปรับรู้ลมหายใจใหม่ด้วยการหายใจเข้า ออก ยาวๆ

ขั้นตอนที่ 3  การรักษาความต่อเนื่องโดยการนั่งสมาธิต่อ 5 -10 นาที จะทำให้ใจสงบ ปราศจากความคิด ถ้าง่วงนอนให้จินตนาการถึงหลอดไฟที่สว่างมากๆ สว่างจ้าๆ แล้วกลับมารับรู้ลมหายใจต่อ

สามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ แต่ไม่ควรพิงพนักพิง นั่งหลังตรง ศีรษะตรง นิ้วหัวแม่มือจรดกัน  ท่านี้จะทำให้ร่างกายสมดุลย์และช่วยให้นั่งได้นานขึ้น

ลองฝึกดูนะคะ