วันสิ่งแวดล้อมโลก : 5 มิถุนายน ของทุกปี
ฝึกสมาธิ แบบง่ายๆ
สมาธิเป็นสิ่งที่ทำให้ใจจดจ่ออยู่กับสิ่งๆเดียว
การฝึกสมาธิ ได้เรียนรู้วิธีการฝึกจากอ.นพ.ยงยุทธ วงศ์ภิรมย์ศานต์ เห็นว่ามีขั้นตอนและสามารถนำไปฝึกฝนได้ เลยนำมาฝากทุกคนค่ะ
สมาธิ เป็นสิ่งที่ทำให้ใจจดจ่ออยู่กับสิ่งๆเดียว เช่นลมหายใจ ช่วงแรกอาจมีปัญหาอุปสรรคจากจิตไม่ยอมอยู่นิ่งกับลมหายใจจนกระทั่งชำนาญมากขึ้น การตามลมหายใจก็จะค่อยๆ ยาวขึ้นแม้จะวอกแวกแต่ก็สามารถรู้ตัวและกลับมาได้เร็ว ภาวะที่ทำให้จิตตามลมหายใจจะทำให้ความคิดหยุด จิตว่าง สงบและเกิดความผ่อนคลาย เริ่มการฝึกเป็น 3 ขั้นตอน ดังนี้ค่ะ
ขั้นตอนที่ 1 ตามรู้ลมหายใจ โดยการรับรู้ลมหายใจที่ผ่านเข้าออกที่ปลายจมูก บริเวณนี้มีประสาทความรู้สึกน้อยต้องหลับตาและหายใจเข้าให้ยาวๆ จะได้รับรู้ลมหายใจได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 การรับรู้ลมหายใจให้ต่อเนื่อง ไม่สนใจเสียงรอบข้าง สนใจแต่ลมหายใจที่ปลายจมูก โดยสังเกตเพียงปลายจมูกข้างเดียวที่รู้สึกชัดเจนกว่า สังเกตให้ต่อเนื่องสัก 2 นาที หากมีความคิดใดเกิดขึ้นขอให้รู้ตัวและกลับไปรับรู้ลมหายใจใหม่ด้วยการหายใจเข้า ออก ยาวๆ
ขั้นตอนที่ 3 การรักษาความต่อเนื่องโดยการนั่งสมาธิต่อ 5 -10 นาที จะทำให้ใจสงบ ปราศจากความคิด ถ้าง่วงนอนให้จินตนาการถึงหลอดไฟที่สว่างมากๆ สว่างจ้าๆ แล้วกลับมารับรู้ลมหายใจต่อ
สามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ แต่ไม่ควรพิงพนักพิง นั่งหลังตรง ศีรษะตรง นิ้วหัวแม่มือจรดกัน ท่านี้จะทำให้ร่างกายสมดุลย์และช่วยให้นั่งได้นานขึ้น
ลองฝึกดูนะคะ
หมายเลขบันทึก: 186239เขียนเมื่อ 4 มิถุนายน 2008 22:41 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 19:08 น. () สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (12)
- พอลล่า ขยันมากเลย แวะมาทำบันทึกนี้เอง
- สมาธิ สำคัญค่ะ ทำให้เกิดปัญญา
- ดีจังนะคะ สมาธิ เราทำได้ทุกที่ ไม่ต้องรอ ให้ว่าง เพื่อไปนั่งสมาธิ
สวัสดีครับ
น้องพรหล้า
- แวะมาขอโทษนะครับ
- แซวเล่น ๆ ไม่นึกว่างอนจริง
- ขอโทษครับ
- ขอโทษจริง ๆ เด้อ
- ข้านอยผิดไปแล้ว
- ข้าน้อยสมควรอยู่
สวัสดีค่ะ หนูจะนำไปลองฝึกบ้างค่ะ
ขอบคุณพี่ไก่ค่ะ พอลล่าไม่ได้ขยันหรอกค่ะ เป็นการบ้านต้องสรุปทุกครั้งที่ไปเรียนรู้มาค่ะ อยากให้คนอื่นลองทำบ้างค่ะ เพราะตัวเองก็กำลังฝึกฝนอยู่ค่ะ (^_^)
หวัดดีครูโย่ง ค่ะ ไม่ได้งอนหรอกค่ะ ดึกแล้วได้เวลานอนค่ะ ขอโทษทำไมหรอคะ ไม่ได้ผิดนี่คะ อิอิ แต่เพื่อเป็นการไถ่โทษรบกวนสอนน้อง amp เอารูปขึ้นบล็อกหน่อยสิคะ ขอบคุณคร๊าบ บบ (^_^)
ขอบคุณคุณก้ามปูค่ะ ใช่แล้วค่ะ สมาธิทำได้ทุกที่เลยค่ะ ลองฝึกดูนะคะ (^_^)
ขอบคุณกำลังใจจากท่านผอ.ประจักษ์ค่ะ
ดีจังค่ะ พึ่งเข้ามาเป็นครั้งแรกค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ และจะลองทำดูค่ะ
ศึกษาสมาธิภาวนาวิชชาธรรมกายทุกแง่มุมได้ที่เวป http://khunsamatha.com/
ห้องสนทนาสมาธิภาวนาวิชชาธรรมกาย มีวิทยากรให้คำแนะนำวิธีการฝึกสมาธิมากมาย http://forums.212cafe.com/samatha/
ท่าที่สบายของตัวเองคือ นั่งพิง แต่นั่งหลังตรง ศีรษะตรง นิ้วหัวแม่มือจรดกัน ท่านี้จะทำให้ร่างกายสบายช่วยให้นั่งได้นานขึ้น แต่ก็แล้วแต่ละคนนะคะ