ชวนมาออกกำลังกาย
สุขภาพกับการออกกำลังกาย สุขภาพที่ดีต้องออกกำลังกายวันละ 30-60
นาที
พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอวันละ 6-8 ช.ม.
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เช่น ผักใบเขียว ถั่วเหลือง ผลไม้ โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 30-45ปี
เพราะว่าคนอายุ
ช่วงนี้จะอ้วนง่าย ต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ
การออกกำลังกายของคนวัยนี้เช่น
เดินเร็ว โยคะ รำพลอง แอโรบิค อย่างน้อยต้องออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-5
วัน
ทุกวันนี้ ดิฉันออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว โยคะ
นานฯถึงจะออกกำลังกายโดยเต็น
แอโรบิค ใครจะทำตามก็ไม่ว่ากัน
สนับสนุนการออกกำลังกายค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ทำงานใช้สมองเยอะกว่าใช้แรงทำงาน
ที่เคยมีประสบการณ์และที่ศึกษามาเรื่องการออกกำลังกายในผู้หญิงวัยทำงาน
มีข้อเตือนใจบ้างสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยและเกิดอยากเริ่ม เมื่ออายุเกือบ 35 หรือมากกว่า ก็คือ การออกกำลังกายวิธีต่างๆ ไม่ได้เหมาะกับคนทุกคนค่ะ อยากแบ่งปันประสบการณ์ค่ะ เช่น
1 ต้องรู้จักตัวเองก่อน ว่ามีโรคประจำตัวอะไรที่ห้ามออกกำลังกายแบบไหน เช่นปวดเข่า ก็อย่าไปเต้นแอโรบิกแบบกระแทกหัวเข่ามาก
2 เริ่มต้นจากเล็กๆน้อยๆก่อน เช่นถ้าเดินก็เริ่มสักวันแรก 10 นาที ไปสักพักให้อยู่ตัวก็เพิ่มเป็นยี่สิบ สามสิบไป
3 หยุดฟังเสียงร่างกายตัวเองเสมอ ว่า สิ่งที่ทำนั้นไปถูกทางไหม มากไปน้อยไป แรงไป อันตรายไป
4 สม่ำเสมอ และมีวินัยเป็นหัวใจของการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพของสตรีค่ะ
ขอให้มีสุขภาพดีกันทุกคนค่ะ
ออกกำลังกาย เกือบทุกวันค่ะ ดีจริง ๆ วันไหนไม่ได้ออก ชักจะหงุดหงิด ซะแล้ว