ไขมันอันตรายในวันหยุดฤดูร้อน
สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ก็เป็นวันหยุดภาคฤดูร้อนของใครหลาย ๆ คน หนูน้อยหมวกแดงก็ได้อ่านสาระดี ๆ จากหนังสือ ชื่อว่าเรื่องไม่ยากถ้าอยากสุขภาพดี ของ โสภาพรรณ รัตนัย แล้วอยากจะนำมาเล่าสู่กันฟัง นะคะ กลัวว่าจะเดินทางจนเพลินเลยลืมรักษาน้ำหนักและสะสมหลุมพรางไขมันอันตรายกันเยอะขึ้นไงคะ
หลุมพรางที่ความเลี่ยงมีด้วยกัน 7 หลุม อ่านให้ดีนะคะ
หลุมพรางไขมันข้อที่ 1 สู้ความเพลียจากการเดินด้วยการกินอาหาร
ความเพลียทำให้คุณหิวใช่ไหมคะเพราะคุณเดินทางบางท่านอาจจะกินเพื่อให้ตาสว่างขึ้น ที่จริงแล้วสิ่งที่คุณต้องการคือการดื่มน้ำมาก ๆ และพักผ่อนเท่านั้น คุณสามารถเรียกพลังงานกลับคืนและตัดแคลอรี่ไปได้ดังนี้ค่ะ
*ดื่มน้ำเข้าไว้ ตลอดเวลาการเดินทางคุณควรดื่มน้ำชั่วโมงละแก้วเป็นอย่างน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ขาดน้ำ เช่น กาแฟ ชา โซดา และแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มกาเฟอีนเข้าไปมีแต่จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น วิธีสู้ความเพลียที่ดีกว่าคือ เดินในที่สว่าง ๆ เมื่อถึงที่หมาย เพื่อเป็นการตั้งนาฬิกาในตัวเองให้เข้ากับสภาพท้องถิ่น
*พกอาหารไปเอง พกผลไม้ ขนมปังกรอบตัดตัวเอาไว้เผื่อเวลาคุณหิว ถ้าเลือกได้ควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำไปเอง
หลุมพรางไขมันข้อที่ 2 อัดแคลอรี่จากอาหารงานเลี้ยง
ไวน์ 1 แก้ว ขนาด 4 ออนซ์ มีแคลอรี่ 80 แคลอรี่ เบียร์ขนาดแก้ว 12 ออนซ์ มีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ คนเรามักลืมแคลอรี่ไปตอนดื่มดวด แต่ทุกอย่างผสมผสานกันพรวดพราดได้ ที่คุณมองข้ามแคลอรี่ในแอลกอฮอล์เพราะร่างกายไม่ได้รับของเหลวแบบเดียวกับรับอาหาร แคลอรี่จากของเหลวไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเหมือนกินอาหาร ดังนั้นลดแคลอรี่จากของเหลวได้ดังนี้
*เริ่มแฮปปี้ อาวร์ ด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว ถ้าในฤดูร้อนที่คุณออกไปตระเวณทั้งวัน คุณอาจเผลอสั่งค็อกเทลเพื่อขจัดความกระหาย ดื่มน้ำเปล่าเข้าไว้ดีกว่าค่ะ
*ดื่มของเบา ๆ เข้าไว้ ทำให้ไวน์เจือจางด้วยการผสมน้ำแข็งหรือดื่มเบียร์ชนิดไลต์แทนเบียร์ปกติธรรมดา เท่านี้ก็ช่วยให้คุณลดแคลอรี่ไปครึ่งหนึ่งแล้วค่ะ
เลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมกะทิหรือครีม 2 อย่างนี้ไขมันสูงปรี๊ดเลย...
ดื่มน้ำในงานค็อกเทลหรือการสั่งเครื่องดื่ม การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยคุณถ่วงเวลาในการสั่งแอลกอฮอล์ให้ช้าลงไปได้หลายแก้ว
ก่อนเริ่มต้นดื่มให้ตั้งปริมาณการดื่มคืนนั้นไว้ แล้วจำกัดตามนั้นไว้อย่างเคร่งครัด
หลุมพรางไขมันข้อที่ 3 กินไม่แบ่งเวลา
การควบคุมน้ำหนักต้องอาศัยโครงสร้างและการวางแผน ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งกฎธรรมดาสำหรับตัวเองดังนี้
*กินอาหารตามมื้อปกติ-กินอาหารตามเวลาที่เคยกินที่บ้าน ถึงแม้อาจจะต้องตื่นเช้าอีกนิดก็ตาม
*วางแผนล่วงหน้า-ถ้าจะออกไปเที่ยวทั้งวันให้พกอาหารกล่องติดตัวไปเพื่อจะได้เลือกอาหารที่มีประโยชน์ได้ ไม่ต้องซื้อตามปั๊มหรือแผงลอยข้างทาง
*คิดสิ่งที่อยากกินก่อนเปิดเมนูร้านอาหาร คุณจะได้เลือกสิ่งที่เคยกิน โดยไม่เลือกอาหารไขมันสูงที่ยั่วยวนในเมนู
หลุมพรางไขมันข้อที่ 4 กินอาหารตอนค่ำ
กินอาหารตอนค่ำมาก ๆ แล้วกลับไปนอนตอนท้องอิ่มแปล้อาจทำให้นอนไม่หลับ อาหารย่อยช้า และเป็นสาเหตุให้พกแคลลอรี่ในร่างกายเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย คุณอาจรับมือโดยการ
*เดินเร็ว ๆ ในตอนหัวค่ำ เพราะการเดินเร็ว ๆ จะเป็นตัวสะกดความหิวได้ดี
*กินอาหารกลางวันตอนบ่ายหน่อย หรือกินอาหารว่างที่มีประโยชน์ก่อนมื้อค่ำ อาจช่วยให้คุณบรรเทาความหิวลงได้บ้าง
*พยามกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้อาหารย่อยก่อนนอน
หลุมพรางไขมันข้อที่ 5 กินอาหารรสชาติใหม่ ๆ
แน่นอนว่าเมื่อคุณไปเยือนต่างถิ่นคุณก็ต้องอยากลิ้มรสอาหารของเขา วิธีระวังแคลลอรี่อาหารแปลกหน้ามีดังนี้
*เลือกอาหารอย่างระวัง ให้เลือกอาหารแคลลอรี่ต่ำเข้าไว้หรือต่อรองกับตัวเองว่า ถ้ากินปูผัดผงกะหรี่มื้อนี้ จะกินอาหารมื้อเบาไปอีก 2 มื้อ
*ชิม...อย่าสวาปาม-เลี่ยงการอดอาหารด้วยการยอมชิมนี่นิดโน่นหน่อยได้
*อย่าตกใจถ้าพลาดไปแล้ว ถ้าเผลอพลวดวันหนึ่ง ให้วางแผนว่าจะชดเชยอย่างไร
หลุมพรางไขมันข้อที่ 6 เลือกเมนูอาหารเด็ก
การลองสั่งอาหารแบบเด็ก ๆ คืออาหารฟาดฟู้ด ไก่ทอด แฮมเบอร์เกอร์ ไส้กรอกขนาดยักษ์ หรือช่วยลูกเต้าน้องนุ่งกินอาหารที่เหลือจนหมดเกลี้ยง ก็เป็นตัวเพิ่มแคลอรี่ให้คุณได้ดีทีเดียว ทางแก้คือ...
*เลือกกินอาหารที่มีโภชนาการมากหน่อยจากเมนูอาหารเด็กอาจเลือกน้ำผลไม้ โยเกิร์ต และผลไม้สดแทนขนม ไก่ย่าง พิซซ่าจะดีกว่า
*เน้นกิจกรรมไม่ใช่การกิน เด็กอาจสนุกกับการเล่นซ่อนหามากกว่าการกินก็ได้
หลุมพรางไขมันข้อที่ 7 เล่นเกมกินอาหาร
อาหารที่กินตามโรงแรมหรือที่พักซึ่งคิดเงินไปพร้อมกันนั้นอาจทำให้แผนการกินอาหารวันละ 2 มื้อของคุณพังทลายเพราะอยากกินให้คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป คุณจะทำให้ดีขึ้นถ้า....
*นึกภาพอาหารที่เลือกไว้ก่อน เพราะตัวคุณาจะรู้สึกกว่าเตรียมตัวมาดี และควบคุมตัวเองได้
*ฝึกการเลือกกินอาหาร เริ่มจากการกินสลัดผักกับซุปก่อนเพื่อจะได้ไม่มีท้องเหลือกินอาหารอื่นมากนัก
*คิดถึงคุณภาพ...ไม่ใช่ปริมาณ
เป็นอย่างไรบ้างคะอ่านแล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติหล่ะ เป็นห่วงสุขภาพทุกคนค่ะ
ความเห็น (5)
ขอบคุณสาระดีๆ...เกี่ยวกับการดูแลสุภาพนะคะ...
จะนำเอาไปปรับใช้ค่ะ...
สวัสดีค่ะ หนูน้อยหมวกแดง
- เป็นคนชอบกินของอร่อยๆ แล้วเวลาไปเที่ยวที่ไหนก็ชอบชิมลิ้มลองอาหารต่างถิ่นที่เขาร่ำลือว่ารสเด็ดจริงๆด้วยค่ะ (ตามใจปากไปหน่อย)
- ต้องระวังอย่าใจอ่อนกับสีสันอันโอชาของอาหาร ขนมต่างๆมากเกินไปสินะคะ
- ต้องหัดดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แล้วค่ะ เพราะเป็นคนชอบดื่มน้ำที่ทำให้อ้วนง่าย เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ยังงี้ค่ะ
- ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ที่นำมาฝากค่ะ
สวัสดีค่ะ
- ขอบคุณนะคะสำหรับคำชม
- อย่าลืมนำไปปฏิบัติค่อย ๆ ทำเดี๋ยวจะชินเองค่ะ
เด็กหญิงจีนจัง
ขอบคุณที่นำบทความดีๆ มาให้อ่านกันค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณพี่หนูน้อยหมวกแดง
- ขอบคุณนะคะสำหรับเกร็ดความรู้ที่บันทึกมาให้อ่าน
- แหมอ่านแล้วต้องรีบไปจัดการเรื่องการกินของเราเสียแล้ว
- ไม่ได้ไม่ได้ เดี๋ยวอันตรายต่อสุขภาพ
- และที่สำคัญมีงานเลี้ยงกินอาหารที่ถูกใจแล้วสิ
- แล้วแว่นน้อยจะนำไปปรับพฤติกรรมดูนะคะท่านพี่ อิอิ
สำหรับวันนี้ฝันดีนะคะ