สุขภาพ

10 วิธีง่าย ๆ ที่จะให้ความรู้สึก "ใหม่ ๆ " กับร่างกายของคุณ

1. พยายามออกกำลังกายเป็นประจำประมาณครั้งละครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

2. จัดเวลาระหว่างสัปดาห์ให้กับการออกกำลังกายของคุณ

3. เลือกท่าออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ท่าจากแต่ละกลุ่ม เพื่อให้มั่นใจว่าจะเกิดประโยชน์กับกล้ามเนื้อสำคัญ ๆ ทุกๆ กลุ่ม

4. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

5. เน้นการหายใจอย่างถูกวิธี กล่าวคือ หายใจออกเมื่อออกแรงและหายใจเข้าเมื่อผ่อนคลาย

6. เพิ่มจำนวนครั้งของแต่ละท่า และจำนวนรอบ ทีละน้อย

7. เน้นการออกกำลังกายในลักษณะราบเรียบ หลีกเลี่ยงการกระแทกกระทั้น ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายต่อข้อและกระดูกสันหลัง

8. ทำแต่ละท่าซ้ำ 8-12 ครั้ง แล้วพักเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที และพยายามทำซ้ำ 3-4 รอบต่อท่า

9. พยายามค้นหาจุดสมดุลสำหรับตัวคุณเอง กล่าวคือน้อยเกินไปก็ไม่ได้ประโยชน์ มากเกินไปก็อาจจะเกิดผลเสีย

10. ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ