"โอ้โห ! นายแน่มาก"

คนรุ่นใหม่อ๊ะป่าว ?

 

                    จ๊ะเอ๋ !     

คุณ ๆ ขา  วันนี้มีอะไรมาเมาท์อีกแล้วล่ะค่ะ..คือว่า..OOHOOH  มีเพื่อนมาหาค่ะ..เป็นชายหนุ่ม  หล่อ  มาดเข้ม  ผมเกรียน  ตัวสูง..แต่..ผอมมาก..ไม่เจอกันหลายปีดีดัก..มาจากภาคเหนือโน่นแน่ะค่ะ  เค้ามาประชุมทางใต้  เค้ากะลังเป็นว่าที่คุณพ่อด้วยค่ะ  (ได้ข่าวใครจะมีลูกแล้วแอบปลื้มทู๊กทีไม่รู้เป็นไร)  เค้าใฝ่ดีค่ะ  อยากให้ของขวัญลูกน้อยด้วยการ  "เลิกสูบบุหรี่"  แต่ไม่อยากหักดิบเพราะเห็นตัวอย่างมาเยอะ  ประเภท  มีโรคแทรกซ้อน  เป็นลม  ร่างกายทรุดโทรมฮวบฮาบ  ประมาณนี้ล่ะค่ะ  ก็เลยมาชวน OOHOOH  ไปคุยกะหมอหน่อย  (หมอชื่อหน่อยค่ะ)  เพื่อนกันอีกน่ะแหล่ะ  (โอ๊ย ! เค้าไม่ไปหาที่คลีนิกให้เปลืองตังหรอกค่ะ)  

                                                                                       

หมอหน่อยแนะนำแบบพื้น ๆ ว่า  โดยส่วนใหญ่ (90%) ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ (เลิกได้ไม่ต่ำกว่า 1 ปี) เลิกได้ด้วยตัวเอง โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา หรือสารนิโคตินแทนบุหรี่ การใช้สารนิโคตินทดแทนมิได้หมายความว่าจะสามารถเลิกบุหรี่ได้ทุกคน ความตั้งใจจริง กำลังใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง การเบี่ยงเบนความสนใจขณะมีอาการอยากบุหรี่ จะสามารถช่วยให้เลิกบุหรี่ได้  ซึ่งถ้าเจ้าเพื่อนคนนี้ของเราต้องการเลิกจริง ๆ หมอหน่อยมีข้อแนะนำเยี่ยงนี้... 

วิธีการที่ผู้เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแนะนำ คือ

1. เตรียมตัว ตั้งใจ ตัดสินใจแน่วแน่ ว่าต้องการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง

2. กำหนดวัน "ปลอดบุหรี่" ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดของตนเอง หรือบุตร - ภรรยา ไม่ควรเลือกช่วงเวลาที่งานเครียด ควรหา "ใคร" บางคนให้รับรู้ และคอยช่วยเหลือ

3. ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้สิ่งเหล่านี้มากระตุ้นความอยากบุหรี่อีก

4. แจ้งแก่คนในครอบครัว ที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้เป็นกำลัง ใจ เป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ

5. เมื่อถึงวันสำคัญที่กำหนดแล้วว่า "วันปลอดบุหรี่" ให้หยุดเลย

                     ยังมีต่ออีกค่ะ

6. ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป ไม่ควร นั่งที่โต๊ะอาหารนาน เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะเกิดความอยากบุหรี่อีก ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรดจะชะล้างนิโคตินออกไป

7. ในช่วงแรกที่อดบุหรี่ จะรู้สึกหงุดหงิดให้สูดหายใจเข้า - ออก ลึกๆ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดความอยาก หรืออาจอาบน้ำ ถ้าเป็นไปได้

8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด เพราะส่วนใหญ่หลังเลิกบุหรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ลดอาหารหวาน ลดอาหารไขมัน จะเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ทางหนึ่ง

9. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำตอนสูบบุหรี่ เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบ บุหรี่อยู่เป็นประจำ

10. ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง "ไม่ครับ" "ผมไม่สูบครับ" "นายแน่มาก ที่เลิกสูบบุหรี่ได้" 

 

และอาการที่เกิดขึ้นจากการอดบุหรี่ พร้อมวิธีแก้ไขค่ะ

1. หงุดหงิด งุ่นง่าน อยากสูบบุหรี่อีก จนแทบไม่อาจควบคุมได้ เพราะร่างกายคุณติด นิโคติน และนี่เองที่เป็นสาเหตุให้คุณอยากสูบบุหรี่

การแก้ไข

ดื่มน้ำให้มากที่สุด ดื่มบ่อย ๆ เพื่อชำระนิโคตินออกจากร่างกายให้หมดไปเร็วที่สุด

ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยผ่อนคลาย เหงื่อจะช่วยขับถ่ายนิโคตินออกไป

อาบน้ำอุ่น และถูตัวด้วยผ้าขนหนูให้ทั่วตัวจะทำให้ผ่อนคลายได้ดี

พูดคุยกับคนข้างเคียงที่คุ้นเคยเพื่อระบายความหงุดหงิดออกไปบ้าง

งดเว้นอาหารจากเนื้อสัตว์ อาหารติดมัน และอาหารรสจัดต่าง ๆ

ฝึกหายใจเข้า - ออกลึก ๆ คล้ายกับถอนหายใจบ่อย ๆ

                           

2. ง่วง กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิในการใช้ความคิด

การแก้ไข

นอนหลับ หรือ นั่ง เพื่อผ่อนคลายในห้องที่เงียบ ๆ ฟังเพลงเบา ๆ ผ่อนความรู้สึกสับสนออกไป

งดเว้นงานที่ต้องใช้ความคิดมาก ๆ

พักร้อน หรือลางานครึ่งวันเพื่อพักผ่อน

ดื่มนมอุ่น ๆ

                           

3. โกรธ ขุ่นเคืองง่าย

การแก้ไข

อดทนกับอารมณ์ของตัวเอง บอกคนข้างเคียงให้ทราบ และขอร้องให้อดทนเข้าใจคุณ

แสดงออกในทางสร้างสรรค์ เช่น เต้นรำ เล่นกีฬา ออกกำลังกาย

ถ้าทนไม่ไหวให้ทุบ หรือชกหมอน เข้าห้องน้ำแล้วตะโกนก็ช่วยได้

เขียนระบายความรู้สึกในสมุดบันทึก

คุยปัญหากับเพื่อนสนิท

                       

4. หมดแรง ปวดศรีษะ ไอมีเสมหะ เจ็บคอ หายใจผิดปกติ บุหรี่เป็นตัวกระตุ้น เมื่อไม่ได้สูบจะทำให้หมดแรงเป็นธรรมดา

การแก้ไข

หากิจกรรมที่กระตุ้นความรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น เช่น ออกกำลังกาย เต้นรำ

พักผ่อน ด้วยวิธีการนอน หรืออกไปสูดอากาศในธรรมชาติ

ดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำผลไม้จะช่วยให้ชุ่มคอ

รับประทานยาแก้ปวด

                         

ไม่ได้หมดแค่นี้น่ะคะเนื่องจากไม่ได้เจอกันนานหมอหน่อยเค้าก็เลยร่ายยาวเลย  นั่งฟังกันซะหูห้อยเชียวค่ะ  แต่ได้ประโยชน์มาก  OOHOOH  ว่าถึงแม้เราจะไม่คิดจะให้ของขวัญใครอย่างเพื่อน OOHOOH  คนนี้  แต่..คนที่สูบบุหรี่น่ะค่ะ..ไม่คิดจะให้ของขวัญตัวเองบ้างเชียวหรือ ! ..ยังสงสัย..(แต่ไม่อยากได้คำตอบค่ะ)

                                         

                                

[suksom]

• ตอนนี้กฏหมายออกมาใหม่
• หาที่สูบลำบากจิงๆ ฮา

[suksom]

• รูปใหม่ระวังดอกไม้เหี่ยวน๊ะครับ
• ทีหลังอย่าถ่ายใกล้มากน๊ะครับ มันเฉาง่าย งิงิ

[stardust]

• พี่ชายอะฮั้นเธอเลิกสูบบุหรี่แล้วจ้า..
• แต่หันมาสูบใบจากแทน แป่วววว..!!!
• นัยว่า บุหรี่มันแพง และมีรูปแทงใจ
• 5555

[เกษตรยะลา]

สวัสดีครับ

• ดูแล้วก่อนเลืกก็ยุ่งยาก หลังเลิกแล้วยุ่งเหมือนกัน
• เงินที่สูบบุหรี่ 1 ซอง 40 บาท เดือน 1200 ผ่อนรถเครื่องสบาย
• โชคดีที่ขอเพื่อนสูบ และใบจาก
• มีประโยขน็มากครับ 
•  ขอบคุณมาก

[suksom]

• แหม พี่  เกษตรยะลา
• สูบวันละซองเหรอพี่
• สูบใบจากมันเปลืองไฟแซ๊คน๊ะครับ ฮาๆ
  

[OOHOOH]

ขอบคุณค้าบ !

 คุณ  suksom  (1)  อะไรนะ..หาที่สูบลำบากเหรอฮ๊า !  บ้าน OOHOOH  กะลังเต็มอยู่..สนจายจะสูบมั้ยเอ่ย  ?  เหอ..เหอ..เหอ..

 

 คุณ  suksom  (2)  ขอโทษ ! ต้นไม้พวกนั้นน่ะนะ..แจ่ม..เพราะ  OOHOOH  ไปยืนเคียงข้างต่างหาก..มิเคยได้ยินรึ.."หญิงฮามต้องเคียงข้างดอกไม้ !"  (มิรู้ซะแล้ว !)

 

 คุณ  stardust  เออเนาะ..คนเค้าจะสูบก็ดั๊นเอารูปน่ากลั๊ว !  น่ากลัว !  ไปลงขู่เค้าไว้  แต่แหม..แค่แทงใจเองเนาะ..ไม่ได้แทงปอด !

 

  ท่าน  เกษตรยะลา  ค๊า !  สรุปว่ายังไม่ได้เลิก  เวลาล่วงเลยมาป่านฉะนี้แล้ว  "ปิด เอ๊ย  ปอด"  ของท่าน  มิดำดีสีไม่ตกแล้วเหรอคะ  อีกอย่าง  วันล่ะตั้งซอง  เฮ้อ ! 

 

 คุณ  suksom  (3)  นี่ ๆ ๆ ค้างคืน Blog  นี้  คิดเหมาจ่ายตามราคาห้องพักนักวิชาการ 'สาสุข  จ่ายมาซะดี ๆ !