การออกกำลังกาย การพักผ่อน นันทนาการ โรงเรียนเทพา

การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายหรือกระตุ้นให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานมากกว่าปกติ  โดยคำนึงถึงความเหมาะสมของเพศวัยและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล และส่งผลให้ร่างสุขภาพกาย  สุขภาพจิตมีความสมบูรณ์แข็งแรง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 

1.  ด้านการเจริญเติบโต

2. ด้านสุขภาพจิต

3. ด้านสมรรถภาพทางกาย

4.  ด้านการป้องกันโรค  รักษาโรค  และการฟื้นฟูสภาพ 

<p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><strong><font color="#0000ff">หลักปฏิบัติในการออกกำลังกาย</font></strong> <br><span style="font-size: 16pt">     การออกกำลังกายควรยึดความหลากหลาย<span>  </span>เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ<span>  </span>ให้ครบทุกส่วนของร่างกาย<span>  </span>และปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวัน<span> </span><br>วันละ<span>  </span>1<span>  </span>ชั่วโมง<span>  </span>เช่น<span>  </span>การวิ่ง<span>  </span>ว่ายน้ำ<span>  </span>ถีบจักรยาน<span>  </span>เล่นบาสเกตบอล<span>  </span>วอลเลย์บอล<span>  </span>เทนนิส<span>  </span>แบดมินตัน<span>        </span><span>                </span>การออกกำลังกายจะให้เกิดประโยชน์ต่อตัวเรานั้น<span>  </span>มีหลักในการปฏิบัติดังนี้การออกกำลัง<span>      </span></span></p>  <p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt">1.<span>  </span>เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพของตนเอง<span>  </span>โดยคำนึงถึงเพศวัย<span>  </span>ความสนใจ<span>  </span>ความต้องการ<span>  </span>และความสามารถของร่างกาย<span>  </span>เป็นกิจกรรมทำแล้วมีความสุข</span></p><p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt">2.เลือกกระทำกิจกรรมที่คล่องแคล่ว<span>  </span>มีความเหนื่อยหรือหนักพอที่จะทำให้หายใจถี่ขึ้นและหัวใจเต้นเร็ว</span></p>        <p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt">3.<span>  </span>ไม่ควรออกกำลังกายหนักมาก<span>  </span>จนทำให้ร่างกายเหนื่อยเกินไป<span>  </span>จนกระทั่งหอบและหายใจทางปาก<span> </span><br>4.<span>  </span>ควรเลือกออกกำลังกาย<span>  </span>ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่<span>  </span>เช่น<span>  </span>แขน<span>  </span>ขา<span>  </span>ลำตัว<br>5.<span>  </span>ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ<span>  </span>3<span>  </span>วัน<span>  </span>วันละ 20-30  นาที</span></p><p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt">6.<span>  </span>ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มด้วยการออกแรงเบา ๆ<span>  </span>เพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น<span>  </span>และพร้อมที่จะออกแรงหนักต่อไป<span>  </span>ช่วยให้หัวใจและปอดได้เพิ่มการทำงานมากขึ้น</span></p><p style="text-align: justify" class="MsoNormal"> </p><p style="text-align: justify" class="MsoNormal">แนวทางในการออกกำลังกาย  เจอกัน  20  ก.พ  นะคะ </p>  <p style="text-align: justify" class="MsoNormal"> </p><p style="text-align: justify" class="MsoNormal"> </p>