การออกกำลังกาย หลักการการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด !!!!!!!! การออกกำลังกาย (Exercise)เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์ แข็งแรงมีอารมณ์และจิตใจที่แจ่มใสเบิกบาน กระฉับกระเฉงตลอดเวลามีความคิดที่ฉับไวนอกจากนั้นยังช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีรูปร่างได้สัดส่วนสวยงาม มีความมั่นใจในตนเอง

เริ่มต้นออกกำลังกายยังไงดีมีหลักการง่ายๆ คือควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆและค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นโดยใช้ชีพจรเป็นตัวกำหนดความหนักแต่ไม่ควรหนักเกินไปเพราะจะเกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้เช่น การวิ่งเหยาะๆ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็ว ให้หัวใจทำงานหนักขึ้นจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น สุขภาพก็จะดีขึ้นตามลำดับนั่นเอง ขั้นตอนการออกกำลังกายมีอย่างไรการออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ 3 ขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ช่วงอบอุ่นร่างกาย (warm up) เป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย โดยทำการยืดกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อก่อนเป็นเวลา 5 -10 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเพื่อเตรียมความพร้อมกับงานที่หนักต่อไปและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นขั้นตอนที่ 2ช่วงการออกกำลังกาย (Exercise) จะใช้กิจกรรมที่เราชอบ เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา เช่น การวิ่ง เตะฟุตบอลบาสเกตบอล ฯลฯ ซึ่งช่วงของการออกกำลังกายนี้จะใช้เวลาประมาร 20 - 30 นาทีและพยายามให้ความหนักหรือชีพจรถึง 60% ของชีพจรสูงสุดหรือให้รู้สึกว่าเหนื่อยพอประมาณแต่อย่าให้หนักเกินไปขั้นตอนที่ 3ช่วงการผ่อนคลาย (Cool down)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาประมาณ 5 -10 นาทีเช่นเดียวกันเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการปวดเมื่อยที่เกิดจาดกรดแล็กติก

การออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน หรืออย่างน้อย  3-5 วันต่อสัปดาห์วันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สถานที่ที่ไหนก็ได้ แม้กระทั่งที่บ้านที่ทำงานโดยเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับสถานที่ สภาพดินฟ้าอากาศ สภาพร่างกายและการแต่งกาย
                                                                                                                                                     อ.ทวีศักดิ์ สว่างเมฆ
                                                                                                                                       ศึกษาศาสตร์   มหาวิทยาลัยนเรศวร