นั่งเงียบเชียว..หมดฤทธิ์ซะแล้ว..เพลียเหรอคะ ?

 

 

 

ช่วงนี้อาการดีขึ้นเยอะแล้วค่ะ..ต่ะยังงง ๆ กะโลกนี้อยู่  ยังมะอยากซ่าทะหรั่ย..มีหลายคนแนะนำเรื่องอาหารการกินมา..ลองดูแล้วบางข้อ  ได้ผลจริง ๆ ค่ะ..เลยอยากให้ได้รับรู้กัน..เผื่อว่า..ตอนนี้มีใครบางคนที่กะลังงานยุ่งจนเกิดอาการ..เพลีย ! 

กินอาหารที่มีธาตุเหล็กอยู่ในปริมาณมาก  เพราะถ้าร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอจะเกิดอาการอ่อนเพลียได้  เพราะร่างกายจะดึงธาตุเหล็กจากเนื้อเยื่อต่าง ๆ มาใช้จนทำให้เซลล์ขาดออกซิเจนในที่สุด  ซึ่งอาการขาดธาตุเหล็ก  มักเกิดกับผู้ใหญิงในวัยหมดประจำเดือน  ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมามาก ๆ ควรกินอาหาร  เช่น  ตับ  กุยช่าย  เต้าหู้  เนื้อวัว  เนื้อหมู  ปลาทูน่า  สาหร่าย  ปลาโอ  (ของโปรด)  หอยลาย  ปลาซาร์ดีน  หอยกาบ  และขอบอกค่ะว่า  ผู้ที่นิยมการดื่มชาและกาแฟ  ควรลดปริมาณการดื่มลง  เพราะเจ้าชาและกาแฟจะเข้าไปยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กให้ร่างกาย

ควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ๆ  เพราะแมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนสารอาหารประเภทไขมัน  โปรตีน  และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน  ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและมีเรี่ยวแรงขึ้น  ควรกินอาหาร  เช่น  กล้วย  โกโก้  ปลาโอ  จมูกข้าวสาลี  สาหร่าย  หอยนางรม  ถั่วฝักยาว  ข้าวโพด  ถั่วลิสง  ถั่วเหลือง  อัลมอนด์  เม็ดมะม่วงหิมพานต์  เต้าหู้

ควรกินอาหารที่มีสังกะสีอยู่มาก ๆ  เพราะสังกะสีมีหน้าที่ในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือด  ช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย  (อ้าว..นึกว่าสังกะสี  เอาไว้มุงหลังคาบ้านอย่างเดียว)  ควรกินอาร  เช่น  เต้าหู้  ถั่วแดง  อัลมอนด์  ตับไก่  เนื้อหมู  เนื้อวัว  หอยเชลล์  จมูกข้าวสาลี  ปลาซาร์ดีน  ปลาอินทรี  เม็ดมะม่วงหิมพานต์  ปลาไหล

ควรกินอาหารที่มีแมงกานีสอยู่สูง  ควรกินอาหาร  เช่น ข้าวกล้อง  ถั่วแดง  ถั่วเหลือง  อัลมอนด์  มันเทศ  สาหร่าย  หอยนางรม

ควรกินอาหารที่มีโซเดียมอยู่สูง   เช่น  เกลือแกง  (นิดหน่อยค่ะ..มะใช่ทั้งถุง)  น้ำปลา  ซอสมะเขือเทศ

ควรกินอาหารที่มีวิตามิน B  อยู่สูง  เพราะ  วิตามิน B  มีความจำเป็นในการผลิตพลังงาน  ถ้าขาดวิตามิน B  ก็จะทำให้อ่อนเพลีย  ไม่มีสมาธิ  เซื่องซึม  และที่สำคัญอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ง่าย ๆ ด้วย   วิตามิน B1  พบมากในอาหารประเภทเนื้อหมู  จมูกข้าวสาลี  งา  เกาลัด  วิตามิน B2  พบมากในอาหารประเภท  เห็ด  ไข่ปลา  นมวัว  ปลาซาบะ  วิตามิน  B6  พบมากในอาหารประเภทมันเทศ  กล้วย  ปลาทูน่า 

ควรกินอาหารที่มีวิตามิน C  อยู่สูง  เพราะวิตามิน C  จะช่วยร่างกายในการสร้างภูมิค้มกัน  ช่วยป้องกันอาการซึมเศร้า  ช่วยควบคุมความรู้สึกเจ็บปวดและควบคุมการนอนหลับ  ควรกินอาหาร  เช่น  ส้ม  สับปะรด  ฝรั่ง  (เป็นผลสีเขียว ๆ ค่ะ..มะใช่คนตัวโต ๆ ขาว ๆ )  มันเทศ  มะม่วง  รากบัว  ดอกกะหล่ำ  สตอเบอรี่  พริกหยวก  ฟักทอง  ถั่วลันเตา  มะยม  มะขาม  ส้มโอ  มะกอก

เฮ้อ ! กว่าจะจบ..พิมพ์ซะเหนื่อยเลย..แต่เต็มใจเหนื่อยค่ะ..เพื่อคุณ ๆ จะได้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงดี..ไม่มีเพลียยยยยยย..

"การไม่มีโรค..เป็นลาภอันประเสริฐ"