พวกเราคงจะทราบกันดีกว่า การออกแรง-ออกกำลังมีประโยชน์ วันนี้มีข้อมูลดีๆ จากจดหมายข่าวโรงพยาบาลเซนต์ แอกเนส สหรัฐฯ มาฝากครับ
ท่านอาจารย์นายแพทย์ซาเมีย โมรา และคณะ ทำการศึกษาข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงมากกว่า 27,000 คน อายุ 45-90 ปี กลุ่มตัวอย่างเข้าร่วมการศึกษาสุขภาพผู้หญิง (Women's health study) การศึกษานี้ติดตามกลุ่มตัวอย่างไป 11 ปี
...
กลุ่มตัวอย่างแบ่งเป็น 4 กลุ่มย่อยตามการออกแรง-ออกกำลังแรงปานกลางเทียบเท่าการเดินเร็ว หรือออกกำลังอย่างหนักได้แก่
- ออกกำลังมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือ 1,500 แคลอรีขึ้นไป
- ออกกำลัง 2-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือ 600-1,499 แคลอรี
- ออกกำลัง 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือ 200-599 แคลอรี
- ออกกำลังน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือน้อยกว่า 200 แคลอรี
...
ผลการศึกษาปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต เส้นเลือดหัวใจตีบตันน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ค่อยออกกำลัง (กลุ่มที่ 4) 40%
เมื่อทำการวิเคราะห์เจาะลึกลงไป พบว่า กลไกที่ทำให้โรคต่างๆ ลดลงไปได้แก่
- การทำงานของเส้นเลือดดีขึ้น การอักเสบของเส้นเลือดลดลง > มีผล 33% (วัดจากค่า fibrinogen, C-reactive protein, intracellular adhesion molecule 1)
- ความดันเลือดลดลง > มีผล 27%
- รองลงไปเป็นผลจากไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล) ดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) และน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนไปในทางที่ดี
- ผลของการออกกำลังกายต่อการทำงานของไต และสารโฮโมซิสเทอีน (homocysteine) มีผลน้อยมาก
...
สรุปคือ กลไกที่การออกแรง-ออกกำลังส่งผลดีต่อเส้นเลือดสมอง และเส้นเลือดหัวใจเป็นผลจากกลไกหลัก 3 อย่างที่ "มองไม่เห็น" จากภายนอกได้แก่
- เส้นเลือดทำงานได้ดีขึ้น ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น แข็งกระด้างน้อยลง
- การอักเสบของผนังเส้นเลือดลดลง
- ความดันเลือดลดลง
...
รองลงไปเป็นผลจากกลไก 3 อย่างรวมกันได้แก่
- ไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)เปลี่ยนไปในทางที่ดีคือ โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้น โคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) ลดลง
- อ้วนน้อยลง ทำให้ดัชนีมวลกายดีขึ้น
- ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เสี่ยงภาวะใกล้เป็นเบาหวานน้อยลง เสี่ยงโรคเบาหวานน้อยลง
...
สมาคมโรคหัวใจสหรัฐฯ (AHA) แนะนำให้ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ หรือออกกำลังอย่างหนัก เช่น วิ่งเหยาะค่อนข้างเร็ว ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 30 นาทีทุกวัน โดยควรทำให้ได้เกือบทุกวัน จึงจะได้ผลดีที่สุดในการป้องกันโรค
ถึงตรงนี้... ขอเรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังกันเป็นประจำ เพื่อสุขภาพจะได้ดีไปนานๆ ครับ
ที่มา
- Thank St. Agnes hospital (www.stagnes.org) > Study shows how exercise helps the heart > [ Click ] > October 30, 2007. / J Circulation.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบคุณทีม iT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 14 พฤศจิกายน 2550.
