หากคุณประสบปัญหาการนอนกัดฟัน ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากความเครียดในชีวิตประจำวัน จนทำให้มีอาการปวดขากรรไกร ปวดศรีษะ ตลอดจนอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพฟัน เช่น ฟันบิ่นได้ มีวิธีง่ายให้คุณลองทำดูอย่างง่ายๆ
1. ไม่ควรกินอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะการย่อยอาหารขณะนอนหลับอาจเป็นเหตุให้นอนกัดฟันได้
2. ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงไม่ควรครุ่นคิดหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เครียด เช่น การดูภาพยนต์ตื่นเต้นหรือสยองขวัญ กังวลถึงปัญหาจากการที่ทำงาน กิจกรรมเหล่านี้ควรทำตั้งแต่หัวค่ำ วิธีหนึ่งในการลดความกังวลใจคือ จดเรื่องที่รบกวนใจลงกระดาษไว้ แล้วค่อยจัดการในวันต่อไป
3. ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น การอาบน้ำอุ่นให้สบายตัว แล้วฝึกคลายเกร็งก่อนนอนนอกจากจะลดความเครียดแล้วแถมยังช่วยให้หลับสนิทอีกด้วย
4. ให้ขากรรไกรได้พัก ในระหว่างวันควรหาเวลาพักผ่อนคลายขากรรไกรโดยอ้าปากและแลบลิ้นระหว่างฟันบนและล่างประมาณ 10-20 นาที ทำซ้ำประมาณ 4-5 ครั้ง เพื่อบังคับตนให้อ้าปากค้างไว้ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรทั้งนี้จากการศึกษายังพบว่า การหยุดพักขากรรไกรช่วงกลางวันทำให้นิสัยการนอนกัดฟันตอนกลางคืนดีขึ้นได้
เพียงเท่านี้เรื่องนอนกัดฟันก็จะไม่เป็นฝันร้ายอีกต่อไป
( ข้อมูลจากชีวจิต 1.ตุลาคม 50 )
ขอบคุณมากนะคับ