<p>พวกเราคงจะมีประสบการณ์เห็นคนหงุดหงิดจากการอดนอนมาแล้วไม่มากก็น้อย วันนี้มีข้อมูลว่า ภาวะอดนอนก็ทำให้คนเราสูญเสียความเป็นคนได้มาฝากครับ</p>
เป็นที่ทราบกันดีว่า คนเรามี "ความเป็นคน" หรือมีเหตุผล มีความยับยั้งชั่งใจ รู้ผิดรู้ถูกได้ เพราะคนเราใช้สมองส่วนหน้า (prefrontal center) เป็นหลัก
...
ท่านอาจารย์แมททิว วอล์คเคอร์ แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์คเลย์ และคณะนักวิจัยจากวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นคนหนุ่มสาว 26 คน
เมื่อให้อดนอน 2-3 คืน และทำการตรวจด้วยเครื่องตรวจสนามแม่เหล็ก-วิทยุชนิดตรวจการทำงานของสมองส่วนต่างๆ (functional magnetic resonance imaging / fMRI) ซึ่งบอกได้ว่า สมองส่วนใดกำลังทำงานมากหรือน้อย
...
ผลการศึกษาพบว่า คนที่อดนอนจะมีการเปลี่ยนศูนย์กลางการทำงานของสมอง (redirect) จากสมองส่วนหน้าที่ใช้เหตุผลไปยังสมองส่วนอะมิกดาลา (amygdala) ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ใช้มากในสัตว์ชั้นต่ำแทน
สมองส่วนอะมิกดาลาหรือสมองหลักของสัตว์ชั้นต่ำเป็นสมองที่เน้นการทำงานแบบ "ต่อสู้หรือหนี (fight or flight)" เน้นการเอาตัวรอด ไม่ใช้เหตุผล และมีความก้าวร้าวสูง
...
สรุปคือ ถ้าอดนอน 2-3 คืนขึ้นไปจะทำให้ "ความเป็นคน" ลดลงไปเรื่อยๆ และ "ความเป็นสัตว์" เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ว่า ทำไมคนที่อดนอนจึงก้าวร้าว หงุดหงิด งุ่นง่านมากกว่าคนทั่วไป
ขอเรียนเสนอให้พวกเราหันมานอนให้พอทุกวัน ถ้าวันไหนนอนไม่พอ... วันถัดไปควรนอนชดเชยให้มากสักหน่อย เพื่อสุขภาพจะได้ดีไปนานๆ ครับ
ขอแนะนำ
- รวมเรื่องสุขภาพ "นอนเพื่อสุขภาพ" > [ Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ "นอนไม่หลับ" > [ Click ]
- บล็อก "บ้านสาระ" > [ Click ]
ที่มา
- Thank Reuters > Maggie Fox > Brain study: Sleepy, grumpy and ... primitive? > [ Click ] > October 24, 2007. / J Current Biology.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี, เทพรัตน์ บุณยะประภูติ, เทวินทร์ อุปนันท์ > สนับสนุนด้าน IT.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 25 ตุลาคม 2550.
</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>
อิจฉาคนที่สามารถนอนได้เป็นปกติค่ะ เพราะปกติเป็นคนที่นอนได้น้อยมาตั้งแต่เด็ก แล้วทีนี้จะรู้สึกหงุดหงิดมากจนต้องหาวิธีมาทำให้ตัวเองนอนหลับ ทั้งงดอ่านหนังสือก่อนนอน ดื่มนมอุ่น ๆ ไม่ดูทีวี และอื่น ๆ อีกก็ยังไม่สามารถจะนอนได้ จนต้องหันไปพึ่งพายานอนหลับ จากปริมาณน้อย ๆ ตั้งแต่ ม.6 จนกระทั่งถึง ปี 1 - ปี 2 มาดูปริมาณที่ตัวเองทานเข้าในเกือบทุกวันแล้วก็ตกใจค่ะ เพราะจากที่ทานแค่ 1 ก็เพิ่มปริมาณเป็น 5 และมากกว่า 5 แต่พอเรียนปี 2 แล้วยานอนหลับหาซื้อได้ยากเพราะเป็นยาควบคุมก็เลยไม่ค่อยได้ใช้บริการสักเท่าไหร่ แต่ ณ ตอนนั้นที่ใช้ ไม่ได้นึกถึงผลกระทบที่จะเกิดในระยะยาวเลย ปัจจุบันไม่ใช้ยาดังกล่าวแล้วค่ะ ตั้งแต่มีความรู้สึกว่าสมองส่วนหน้าที่เป็นคล้ายศูนย์บัญชาการเริ่มจะมีอาการแปร่ง ๆ รู้ทั้งรู้ว่ามันเป็นวิธีแก้ไขที่ผิดมาก ๆ ตอนนี้ก็ได้แต่นึกเสียใจ
การอดนอนทำให้รู้สึกหงุดหงิดมากจริง ๆ ค่ะ แต่ดีหน่อยที่ตัวเองไม่ใช่คนที่มีพื้นฐานก้าวร้าว
ไม่เคยคิดมาก่อนเลยนะคะ ว่า "การนอนหลับ" ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาสามัญของคนทั่วไป จะก่อให้เกิดปัญหาตามมาได้มากมายกับตัวเอง
เพราะฉะนั้นเวลาจะอวยพรให้ใครหลับฝันดี ต้อมมักจะบอกว่า "ขอให้หลับให้สนิทนะคะ" TT_TT
ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณ... คุณเนปาลี / ต้อม
การอวยพรหรือให้พร "นอนหลับฝันดี" คงจะไม่ดีเท่า "หลับให้สนิทดี" แน่ๆ เลย
ถ้านอนหลับยาก...
จากประสบการณ์ผมเอง ผมเชื่องานวิจัยชิ้นนี้ครับ เพราะครั้งที่เริ่มต้องนอนดึก ตื่นเช้า ผมจะหงุดหงิดง่าย
แต่เมื่ออดนอนไปเป็นช่วงยาวๆ ผมจะรู้สึกชินกับการนอนน้อย และความหงุดหงิดก็ลดลง ไม่ทราบว่าจริงหรือเปล่า อย่างตอนนี้เป็นประจำไปแล้ว ที่ต้องเข้านอนประมาณตีหนึ่งตีสอง และตื่นตีห้า แต่อาการเดิมๆ หายไปแล้ว (เพราะต้องนอนอย่างนี้มาสี่ห้าเดือนแล้วครับ
มาขอบพระคุณสำหรับวิธีที่คุณหมอกรุณาแนะนำมาค่ะ ^_^
สวัสดึครับ คุณหมอ
บ่อยครั้งที่กระผมหงุดหงิดง่าย คิดอะไรไม่ค่อยออก นึกย้อนไปพบว่าสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากเวลานอนไม่พอนั่นเองเป็นส่วนใหญ่ ( 6 - 7 ชั่วโมง) ไม่ถึง 8 ชั่วโมง สาเหตุ บางครั้งมาจากดื่มกาแฟ ดื่มน้ำอัดลม เป็นเหตุให้นอนไม่หลับ
การงีบประมาณ 15- 20 นาที หลังอาหารกลางวัน เป็นวิธีที่กระผมใช้อยู่ประจำ ครับ พอจะช่วยได้บ้าง
พรุ่งนี้ผมคงจะต้องงีบอีกหน่อยละครับ วันนี้นอนดึกอีกแล้ว
ไอ้หย๋า พึ่งจะรู้นะคะเนี่ย รู้แต่ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คนเรามีระดับความต้องการในการนอนไม่เท่ากันนี่คะ บางคนต้องการนอน 8-10 ชั่วโมง บ้างก็ 6-8 ชั่วโมง แต่หนูนอนเฉลี่ยอยู่ที่ 5-6 ชั่วโมงในวันธรรมดา แล้วก็ไปนอนล้างแค้นในวันหยุดประมาณ 8-9 ชั่วโมง จริงๆ ก็อยากนอนให้เพียงพอ แต่เวลา 24 ชั่วโมงมันแป๊บเดียวจริงๆ ใช้หมดทุกวันเลย 555