คนที่ออกกำลังเป็นประจำเพิ่มความแข็งแรงแบบแอโรบิคได้มากถึง 25% คิดเป็นความแก่ที่ช้าลงประมาณ 20 ปี

พวกเราคงจะสงสัยกันว่า ผู้หญิงกับผู้ชาย... ใครแก่เร็วกว่า วันนี้มีข้อมูลว่า ผู้ชายแก่เร็วกว่าผู้หญิง และมีคำแนะนำวิธีชะลอชรามาฝากครับ

วิธีวัดความแก่หรือความชราที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ การวัดความแข็งแรงแบบแอโรบิค หรือความสามารถในการใช้ออกซิเจนในการทำงาน หรือออกแรงให้เร็วขึ้น นานขึ้น หรือหนักขึ้น (aerobic capacity / AC)

...

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เจโรม แฟลก อายุรแพทย์โรคหัวใจ แห่งสถาบันหัวใจ-ปอด-เลือดแห่งชาติ สหรัฐฯ ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 800 คน

ผลการศึกษาปรากฏว่า ความแข็งแรงแบบแอโรบิคลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

...

ข่าวดีคือ ผู้ชายมีความแข็งแรงแบบแอโรบิคสูงในวัยรุ่นและวัยหนุ่ม ทีนี้ข่าวดีย่อมมาคู่กับข่าวร้าย ข่าวร้ายคือ ผู้ชายแก่เร็วกว่าผู้หญิง หรือความแข็งแรงแบบแอโรบิคลดลงเร็วกว่าผู้หญิง (ดังตารางที่ 1,2)

...

ตารางที่ 1: แสดงความแข็งแรงแบบแอโรบิคที่ลดลงทุกๆ 10 ปีทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

<table border="1" cellspacing="1" cellpadding="7" width="253"><tbody>

ความแข็งแรงแอโรบิคลดลงต่อ 10 ปี

ช่วงอายุ (ปี)

3-6%

20-40 ปี

20%

70-80

</tbody></table>

...

ตารางที่ 2: แสดงความแข็งแรงแบบแอโรบิคที่ลดลงทุกๆ 10 ปีในผู้ชาย

ความแข็งแรงแอโรบิคลดลงต่อ 10 ปี

ช่วงอายุ (ปี)

8.3%

40-50 ปี

23%

70-80

...

อาจารย์เฟลกพบว่า ความแข็งแรงแบบแอโรบิคจะลดลงเร็วขึ้นถ้ามีโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต เบาหวาน หรือโรคเรื้อรังที่ทำให้ซูบผอม เช่น เอดส์ วัณโรค ฯลฯ

ข่าวดีที่มาหลังสุดคือ คนที่ออกกำลังเป็นประจำเพิ่มความแข็งแรงแบบแอโรบิคได้มากถึง 25% คิดเป็นความแก่ที่ช้าลงประมาณ 20 ปี

...

การออกกำลังให้ได้ผลดี ควรออกแรงให้มีช่วงหนัก (vigorous) อยู่ด้วยเสมอ ตัวอย่างเช่น ถ้าจะวิ่ง... ควรวิ่งเร็วสลับวิ่งช้า ถ้าขี่จักรยาน... ควรตั้งแรงต้านให้มากช่วงหนึ่ง-น้อยช่วงหนึ่งสลับกันไป ฯลฯ จึงจะได้ผลดีเต็มที่

การออกกำลังเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดการเกิดอนุมูลอิสระ (free radicals) เนื่องจากการออกกำลังทำให้โรงสร้างพลังงานขนาดจิ๋วหรือไมโทคอนเดรีย (mitochondria) มีประสิทธิภาพสูงขึ้น และปล่อยของเสียออกมาน้อยลง

... 

ขอเรียนเชิญพวกเราหันมาออกกำลังกัน เริ่มจากเบาไปหาหนัก น้อยไปหามาก เมื่อแข็งแรงดีแล้ว ควรออกกำลังเป็นประจำ เพื่อชะลอชรา จะได้มีอายุยืนอย่างมีคุณภาพไปนานๆ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี

</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><p></p><p>ขอแนะนำ                               </p>

  • รวมเรื่องสุขภาพ > "อายุยืนอย่างมีคุณภาพ" > [ Click ] 
  • บล็อก "บ้านสาระ" > [ Click ]

ที่มา                                    

</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><ul>

  • Thank Reuters & Dr.Mirkin > Fitness and health with Dr. Gabe Mirkin > Build aerobic capacity by strengthening leg muscles > [ Click ] , [ Click ] > October 19, 2007. / source > [ Click ]

    • <li> ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ </li>

  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี, เทพรัตน์ บุณยะประภูติ, เทวินทร์ อุปนันท์ > สนับสนุนด้าน IT. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 22 ตุลาคม 2550.

    • </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span> </ul>