จะทำอย่างไรดีเมื่อนอนไม่หลับ

   คงจะมีหลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนรวมถึงคนที่นอนหลับไม่สนิทด้วยนะคะ ซึ่งเราทุกคนคงไม่อยากเจอเหตุการณ์เหล่านี้ ซึ่งการนอนหลับคือการพักผ่อนร่างกายนั้นเอง

ควรปฏิบัติดังนี้คะ

การออกกำลังกายประเภทแอโรบิค หมายถึงการออกกำลังกายติดต่อ  กันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งต้องทำให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและให้ได้ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งเมื่อออกกำลังกายเพียงพอแล้ว ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

  พยายามอย่าใช้ความคิดหรือกังวลกับสิ่งต่างๆไว้ในสมอง ควรทำจิตใจให้สบายเพราะถ้าหากสมองและจิตใจยังทำงานอยู่ก็เป็นการกระตุ้นให้นอนไม่หลัยได้

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาทิเช่น เต้าหู้ ไก่ ปลาแซลมอน และไม่ควรรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนในช่วงตอนเย็นหรือจะใกล้เข้านอน

นั่งสมาธิก่อนนอน จิตใจที่สงบจะช่วยลดความเครียดได้

แต่ถ้าหากทำทุกวิถีทางแล้วก็ยังไม่หลับควรปรึกษาแพทย์นะคะ

โดย ปิยะวดี ฉาไธสง

[พ.ญ. อัจฉรา เชาวะวณิช]

ถ้าไม่หลับจริงๆอย่าลืมไปหาหมอเพราะอาจจะเป็นโรคที่ต้องพบแพทย์ค่ะ