เทคนิคฝึกสมองไบรท์


จะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี

   9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ โดย วนิษา เรซ
ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด


       ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี
ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย
เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน
แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดีทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของ
ชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้
 
 1. จิบน้ำบ่อย ๆ
 สมองประกอบด้วยน้ำ 85 %
เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ
ต้นไม้ก็เห่ยว
 ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมอง
 เหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า
กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
2. กินไขมันดี
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน
ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดี
 ระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา
สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน
นมถั่วเหลือง
วิตามินรวม น้ำมันพริมโร
 สเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ
 ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
 3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที
เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น
Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ
 ทำให้สมองมี Mental Imagery
สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้
ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
 4. ใส่ความตั้งใจ
 การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม
เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับ
 พฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น
 ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ
เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสอง

 อย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
 5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ
 ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน
ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการ
กระตุ้นให้มีความอยากรักและ
หวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่
อ่านหนังสือเล่มใหม่
 คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น
เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่ง
สารเอ็นโดรฟิน
 และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้
กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมี
 ความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7.
ให้อภัยตัวเองทุกวัน
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง
ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง
 เป็นการลดภาระของสมอง
 8. เขียนบันทึก Graceful Journal
 ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น
ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพ
ที่ดี
 ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี
ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับ
 หลั่งสารเคมีที่ดีออกมา
 ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

 9. ฝึกหายใจลึก ๆ
 สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่ง
พลังงานที่ดีไปยังสมอง
ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น

ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดิน
 ยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่
สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %

การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้
แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเรา
 ดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

หมายเลขบันทึก: 120329เขียนเมื่อ 18 สิงหาคม 2007 01:36 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2012 19:57 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี