<p>พวกเราคงจะอยากมีความจำดีไปนานๆ... วันนี้มีคำแนะนำในการรักษาความจำให้ดีไปนานๆ มาฝากครับ...</p>
อาจารย์ดอกเตอร์อันโตนิโอ คอนวิท แห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์ค สหรัฐฯ ทำการศึกษาอาสาสมัครวัยกลางคน และวัยสูงอายุจำนวน 30 คน
เหล่านี้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงแต่ยังไม่เป็นเบาหวาน (เป็นภาวะก่อนเบาหวานหรือ </font>‘prediabetes’) <p>อาจารย์คอนวิทใช้เครื่องตรวจสนามแม่เหล็ก-วิทยุ (MRI) ตรวจสมองส่วนฮิพโพแคมพัส (hippocampus ทำหน้าที่เก็บรักษาความทรงจำ) ตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร และทดสอบความทรงจำ</p>
ผลการศึกษาพบว่า ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีความสัมพันธ์กับความจำเสื่อม และขนาดสมองส่วนฮิพโพแคมพัสซึ่งทำหน้าที่เก็บรักษาความทรงจำเล็กลง
เป็นที่ทราบกันดีว่า ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมีส่วนทำลายเส้นเลือดทั่วร่างกาย และมีส่วนทำให้ความจำเสื่อมลง
การศึกษานี้บ่งชี้ว่า ภาวะความจำเสื่อมของคนที่เป็นเบาหวานน่าจะเริ่มขึ้นตั้งแต่ก่อนเป็นเบาหวานเต็มตัว หรือเริ่มตั้งแต่เป็นภาวะก่อนเบาหวาน (prediabetes)
วิธีป้องกันความจำเสื่อมจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้แก่
- การลดอาหารประเภทแป้งขัดสีและน้ำตาล เช่น ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ ฯลฯ ให้น้อยลง
- เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท หรือขนมปังที่ทำจากข้าวไม่ขัดสี
- ควบคุมน้ำหนัก > ถ้าน้ำหนักเกินควรลดความอ้วน
- ออกกำลังเป็นประจำอย่างน้อยเทียบเท่าเดินเร็ววันละ 30 นาที > ถ้าน้ำหนักเกิน น้ำตาลในเลือดเริ่มสูง ความดันเลือดเริ่มสูง หรือไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)เริ่มสูง ควรเพิ่มการออกแรง-ออกกำลังอย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 60 นาที
- การออกกำลังไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียวคราวละนานๆ จะแบ่งเป็นหลายๆ ช่วงๆ ละ 10-15 นาทีก็ได้
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การศึกษาเรียนรู้ตลอดชีวิต เช่น การอ่านหนังสือ ฯลฯ การออกกำลังสมอง เช่น เล่นหมากรุก ฯลฯ การไม่ดื่มเหล้า-เบียร์-ไวน์(และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) การป้องกันอุบัติเหตุ เช่น นอนให้พอและไม่เมาก่อนขับรถ สวมหมวกกันน็อคถ้าขี่มอเตอร์ไซค์ สวมเข็มขัดนิรภัยถ้าขับรถยนต์ ฯลฯ มีส่วนช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพสมองดี มีความจำดีๆ ไปนานๆ ครับ
ข่าวประกาศ...
- เนื่องจากผู้เขียนมีภาระงานมาก อินเตอร์เน็ตที่อาศัยโรงพยาบาลใช้อยู่ช้ามาก จำเป็นต้องปิดส่วนความคิดเห็นในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และงดตอบปัญหาไปพลางก่อน...
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "สุขภาพสมอง"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ความจำ"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "เบาหวาน"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
- Many thanks to Dr. Gabe Mirkin > Gabe Mirkin, M.D., Ph.D. > High blood sugar linked to memory loss > [ Click ] > http://www.drmirkin.com/diabetes/1786.html > 3/9/07. // source: Dr. Antonio Convit of New York University. published in the February issue of the Proceedings of the National Academy of Sciences, 2003.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 21 กรกฎาคม 2550.
</font></span></span></span></span></span></span>
