พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังเรื่องการออกกำลังแบบสะสมคล้ายๆ การเปิดบัญชีออมทรัพย์ (ที่ดอกเบี้ยต่ำติดดิน) ว่า ได้ผลดีมาบ้างไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวดีสำหรับพวกเราที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังมาฝากครับ...

พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังเรื่องการออกกำลังแบบสะสมคล้ายๆ การเปิดบัญชีออมทรัพย์ (ที่ดอกเบี้ยต่ำติดดิน) ว่า ได้ผลดีมาบ้างไม่มากก็น้อย

วันนี้มีข่าวดีสำหรับพวกเราที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังมาฝากครับ...

ทีมนักวิจัยทำการทดลองในอาสาสมัครผู้ชายที่มีสุขภาพดี 7 คน ให้ทุกคนหมุนเวียนกันออกกำลัง 3 รูปแบบดังต่อไปนี้ได้แก่

  1. ออกกำลังรวดเดียว 60 นาที
  2. ออกกำลัง 30 นาที พัก 20 นาที ออกกำลังต่อ 30 นาที
  3. ให้พักผ่อนเฉยๆ 60 นาที หรือให้ทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุม (control)

 

ทีมนักวิจัยทำการวัดผลการเผาผลาญไขมัน (fat oxidation) พบว่า การออกกำลังเป็นช่วงๆ กล่าวคือ ออกกำลัง 30 นาที พัก 20 นาที ออกกำลังต่อ 30 นาที (กลุ่มที่ 2) มีการเผาผลาญไขมันสูงกว่ากลุ่มที่ออกกำลังรวดเดียว 60 นาที (กลุ่มที่ 1)

อาจารย์ท่านแนะนำว่า การออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมันให้ดีน่าจะทำดังต่อไปนี้...

  1. ออกกำลังเป็นช่วงๆ วันละหลายๆ รอบ
  2. รูปแบบการออกกำลังที่ดีน่าจะเป็นการออกกำลังที่ไม่หนักจนเกินไป... เช้า 1 รอบ เย็น 1 รอบ

 

การศึกษานี้น่าจะเข้ากับธรรมชาติการออกกำลังของคนเราในยุคที่มีการใช้แรงงานมาก ซึ่งคนส่วนใหญ่จะเดินวันละหลายๆ รอบ และออกแรง-ออกกำลังไม่หนักนักบ่อยๆ เช่น ตักน้ำ ทำสวน ฯลฯ

การศึกษากลุ่มคนที่มีอายุยืนส่วนใหญ่มีแนวโน้มจะออกกำลังแบบนี้คือ ออกแรง-ออกกำลังวันละหลายๆ รอบ

พวกเรานำแนวคิดนี้ไปประยุกต์ใช้ได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันโดยเน้นเดินเป็นช่วงๆ ให้มาก รวมกันให้ได้วันละ 60-90 นาทีขึ้นไป

และเสริมด้วยการเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ออกแรง-ออกกำลังแทนการใช้เครื่องทุ่นแรงให้มาก เช่น ไม่นั่งดูโทรทัศน์ (TV) เฉยๆ ให้ขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือเดินไปเดินมาในระหว่างการดูโทรทัศน์ (TV) ฯลฯ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี มีหุ่นดีๆ ไปนานๆ ครับ

ข่าวประกาศ...                                                  

  • เนื่องจากผู้เขียนมีภาระงานมาก อินเตอร์เน็ตที่อาศัยโรงพยาบาลใช้อยู่ช้ามาก จำเป็นต้องปิดส่วนความคิดเห็นในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และงดตอบปัญหาไปพลางก่อน...

ขอแนะนำ...                                                    

    แหล่งที่มา:                                       

  • Many thanks to Reuters > Diet Blog > Burn more fat: include a rest in your workout > [ Click ] , [ Click ] , [ Click ] , [ Click ] > June 19, 2007. // source: Journal of applied physiology. > [ Click ]
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 20 กรกฎาคม 2550.