เมื่อคุณสามารถปรับปรุง ปริมาณอาหารให้สมดุล และหลีกเลี่ยงไขมันการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

หลายคนบ่นว่า ให้กำจัดอาหาร แต่ไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี เพ้นท์บังเอิญอ่านโบว์ชัวร์ อาหารลดความอ้วน แล้วเขาจัดเมนูอาหารแยกแต่ละมื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก็น่าสนใจดี แถมยังคำนวนแคลอรีมาให้ด้วย ถ้ากินได้ตามนี้ ผอมแน่ๆ เพราะว่าปกติ คุณต้องการอาหารไม่ต่ำกว่า 2,500 คาลอรี แต่อาหารตามเมนูนี้ เพียงแค่พันกว่าคาลอรีเท่านั้น ส่วนอาหารเสริมไม่ต้องไปกินหรอกคุณ ดั้งนั้นตลอดจ็ดวันที่ผ่านมาเพ้นท์เลยลองทำดู ปรากฎว่าได้ผลที่ดีขึ้นนะ รู้สึกว่ากินแล้วไม่อึดอัดท้องที่สำคัญน้ำหนักก็ไม่เพิ่มด้วย

มาว่ากันเลยนะค่ะ ส่วนตัวเลขในวงเล็บเป็นจำนวนคาลอรีค่ะ 

      วันพุธที่ 6 กค                                                      

 มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150)  แซนวิชไก่ (287) 
 มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดงไม่มีมัน (541) ชาเย็น (81) 
 มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล  (40)               คาลอรีรวม  1,299 

    วันพฤหัสบดีที่ 7 กค 

มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116)  
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40)  
มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40) 
      คาลอรีรวม  1,163 

      วันศุกร์ที่ 8 กค    

 มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160)  
 มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103)  
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40)  คาลอรีรวม  1,010

     วันเสาร์ที่ 9 กค

มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398)                                               มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81)  
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110) 
       คาลอรีรวม  1,204 

        วันอาทิตย์ที่ 10 กค

มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150)  
มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40)                                        มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40) 
       คาลอรีรวม  1,055

        วันจันทร์ที่ 11 กค 

มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125)                                  มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40)  
มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40) 
       คาลอรีรวม  1,045

         วันอังคารที่ 12 กค 

มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์  2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80)  
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81)                                มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40) 
         คาลอรีรวม  1,059

ลองทำดูนะค่ะ เพ้นท์ลองดูแล้วได้ผลดีเลยเอาสูตรมาแชร์กันค่ะ

Spacer