ผ่อยคลายสมองเพียงหลับตา

เหนื่อยนัก...รู้จักพักสายตาหรือยัง       ในบรรดาอวัยวะต่างๆดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่ต้องทำงานหนักนับตั้งแต่เราลืมตาตื่นจากที่นอน   โดยเฉพาะใครที่ต้องใช้สายตามากๆ อย่างคุณๆท่านๆ ชาวอินเตอร์เน็ตควรเปิดโอกาสให้สายตาของคุณได้มีโอกาสผ่อนคลาย หรือพักสายตาเสียบ้างมิฉะนั้นแว่นจะหนาเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักพอนะคะดวงตากับการผ่อนคลาย         จักษุแพทย์ท่านว่า  ดวงตาที่เป็นปกติตามธรรมชาตินั้นจะเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา  ดังนั้นตาของใครที่แข็งทื่อ ไม่ค่อยจะยอมกะพริบตาง่ายๆ ก็รู้ตัวไว้เถอะค่ะว่ากล้ามเนื้อตาของคุณต้องทำงานหนักเกินไปเสียแล้วเพราะมีการเกร็งกล้ามเนื้อตาอยู่ตลอดเวลา  เพราะฉะนั้นควรพยายามให้ดวงตาได้เคลื่อนไหว  ได้กะพริบบ่อยๆ  ก็เท่ากับเป็นการออกกำลังดวงตาอย่างหนึ่งนั่นเองค่ะการพักสายตา         เมื่อเราใช้สายตาไปนานๆ จนรู้สึกล้าควรเปิดโอกาสให้สายตาได้มีโอกาสพักผ่อนบ้าง ด้วยวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อง่ายๆที่ขอแนะนำดังนี้ค่ะ

  เริ่มจากการกะพริบตา วิธีนี้พวกเราส่วนใหญ่ก็ทำกันอยู่แล้วโดยธรรมชาติ  การหัดกะพริบตาบ่อยๆก็คือการออกกำลังสายตาเพื่อบำบัดดวงตาอีกอย่างหนึ่ง  วิธีการคือภายใน 10 วินาทีให้ลองพยายามกะพริบตาสัก 1-2 ครั้ง แต่ทั้งนี้ต้องเป็นไปตามธรรมชาตินะคะแล้วคุณจะพบว่า  แม้อ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานานก็ไม่เกิดความอ่อนล้าของสายตามากมายเหมือนเคยค่ะ
  แสงแดด  คงไม่ค่อยมีใครรู้ว่าแสงแดดนั้นมีประโยชน์ต่อสายตามากมาย   ดังนั้นจงพยายามให้ดวงตาได้รับแสงแดดมากเท่าที่จะทำได้ แต่ช้าก่อนค่ะ... ไม่ใช่ให้คุณไปลืมตาจ้องดวงอาทิตย์หรอกนะคะเดี๋ยวจะตาบอดเสียก่อน วิธีที่ถูกต้องก็คือให้หลับตาลงแล้วเปิดโอกาสให้แสงแดดส่องเข้าสู่ดวงตาผ่านหนังตาที่หลับอยู่วันละประมาณ 10 นาที ทำวันละ 3 ครั้งแสงแดดที่ส่องมายังบริเวณดวงตา  จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตรอบๆ ดวงตาเป็นไปได้ดียิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาและระบบประสาทรอบดวงตาค่ะ
  น้ำเย็น   การล้างหน้าก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่แสนง่าย  โดยใช้น้ำเย็นในการล้างหน้า   วิธีล้างก็อาจจะเอามือรองน้ำไว้ แล้ววักใส่หน้าบริเวณดวงตาอย่างไม่ต้องแรงนัก สัก 20 ครั้งแล้วซับให้แห้งด้วยผ้าเช็ดหน้าเบาๆ วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตา กล้ามเนื้อและเส้นประสาทสดชื่นขึ้นค่ะ
  พาล์มมิ่งหรือการใช้ฝ่ามือเป็นวิธีการที่จักษุแพทย์แนะนำว่าสามารถลดความเครียดให้กับดวงตาได้อย่างดียิ่ง    และไม่ใช่เฉพาะเป็นการพักผ่อนดวงตาเท่านั้น     แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบๆ  ดวงตาได้รับการพักผ่อนไปด้วยวิธีการก็คือ นั่งลงบนเก้าอี้ด้วยท่าที่สบายที่สุดสลัดความเครียดและปัญหายุ่งเหยิงต่างๆ ออกไปให้หมด ปิดตาลงเอาฝ่ามือทั้งสองปิดดวงตาไว้โดยให้ฝ่ามือซ้ายปิดตาซ้าย ฝ่ามือขวาปิดตาขวา  ปลายฝ่ามือทั้งสองไขว้ทับกันไว้บนหน้าฝาก  อย่ากดดวงตาเพียงแต่กุมประคองไว้เฉยๆและอย่าปิดแน่นจนหายใจไม่สะดวก ส่วนข้อศอกให้วางไว้บนหน้าตักทำอย่างนี้วันละครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง หรือจะมากกว่านั้นก็ยิ่งดี 

        หลักสำคัญก็คือต้องไม่มีความเครียดอยู่ในสมองพยายามให้สมองผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพียงแต่หลับตาและปิดตาด้วยฝ่ามือเท่านั้นเอง  วิธีนี้เท่ากับเป็นการเปิดโอกาสให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างดี