พวกเราอาจจะได้ยินได้ฟังมาว่า การออกกำลังทำให้ข้อเสื่อม ข่าวดีคือ มีผลงานวิจัยจากสหราชอาณาจักร(หมู่เกาะอังกฤษ)ออกมาว่า การออกกำลังแรงปานกลางไม่ได้ทำให้ข้อเสื่อมครับ...
อาจารย์นายแพทย์ เอ. เจ. ซัททัน และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยไลแคสเทอร์ สหราชอาณาจักร ทำการศึกษาเปรียบเทียบคนไข้ที่มีข้อเข่าเสื่อม 216 คน กับกลุ่มเปรียบเทียบ
ผลปรากฏว่า การออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ ไม่ได้ทำให้ข้อเข่าเสื่อม สาเหตุที่พบว่า มีความสัมพันธ์กับข้อเข่าเสื่อมคือ อุบัติเหตุ เช่น เล่นกีฬาแล้วหกล้มหรือข้อพลิก อุบัติเหตุจราจร ฯลฯ
อาจารย์ซัททันแนะนำว่า คนเราควรออกกำลังเป็นประจำ เพื่อลดความเสี่ยงจากโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ
วิธีถนอมข้อเข่าให้ดีไปนานๆ ได้แก่
- งด-ลด-ละ-เลิกเหล้า (เบียร์ ไวน์...) เพื่อลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุจราจร ซึ่งอาจมีอันตรายต่อข้อเข่า
- นอนให้พอ เพื่อลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุจราจร
- หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้นคราวละนานๆ เช่น นั่งพับเพียบ ฯลฯ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระทบกระแทกเข่าสูงเกิน 30 นาทีต่อครั้ง เช่น วิ่ง เทนนิส กระโดดเชือก ฯลฯ
- ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดิน เดินเร็ว ฯลฯ เป็นประจำทุกวัน
- ออกกำลังต้านแรงส่วนกล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบน (quadriceps) เนื่องจากความแข็งแรงของข้อเข่าขึ้นกับเอ็นและกล้ามเนื้อที่รัดไว้รอบๆ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีส่วนช่วยให้ข้อต่อโคลงเคลงน้อยลง ทำให้ข้อเสื่อมช้าลง (โปรดปรึกษานักกายภาพบำบัด นักพลศึกษา หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือโค้ชด้านการออกกำลังกายเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนี้)
- หยุดพักหรือปรึกษาหมอที่ดูแลท่านถ้าออกกำลังแล้วมีอาการเจ็บเข่า
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีโอกาสออกกำลังเป็นประจำ และมีข้อเข่าดีไปนานๆ ครับ
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก "บ้านสาระ"
- [ Click - Click ]
แหล่งที่มา:
- Many thanks to > Sports = Bad Knees? Not Necessarily > [ Click ] > http://www.acefitness.org/fitfacts/fitbits_display.aspx?itemid=200 > June 13, 2007. // Source: Annals of Rheumatic Diseases 2001, 60, 756-764.
- Many thanks to > Hariz Siddiqui > Exercise, but don’t run, with arthritis > The final sprint > [ Click ] > http://www.thefinalsprint.com/2006/11/baby-boomer-running-exercise-but-dont-run-with-arthritis/ > November 24, 2006.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 14 มิถุนายน 2550.
