“ 9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ “
“ 9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ “
โดย วนิษา เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด
ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้
1. จิบน้ำบ่อย ๆ สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
2. กินไขมันดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาทีหลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
4. ใส่ความตั้งใจการตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7. ให้อภัยตัวเองทุกวันขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
9. ฝึกหายใจลึก ๆ สมองใช้ออกชิเจน 20 - 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %
การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม
ความเห็น (28)
สวัสดีค่ะคุณโชคธำรงค์
- ได้รับ mail เมื่อเช้านี้เห็นว่าเป็นประโยชน์ดีก็เลยนำมาบันทึกค่ะ
- ขอขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณแอ๊ด
อะฮ้า ! งานนี้เบิร์ดจะไบรท์บ้างล่ะ..
แวะมากอดทักทายและขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆค่ะ
ขอบคุณครับคุณพี่ที่มาแนะนำ
ลองทำบ้างหลายข้อแล้วครับ
ชอบจังค่ะ..."น่านฟ้า..ทะเล..ลม" สะดุดจนต้องหยุดอ่านและแวะมาทักทาย แถมขอสมัครเป็นน้องสาวสักคน (อยากมีพี่อ่ะ)
- สะดุดใจแถมได้ความรู้ แอบ copy ไปเก็บด้วยหละ..ขอบคุณนะคะ...พี่แอ๊ด...วันหลังมาใหม่ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณเบิร์ด
- ขอบคุณนะคะที่มีอ้อมกอดอันอบอุ่นมาหนุนนำให้กำลังใจกันอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ
- (*_*)
ชอบบันทึกนี้จังค่ะคุณน่านฟ้าทะเลลม
อ่านแล้วสุขภาพจิตดี และรู้สึกว่าชีวิตมีความหวัง....... คือหวังว่าจะ "ไบรท์" ขึ้นมาบ้าง ด้วยวิธีการที่ไม่ยากจนเกินไป โดยเฉพาะข้อ 5 ที่ว่า...... "หัวเราะ" และ "ยิ้มบ่อยๆ" นี่ชอบมากเลยอะค่ะ..... : )
คือไม่รู้เป็นยังไง ตอนเดินๆอยู่ มักชอบแว่บนึกอะไรขำๆแล้วก็ยิ้มคนเดียว คนที่เดินสวนมานึกว่าเรายิ้มให้ เขาก็ยิ้มตอบ ดิฉันเห็นเขายิ้ม.... ดิฉันก็ยิ้มมั่ง
........พอเขาเดินผ่านไปดิฉันก็เลยหัวเราะขำตัวเองต่อ เป็นงี้บ่อยอะค่ะ : )
สวัสดีค่ะคุณตาหยู
- ดีจังค่ะที่คุณตาหยูทำได้ตั้งหลายข้อแล้ว
- ยิ้มๆ
- ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะน้องพชร (พัดชะระ)
- ขอบคุณที่สะดุดหยุดอ่าน
- ยินดีต้อนรับน้องสาวแสนดีค่ะ...เย้ๆ มีน้องสาวเป็นของตัวเองแล้ว
- มาบ่อยๆน๊ะค๊ะ
- ขอบคุณค่ะ
สวัสดีท่านอาจารย์ดอกไม้ทะเลค่ะ
- ดีจังค่ะอาจารย์ที่แว่บปิ๊ง อะไรขำๆ เพราะทำให้คนที่พบที่เจอะเจอได้ยิ้มๆไปกับเราด้วยน่ะค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
อย่างน้อยทุกคนที่ gotoknow ก็มี ข้อ 6 กันทุกคน ได้มีโอกาสแลกเปลี่ยนเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวัน...
ขอบคุณมากครับ...
สวัสดี Mr.Direct ค่ะ
- ใช่เลยค่ะชาว gotoknow ได้มีโอกาส ลปรร. สิ่งใหม่ๆในชีวิตกันทุกวัน...
- เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่ง
- ขอบคุณ Mr.Direct มากๆค่ะ
- โอโหเทคนิคเยี่ยมเลย
- ต้องเอาไปฝึกบ้าง
- เอาชุมชนอาจารย์มาฝาก
- ฝากไปทักทายบ้างนะครับ
- ขอบคุณครับ
- ที่นี่ครับผม
-
UTCC_Blog
สวัสดีท่านอาจารย์ขจิตค่ะ
- ขอบคุณอาจารย์ที่เอาชุมชนอาจารย์มาฝากค่ะ
- เมื่อสักครู่นี้แว๊ป ๆ ๆ ๆ ไปแวะแป๊บนึงแล้วค่ะ
- ขอบคุณมากๆค่ะ
- ตามมาขอบคุณ
- สบายดีไหมครับผม
สวัสดีค่ะ
มาเยี่ยมนะคะ ลองไปทำดูแล้ว เอ รู้สึกดีขึ้นค่ะ
สวัสดีอาจารย์ขจิตค่ะ
- สบายดีค่ะอาจารย์
- ตอนนี้รู้สึกว่าจะมีความสุขกับการพัฒนาตนเองของเพื่อนๆในโรงงานด้วยกันค่ะ
- วันนี้เวลา 15:30 น. ชุมชนคนรักการอ่านก็จะมีการ ลปรร. กันค่ะ....
ขอบคุณนะคะ จะลองไปฝึกดูบ้างจะได้ฉลาดขึ้น อิอิ
สวัสดีคุณพี่ sasinada ค่ะ
- ขอบคุณที่คุณพี่ที่กรุณาแวะมาเยี่ยมเยียนค่ะ
- ถ้าพอจะมีเวลาก็มาได้เรื่อยๆนะคะ...บ้านเปิดตลอดค่ะ..
- แอ๊ดเองก็แอบไปบ้านคุณพี่บ่อยค่ะ....
- ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ พี่แอ๊ด
เรียกน้องแหวว ก็ได้นะคะ..หายไปทำงานค่ะ..วันนี้แว๊บมาเยี่ยม..
ขอบคุณนะคะที่แวะไปหา...ช่วงนี้ยุ่งไปหน่อยค่ะ..ขออภัยนะคะ..
สวัสดีค่ะน้อง PAN
- สำหรับน้อง PAN ฝึกเพื่อเพิ่มความเพียบพร้อมที่มีอยู่แล้ว ให้มีมากยิ่งๆขึ้นไปมากกว่ามังคะ
- ขอบคุณมากๆค่ะที่แวะมาเยี่มเยียน
สวัสดีจ้าน้องแหวว
- ขอให้มีความสุขกับการทำงานนะคะ
- ขอบคุณที่แวะมาจ้า
- ตามมาอีกครับพี่
- เป็นอย่างไรบ้าง
- อากาศเป้นอย่างไรบ้างครับผม
เรียนอาจารย์ขจิต
- ขอบคุณที่ตามมาเยี่ยมเยียนกันอีก..."ท่านมาเราดีใจ ท่านจากไปเราคิดถึง"....คุ้นบ้างไหมคะกับวลีนี้
- อากาศก็ปรวนแปรและแปรปรวนเช่นเดิมค่ะ...ฝนฟ้าคะนอง เกือบทุกวันเลยค่ะ....
- การงานก็ดีขึ้น ดีขึ้น ทุกอย่างจะเป็นช่วงจังหวะของชีวิตมังคะ แม้แต่เด็กๆร่วมงานก็พัฒนาตนเองกันเป็นอย่างดี....พัฒนาตัวเองกันโดยที่ถูกบังคับแต่ไม่รู้ตัวว่าถูกบังคับ...
- เอา KM เข้าไปเนียนไว้ในงาน
เรียน ท่านแอ๊ด
ให้อภัย ตนเอง เหมือน พระท่านปลงอาบัติ เช้าเย็น แม่น บ่ ครับ
เรียนท่านอาจารย์ JJ
- น่าจะใช่กระมังคะ เพราะเหมือนได้ชำระบาปในจิตใจ...รึเปล่า...ก็ไม่ค่อยแน่ใจค่ะ
ด้วยความเคารพ
- สวัสดีครับ
- ได้ประโยชน์หลายเรื่องเลยครับ
- พยายามยิ้มทุกวัน
- พยายามเขียนบันทึกเกี่ยวกับเรื่องราวดี ๆ ในครอบครัว
- พยายามเปิดใจเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
- และไม่หลงลืมที่จะให้อภัยต่อตนเอง
