ขอขอบคุณ... คุณพิชชาและท่านผู้อ่านทุกท่าน
- เรื่องอาหาร วิตะมิน และสารต้านอนุมูลอิสระนี่... เกือบทั้งหมด "ธรรมชาติ" ให้มาดีแล้ว
บางเรื่อง...
- บางเรื่องการเสริมเข้าไปน่าจะดี เช่น
- (1). ถ้าบริจาคเลือดเป็นประจำ... ผลการศึกษาของสภากาชาดไทย + ม.เชียงใหม่พบว่า คนไทยได้รับธาตุเหล็กค่อนข้างน้อย แนะนำให้กินยาบำรุงเลือดที่มีธาตุเหล็ก 15 เม็ดต่อรอบบริจาคเลือดในผู้ชาย หรือ 30 เม็ดต่อรอบบริจาคเลือดในผู้หญิง
- (2). ถ้าตั้งครรภ์... และไม่มีโรคเลือดจางธาลัสซีเมีย หมอหรือบุคลากรสุขภาพ เช่น พยาบาล อนามัย ฯลฯ มักจะแนะนำให้กินยาบำรุงเลือดที่มีธาตุเหล็ก
- (3). ถ้าตั้งครรภ์... ควรกินวิตะมินบีรวมที่มีกรดโฟลิค (folic acid) เพื่อลดโอกาสการเกิดความพิการของระบบประสาท
- (4). แคลเซียม... คนไทยได้รับแคลเซียมค่อนข้างน้อย จึงควรเพิ่มนมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมัน ปลาตัวเล็กตัวน้อย งา(โดยเฉพาะงาดำ) ผักใบเขียว ถั่วเหลือง เต้าหู้เข้าไป + ควรเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที (ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักควรเป็นวันละ 60 นาทีขึ้นไป) + ควรยกของสัก 1-3 กิโลกรัมบ้าง เพื่อให้กระดูกแข็งแรง
- (5). น้ำ... ควรดื่มน้ำให้มากหน่อย โดยเฉพาะหลังตื่นนอนเช้า เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งทำให้เพลียง่าย เป็นนิ่วง่าย และสมรรถนะทางกายตกลง
- (6). ชา... ถ้าชอบชา การดื่มชาทำให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชามากๆ หลังพระอาทิตย์ตกดิน เนื่องจากชามีกาเฟอีนเล็กน้อย อาจทำให้หลับยากขึ้น ถ้าชอบชาแต่มีปัญหาท้องผูก... ลูกพรุนช่วยได้
- (7). ผัก... คนไทยกินผักน้อย น่าจะเพิ่มอีกหน่อย
แนะนำให้อ่าน:
- "แคลเซียม คนไทยกินพอหรือไม่"
- โปรดคลิกที่ชื่อบันทึก (บริเวณที่มีขีดเส้นใต้)
- "วิตะมินครอบครัว"
- โปรดคลิกที่ชื่อบันทึก (บริเวณที่มีขีดเส้นใต้)