อาหารสำหรับโรคอ้วน

โรคอ้วน เป็นภาวะที่ร่างกายสะสมไขมันไว้มากเกินไปอันเกิดจากได้รับพลังงานมากเกิดความต้องการ ปัญหานี้เกิดขึ้นได้ทั้ง
เด็กและผู้ใหญ่ และเป็นสาเหตุพื้นฐานของการเกิดโรคอื่น ๆ อีกมากมาย
     การลดน้ำหนัก เพื่อแก้ปัญหาโรคอ้วนได้ดีที่สุด คือการควบคุมปริมาณชนิดของอาหารที่กินโดยการปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
     การลดน้ำหนักให้ได้ผลและมีภาวะโภชนาการที่ดี ควรยึดหลักในการกินอาหาร ดังนี้
     - กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย
     - กินข้าวกล้อง ผัก และผลไม้ เพื่อให้ได้ใยอาหาร และช่วยให้อิ่มได้นาน
     - กินอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อลง
     - เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ โดยใช้วิธีการต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ ปิ้ง ย่าง แทนการทอด
     - หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง อาหารทอดที่อมน้ำมัน เช่น กล้วยแขก ปาท๋องโก๋ หนังเป็ดหนังไก่ หมูสามชั้น ขาหมู อาหาร
ที่มีกะทิ ขนมหวาน  ลูกอม ลูกกวาด น้ำหวาน และเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์
     อาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีหลายชนิด ตัวอย่างเช่น
     - แกงต่าง ๆ เช่นแกงจืด แกงส้ม แกงเลียง แกงป่า แกงเหลือง แกงไตปลา
     - อาหารต้มหรือตุ๋น เช่นต้มยำที่ไม่ใส่กะทิ ไก่ตุ๋นฟักมะนาวดอง
     - พืชผักต่าง ๆ กินไปกับน้ำพริก
     - ยำผัก หรือยำเนื้อที่ไขมันต่ำ เช่น ส้มตำ ซุบหน่อไม้ ลาบ ยำวุ้นเส้น นอกจากเลือกชนิดอาหาร และลดปริมาณในการกินลงแล้ว
ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อนำพลังงานส่วนที่เกินออกมาใช้ จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

[กมลนารี]

สวัสดีคะคุณ Chuleeporn

• มาทักทายคะ
• แปลกนะคะ บางคนอ้วนง่ายเพียงแค่ทานนิดเดียว แต่เวลาลดน้ำหนักแต่ละทีใช้เวลานานมากเลยคะ

[ภาณุวัฒน์]

แวะมาเยี่ยมครับ

ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ ขออนุญาตถามนะครับ อยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดเข่า ครับ รวมทั้งวิธีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง การรักษา ด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆ ครับ

[นายสวัสดิ์ พุ่มพวง]

ขออนุญาตแลกเปลี่ยนนะครับ...จากประสบการณ์ที่เคยลดน้ำหนักได้หลายกิโล  ตอนอายุ 35...และยังมีโอกาสได้ช่วยคนอื่น ๆ ให้ลดน้ำหนักได้ด้วย

อายุตั้งแต่  25 ขึ้นไป  จะเป็นวัยที่อ้วนง่าย  เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้ไม่เต็มร้อยเหมือนตอนเป็นเด็ก...ประกอบกับได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่จะไปซ่อมแซมระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้กลับมาทำงานได้เต็มร้อย...ก็เลยเป็นสองแรงบวกในการเพิ่มน้ำหนักไปเลย

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น...ในวัยนี้เป็นน้ำหนักไขมันครับ...ทำให้คนที่มีน้ำหนักตัวเกินมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ง่าย...เพราะไม่มีกล้ามเนื้อไปประคองรูปทรงของร่างกาย...รวมทั้งบริเวณข้อต่อต่าง ๆ ต้องทำงานหนักโดยเฉพาะข้อเข่า...และหลัง

คนปวดเข่าต้องดูความสมดุลของน้ำหนักตัวก่อน...ผู้ชายส่วนสูงลบด้วยร้อย  ผู้หญิงส่วนสูงลบด้วยร้อยสิบ...อาการปวดข้อเข่าอาจเกิดจากข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากขาดน้ำมันหล่อลื่น...ฉะนั้นจึงจำเป็ฯต้องได้รับกรมไขมันจำเป็น (กรดไขมันไม่อื่มตัว) และวิตตามินอีครับ

[mini1999]

? เอาใจคนอ้วนอยากผอมถาวร?

?อยากผอม ไว
?อยากผอม เร็ว
?แรงกว่าเดิม3เท่า!!!
?ดื้อยา เคยโยโย่มา กินตัวไหนไม่ลด
?ผอมแล้วผิวแตก หน้าท้องลาย ต้นขาแตก
%#ลดเร็ว #ลดแรง #ลดปลอดภัย #อยากผอม #อยากสวย
#ผอมถาวรแบบไม่โยโย่
#ลดน้ำหนักไร้พุง
#ลดต้นแขน
#ลดต้นขา
อย.10-3-06850-1-0127
❥ของมีจำนวนจำกัด ❥❥❥ช่องทางการติดต่อ ☎️
ยินดีให้บริการทุกวัน 24 ชม.
??สนใจสั่งชื้อ??
Tel: [phone] คุณน้ำหนึ่ง
Tel: [phone] คุณปั๊ม
Line : https://line.me/R/ti/p/%40alh3800a
https://www.facebook.com/shoplambothailand.co.th/