10 ภัยผู้ชาย

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอายุยืนกว่าผู้ชาย 5.3 ปี สถิติอเมริกาในปี 2003 (พ.ศ. 2546) พบว่า ผู้หญิงมีอายุขัยเฉลี่ย 80.1 ปี ผู้ชายมีอายุขัยเฉลี่ย 74.8 ปี จดหมายข่าวสุขภาพเมโยคลินิกสรุปสาเหตุการตาย 10 อันดับแรกของผู้ชาย(อเมริกา)ไว้ ข่าวดีคือ ส่วนใหญ่ป้องกันได้ครับ

สาเหตุการตาย 10 อันดับแรกปรากฏดังตาราง (ตารางที่ 1) > Men’s top 10 health threats: Mostly preventable > [ Click - Click ]

    ตารางที่ 1:                                      

สาเหตุการตาย 10 อันดับแรกของผู้ชายอเมริกาในปี 2546 <table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="margin: auto auto auto 2.25pt; border-collapse: collapse"><tbody>

อันดับ

สาเหตุ % ตาย 1 โรคหัวใจ (เส้นเลือดหัวใจตีบตัน) 28.0 2 มะเร็ง 24.0 3 อุบัติเหตุ บาดเจ็บ 5.9 4 โรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต (stroke) 5.1 5 โรคทางเดินหายใจอุดตันเรื้อรัง (COPD) > ถุงลมโป่งพอง หลอดลมอักเสบเรื้อรัง 5.1 6 เบาหวาน 2.9 7 Influenza and pneumonia 2.4 8 ฆ่าตัวตาย 2.1 9 โรคไต 1.7 10 โรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ 1.5 รวม   78.7

</tbody></table><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">Source: Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2003. Thank Mayoclinic.com > [ Click - Click ]</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText"></p><p>ผู้ชายมีแนวโน้มจะอ้วนแบบ “ลงพุง” หรืออ้วนตรงกลางแบบลูกแอปเปิล (apple-shaped) มากกว่าผู้หญิงที่มีแนวโน้มจะอ้วนแบบ “ลงเอว” หรืออ้วนตรงเอว-โคนขาแบบลูกแพร์ (pear-shaped) </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">ความเสี่ยงอ้วนแบบลงพุงทำให้ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งหลายชนิด โรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันทำให้เสียชีวิต หรือเป็นอัมพฤกษ์-อัมพาตมากกว่าผู้หญิง</p><p></p><p>ผู้ชายมีโอกาสตายจากการดื่มเหล้า ติดยาเสพติด สำส่อนทางเพศ เอดส์ กิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง การทะเลาะวิวาท อุบัติเหตุ ฆ่าคนอื่น และฆ่าตัวตายสูงกว่าผู้หญิง </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">(1). โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน:                              </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">ผู้ชายมีแนวโน้มจะเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันก่อนผู้หญิง 10-15 ปี หรือเป็นในช่วงอายุ 35-65 ปี </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

ไม่สูบบุหรี่ และไม่หายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป

กินผัก ผลไม้เพิ่มขึ้น... เน้นผักมากกว่าผลไม้ และเน้นผลไม้ที่ไม่หวานจัดมากกว่าผลไม้ที่หวานจัด

ไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอด

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul><li><div class="MsoBodyText" style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt"> กินนมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมันแทนนมไขมันเต็มส่วน (whole milk) </div></li></ul><ul>

ควบคุมน้ำหนัก... ถ้าอ้วน ให้ลดความอ้วน

ออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที หรือมากกว่านั้น

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

ตรวจไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)... ถ้าสูง ให้ปรึกษาหมอหรือบุคลากรสุขภาพใกล้บ้าน

ตรวจความดันเลือด... ถ้าสูง ให้ปรึกษาหมอหรือบุคลากรสุขภาพใกล้บ้าน

ตรวจเบาหวาน... ถ้าเป็น ให้ปรึกษาหมอหรือบุคลากรสุขภาพใกล้บ้าน

</ul><p>(2). มะเร็ง                                                       </p><p>ผู้ชายอเมริกาเป็นมะเร็งปอด ซึ่งเป็นผลจากการสูบบุหรี่ หรือหายใจควันบุหรี่เข้าไป 90% เป็นอันดับหนึ่ง </p><p>รองลงไปเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่-ไส้ตรงตามลำดับ</p><p></p><p>วิธีป้องกันได้แก่… </p><ul>

ไม่สูบบุหรี่ และไม่หายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป

กินเส้นใย(ไฟเบอร์)ให้พอ... เริ่มที่ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ถั่ว งา เห็ด โดยกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 สี 5 ทัพพี (หรือ 5 ฝ่ามือไม่รวมนิ้วมือ)

ไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอด

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

กินนมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมันแทนนมไขมันเต็มส่วน (whole milk)

ควบคุมน้ำหนัก... ถ้าอ้วน ให้ลดความอ้วน

 ออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที หรือมากกว่านั้น

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

หลีกเลี่ยงแสงแดดแรงในช่วง 9.00-16.00 น. ใช้ร่ม สวมเสื้อผ้าปกปิด หรือใช้ยากันแดด

ลด ละ เลิกการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์

 ระวังสารก่อมะเร็ง เช่น บุหรี่ เหล้า ปลาดิบ(มีพยาธิใบไม้ในตับ) สารอะฟลาทอกซินจากราในถั่วลิสงเก่า โดยเฉพาะที่เติมก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

ไม่สำส่อนทางเพศ เพื่อป้องกันติดโรคไวรัสตับอักเสบบี-ซี ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งตับ เอดส์ซึ่งเร่งการเกิดมะเร็งปากมดลูก ฯลฯ

ถ้ามีประวัติมะเร็งในครอบครัว ให้ปรึกษาหมอหรือบุคลากรสุขภาพใกล้บ้าน

</ul><p>(3). อุบัติเหตุ:                                                  </p><p>ผู้ชายอเมริกาตายจากอุบัติเหตุ (อันดับหนึ่งเป็นอุบัติเหตุจักรยานยนต์) สูงกว่าผู้หญิงมากกว่า 2 เท่า และเมาขณะขับรถมากกว่าผู้หญิงเกือบ 2 เท่า </p><p>วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

คาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง ถ้านั่งรถยนต์

สวมหมวกกันน็อคทุกครั้ง ถ้านั่งรถจักรยาน หรือจักรยานยนต์

ไม่ขับเร็วเกิน

เมาไม่ขับ และง่วงไม่ขับ

</ul><p> </p><p>ผู้ชายอเมริกาจมน้ำมากกว่าผู้หญิง (2,632 เทียบกับ 674) และล้มฟาดพื้นจนถึงตายมากกว่าผู้หญิง (8,910 เทียบกับ 8,319) วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

อย่าว่ายน้ำคนเดียว โดยเฉพาะในที่ที่ไม่คุ้นเคย

ใช้บันไดที่มั่นคง แข็งแรง มีราวจับ และจับราวบันไดทุกครั้ง

ใช้แผ่นกันลื่นรองก่อนอาบน้ำ

</ul><p>(4). เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน:                           </p><p>โรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน (stroke) อาจทำให้เสียชีวิต สมองเสื่อม เป็นอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตได้ </p><p>ผู้ชายอเมริกาเป็นโรคนี้พอๆ กับผู้หญิง ข่าวดีสำหรับผู้ชาย(อเมริกา)คือ อัตราตายในผู้หญิงสูงกว่า</p><p></p><p>วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

ตรวจเช็คความดันเลือด... ดูแลรักษาให้ต่อเนื่องถ้าพบความดันเลือดสูง

 ไม่สูบบุหรี่

ลด ละ เลิกเหล้า เบียร์ ไวน์

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

ตรวจเช็คไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)... ดูแลรักษาให้ต่อเนื่องถ้าพบไขมันในเลือดสูง

ตรวจเช็คเบาหวาน... ดูแลรักษาให้ต่อเนื่องถ้าพบเบาหวาน

 ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ... ลดน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกิน

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

ลดอาหารไขมันอิ่มตัวสูง โดยเฉพาะกะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์ (เช่น น้ำมันหมู ฯลฯ) ลดของทอดและอาหารมันๆ ลง

ลดความเครียด เช่น ออกกำลังเป็นประจำ ฝึกสมาธิหรือฝึกหายใจช้าๆ ฯลฯ... ถ้าฝึกหายใจต่ำกว่า 10 ครั้งต่อนาทีเป็นประจำมีส่วนช่วยลดความดันเลือดได้ด้วย

ออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที

</ul><p>(5). โรคทางเดินหายใจอุดตันเรื้อรัง (COPD)           </p><p>โรคทางเดินหายใจอุดตันเรื้อรังได้แก่ ถุงลมโป่งพอง และหลอดลมอักเสบเรื้อรัง </p><p>ผู้ชายที่สูบบุหรี่มีโอกาสตายจาก COPD สูงเป็น 12 เท่าของผู้ชายที่ไม่สูบบุหรี่</p><p></p><p>วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

ไม่สูบบุหรี่

ไม่หายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป โดยเฉพาะในห้องแอร์

ดูแลที่ทำงานและบ้านให้อากาศถ่ายเทดีอยู่เสมอ เพื่อลดโอกาสได้รับสารเคมี หรือไอระเหยเรื้อรัง

</ul><p>(6). เบาหวาน                                                   </p><p>คนที่เป็นเบาหวานในอเมริกา 80% มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน คนที่เป็นเบาหวานมีโอกาสตายจากโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันหรือเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันมากกว่าคนทั่วไป 2-4 เท่า </p><p>วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ... ลดน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกิน

 กินอาหารที่มีเส้นใย(ไฟเบอร์)มากจากผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง

หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง และอาหารทอด

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 21pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 21.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

 ออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็ว อย่างน้อยวันละ 30 นาที

ตรวจเช็คเบาหวาน... ดูแลรักษาให้ต่อเนื่องถ้าพบเบาหวาน

ถ้ามีประวัติเบาหวานในครอบครัว... ควรปรึกษาแพทย์ หรือบุคลากรสุขภาพที่ดูแลท่าน

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">(7). ไข้หวัดใหญ่ และปอดบวม                             </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">โอกาสตายจากไข้หวัดใหญ่และปอดบวมเพิ่มในคนที่เป็นโรคทางเดินหายใจอุดตันเรื้อรัง หอบหืด สูบบุรี่ คนที่มีโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน เบาหวาน ความต้านทานโรคต่ำ เช่น สูงอายุ เอดส์ ฯลฯ </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

การล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำก่อนเข้าบ้าน ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ-แปรงฟัน หลังใช้ห้องน้ำ

หลีกเลี่ยงสถานที่อากาศถ่ายเทไม่ดี โดยเฉพาะห้องแอร์

หลีกเลี่ยงคนที่ไอ หรือจาม

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText">ปัจจุบันมีวัคซีนไข้หวัดใหญ่ (ประสิทธิผลในการป้องกันประมาณ 90%) และวัคซีนป้องกันปอดบวมจากเชื้อนิวโมคอคคัล (pneumococcal vaccine ประสิทธิผลในการป้องกันมากกว่า 50%)</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">(8). ฆ่าตัวตาย                                                 </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">ผู้ชายอเมริกาพยายามฆ่าตัวตายมากเป็น 4 เท่าของผู้หญิง ปัจจัยเสี่ยงสำคัญคือ โรคซึมเศร้า </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">ผู้ชายเป็นโรคซึมเศร้า 7% ส่วนใหญ่อาการจะไม่ชัดเจนคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจจะรู้สึกหดหู่ ชีวิตไม่มีค่า หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย ก้าวร้าว ไม่เข้าสังคม ทำงานได้น้อยลง หรือติดเหล้า-ติดยาเสพติด</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

ญาติสนิทมิตรสหายคงต้องสังเกต และแนะนำให้ไปหาหมอหรือบุคลากรสุขภาพ เพราะยารักษาซึมเศร้าช่วยได้มาก

ออกกำลังเป็นประจำ เน้นออกกำลังประเภทเหนื่อยเต็มที่ และออกกำลังแบบตะวันออก เช่น มวยจีน ไทเกก ชี่กง รำกระบอง(ชีวจิต) ฯลฯ ยิ่งถ้าออกกำลังเป็นหมู่คณะยิ่งดี เวลาซึมเศร้าจะได้มีคนสังเกตเห็น และให้ความช่วยเหลือ

ใช้ชีวิตให้มีค่าเสมอ เช่น ทำดีทุกวัน ทำงานอาสาสมัคร บริจาคเลือดเป็นประจำ ฯลฯ

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">(9). โรคไต                                                      </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">โรคไตวายส่วนใหญ่เป็นผลจากโรคเบาหวาน และความดันเลือดสูง </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoBodyText">วิธีป้องกันได้แก่ </p><ul>

ดื่มน้ำให้พอทุกวัน... อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะหลังตื่นนอนใหม่ๆ

ออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาทีขึ้นไป

ตรวจเช็คเบาหวานและความดันเลือด... ดูแลรักษาให้ต่อเนื่องถ้าพบโรค

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul>

ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ... ลดน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกิน

ไม่กินยาแก้ปวด โดยเฉพาะยาแก้ปวดข้อเป็นประจำ... ยกเว้นมีโรคข้ออักเสบเรื้อรัง และหมอที่ดูแลท่านแนะนำ

</ul><p>(10). สมองเสื่อมอัลไซเมอร์                                </p><p>โรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่พบในคนอายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้หญิงอายุยืนกว่าผู้ชาย จึงพบในผู้หญิงมากกว่า </p><p>ปัจจุบันยังไม่มีวิธีป้องกันที่แน่นอน ทว่า… วิธีต่อไปนี้อาจช่วยได้ </p><ul>

ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ... ลดน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกิน

ออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyText"></p><ul><li><div class="MsoBodyText" style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-s

[Dolphin]

• จากสาเหตุการตาย 10 อันดับที่อาจารย์หมอ นำมาให้อ่าน หลายๆ อย่างป้องกันด้วยการออกกำลังกาย และการดูแลเรื่องอาหารการกิน อย่างที่อาจารย์หมอเคยนำมาเขียนใน Blog บ่อยๆ
• ดังนั้นเพื่ออายุที่ยืนยาว ต้องดูแลเรื่องสุขภาพกันแล้วหล่ะครับ

 

[oviiphone]

• เพราะว่าผู้ชายผาดโผนกว่าผู้หญิงล่ะมั้งค่ะเนี่ย

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณสาทิตย์

• ใช่ครับ... การใส่ใจสุขภาพเรื่องใหญ่ๆ มักจะอยู่ที่อาหาร + การออกกำลังกาย
• เพียงใส่ใจสุขภาพหน่อย ชีวิตก็จะมีโอกาสยืนยาวอย่างมีคุณภาพไปนานทีเดียว

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณแก่นจัง

• จริงครับ... การที่ผู้ชายโลดโผนมากกว่าผู้หญิงทำให้ผู้ชายอายุสั้นกว่า

ตัวอย่างเช่น

• สมัยโบราณ... ผู้ชายออกรบ + เมา  + ทะเลาะวิวาททำให้ตายกันมาก
• สมัยนี้... ผู้ชายส่วนหนึ่งยังคงยกพวกตีกัน ทำให้เสียเลือดเนื้อไปโดยเปล่าประโยชน์

ข่าวดี...

• ข่าวดีสำหรับผู้ชายที่ชอบ "เลือดตก-ยางออก" คือ กาชาด + โรงพยาบาลใกล้บ้านมีบริการพิเศษ
• เพียงท่านลงชื่อบริจาคเลือด > เดินไปนอนบนเตียงเฉยๆ > เลือดจะตก ยางจะออก โดยไม่ไร้สาระอีกต่อไป

โรงเรียน+วิทยาลัยฯ ที่มีปัญหานักเรียนยกพวกตีกันน่าจะเชิญหน่วยรับบริจาคเลือดไปบริการให้ถึงที่เลย จะได้ไม่ต้องตีกันอีกต่อไป

[bunpot]

ขอบคุณครับ 

ผมเป็นโรคอ้วนซะด้วยซิ

 

 

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณ bunpot

• ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน
• เป็นโรคอ้วนก็ไม่ต้องกลัวครับ...

ขอเพียง...

1. พยายามลดน้ำหนักลงสัก 5%
2. ถ้าลดไม่ได้... พยายามอย่าให้มันเพิ่มขึ้นไปก็ใช้ได้
3. ออกกำลังช่วยได้มาก... เดินเร็วให้ได้วันละ 30 นาที + เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส + เดินไม่ต้องเร็วมากวันละ 45 นาที
4. ถ้าไม่ชอบออกกำลังจริงๆ... การเดินวันละ 10 นาทีก็ยังดีกว่าไม่เดิน