จดหมายข่าวอินเทลิเฮลธ์ออนไลน์ ฉบับวันที่ 1 เมษายน 2550 มีลิ้งค์เชื่อมโยงไปยังเรื่อง "อยู่อย่างไร ป้องกันมะเร็งเต้านม" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ…

Hiker

จดหมายข่าวอินเทลิเฮลธ์ออนไลน์ ฉบับวันที่ 1 เมษายน 2550 มีลิ้งค์เชื่อมโยงไปยังเรื่อง "อยู่อย่างไร ป้องกันมะเร็งเต้านม" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ…

เราๆ ท่านๆ คงจะคิดว่า มะเร็งเต้านมเป็นกับผู้หญิงเท่านั้น… ความจริงผู้ชายก็เป็นมะเร็งเต้านมได้ เพียงแต่ว่า พบน้อยกว่ามาก

คนไข้มะเร็งเต้านม 100 คนจะเป็นผู้หญิงมากกว่า 99 คน เป็นผู้ชายน้อยกว่า 1 คน การป้องกันมะเร็งเต้านมจึงให้ผลดีกับพวกเราทุกคนครับ…

อาจารย์ท่านแนะนำว่า มีวิธีป้องกันมะเร็ง 4 วิธีที่สำคัญได้แก่

  1. ควบคุมน้ำหนัก:                                       
    คนอ้วนมีระดับฮอร์โมนเพศหญิง(เอสโทรเจน)มากขึ้น ฮอร์โมนชนิดนี้มีส่วนในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านม คนที่มีค่าดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) มากกว่า 25 จะเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมมากขึ้น

    วิธีคิดดัชนีมวลกายคือ ให้นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัมมาตั้ง หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง ตัวอย่างเช่น สมมติคนหัวหงอกคนหนึ่งหนัก 52 กิโลกรัม สูง 163 เซนติเมตร เขาจะมีดัชนีมวลกายเท่ากับ 19.57
     
  2. เลิก ลด ละแอลกอฮอล์:                            
    แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์…) เป็นสารก่อมะเร็งหลายชนิด คนที่กินเหล้า เบียร์ หรือไวน์ตั้งแต่วันละ 3 ดริ๊งค์ (drink) ขึ้นไปมีความเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้น 2 เท่า

    1 ดริ๊งค์ (drink) มีค่าเท่ากับเหล้า (spirits) 30 มิลลิลิตร ไวน์ 180 มิลลิลิตร หรือเบียร์ 360 มิลลิลิตร
  3. ถ้าดื่มเหล้า… ให้กินวิตะมิน:                        
    อาจารย์ท่านแนะนำว่า ถ้ายังเลิกเหล้า เบียร์ ไวน์ไม่ได้… ให้กินวิตะมินเสริม (folic acid / กรดโฟลิค) ผักใบเขียว เช่น ปวยเล้ง ฯลฯ หรือผลไม้ เช่น ส้ม แคนตาลูบ ส้มตำ ฯลฯ มีวิตะมินชนิดนี้สูง

    อาจารย์ท่านแนะนำให้กินวิตะมินบีชนิดกรดโฟลิค (folic acid) วันละ 400 ไมโครกรัม
  4. ออกกำลัง:                                                   
    การออกกำลังทำให้สัดส่วนไขมันในร่างกายลดลง การมีสัดส่วนไขมันน้อยลงทำให้ระดับฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโทรเจน) ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านมลดลง

    5. ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือ ไขมันเป็นเนื้อเยื่อที่สะสมสารพิษ (toxin) ไว้ได้มากกว่าเนื้อเยื่อชนิดอื่น การมีเนื้อเยื่อไขมันน้อยลงมีส่วนทำให้ร่างกายสะสมสารพิษน้อยลง

    การออกกำลังแรงปานกลางขึ้นไป อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงจากมะเร็งเต้านมได้ 20%

                            

    ถึงตรงนี้ผู้เขียนขอกล่าวถึงมะละกอ ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญที่ใช้ทำส้มตำหน่อย…

    ร้านมินิมาร์ทขายอาหารหน้าศูนย์มะเร็งลำปางทำส้มตำอร่อยมาก และใช้แครอทผสมในส้มตำเสมอ

                            

    มะละกอดิบไม่มีวิตะมินเอ ส่วนแครอทมีวิตะมินเอสูง เมื่อนำมาผสมกันจะทำให้ได้ส้มตำอนามัยชั้นเยี่ยม (เจ้าของร้านรับรองว่า ปูและปลาร้าที่นี่สุกเสมอ)

    ถึงตรงนี้… ขอให้พวกเราทุกท่านทุกคนปลอดภัยจากมะเร็งทุกชนิด โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมนี่… ขอให้ห่างไปไกลแสนไกลทีเดียว

        แหล่งที่มา:      

    • ขอขอบพระคุณ (thank / courtesy of) > Reducing your risk of breast cancer with healthy living > [ Click - Click ] > March 31, 2007.
    • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๒ เมษายน ๒๕๕๐.
    • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ โร > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
    • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และคุณเบนซ์(ชื่อรวย ตัวจริงไม่รวย) IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
    • เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]