ความโกรธของแม่ ไม่ใช่ความบกพร่อง: ผลวิจัยเผยคือ ‘สัญญาณ’ ที่ต้องใส่ใจ

ไม่มีใครเคยบอกแม่ๆ เลยว่าความรู้สึกโกรธนี้มันเป็นอย่างไร ผลการศึกษาและรายงานข่าวล่าสุดชี้ว่า ความรู้สึกหงุดหงิด ความไม่พอใจที่ก่อตัวสะสม รวมถึง “อารมณ์ขึ้น” ของแม่ที่เกิดขึ้นเป็นบางครั้งบางคราว ล้วนเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นได้บ่อยและเข้าใจได้ เป็นผลมาจากภาระทางจิตใจและอารมณ์จากการดูแลลูกอย่างต่อเนื่อง ไม่ได้เป็นสัญญาณของความบกพร่องทางศีลธรรมแต่อย่างใด จากการสำรวจเชิงลึกของ สำนักข่าวในออสเตรเลีย พบว่าแม่ส่วนใหญ่เลือกที่จะเก็บกดความโกรธไว้ เพราะค่านิยมทางสังคมที่วาดภาพ “แม่ในอุดมคติ” ทำให้ความรู้สึกเหล่านี้ถูกมองว่าไม่ควรมีอยู่จริง จนผู้หญิงหลายคนรู้สึกเหมือนถูกบีบให้ต้องปิดปากเงียบ ผลวิจัยทางวิชาการยังย้ำชัดว่า “ภาระทางใจ” หรือการคิดวางแผน การจัดการ รวมถึงภาระทางอารมณ์ในชีวิตครอบครัวที่มองไม่เห็น มักตกเป็นหน้าที่หลักของแม่ และมีความเชื่อมโยงอย่างยิ่งกับความรู้สึกหงุดหงิด ภาวะหมดไฟ และความแปรปรวนทางอารมณ์ (อ้างอิงจากงานวิจัยที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักรและออสเตรเลีย; สรุปโดยสำนักข่าววิทยาศาสตร์)

ประเด็นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านในประเทศไทย เนื่องจากความคาดหวังทางวัฒนธรรมต่อบทบาทของแม่ ค่านิยมที่เน้นความกลมเกลียวภายในครอบครัว และการที่ยังมีการพูดถึงความโกรธของผู้ปกครองในวงจำกัด อาจยิ่งทำให้แม่รู้สึกโดดเดี่ยว ลดโอกาสในการเข้าถึงความช่วยเหลือ และส่งผลให้ครอบครัวขาดแนวทางที่เป็นรูปธรรมในการปรับสมดุลภาระที่แต่ละคนแบกรับ การทำความเข้าใจว่าความโกรธของแม่เป็น “สัญญาณ” ที่มีความหมาย ไม่ว่าจะเป็นสัญญาณของความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง ภาระงานบ้านที่ไม่สมดุล การอดนอน หรือการขาดการสนับสนุนจากคนรอบข้าง จะช่วยปูทางไปสู่พลวัตของครอบครัวที่ดีขึ้น การดูแลสุขภาพจิตที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น และการผลักดันนโยบายเพื่อปกป้องทั้งแม่และเด็กในระยะยาว

ผลการวิจัยทางคลินิกและสังคมวิทยาที่ศึกษามานานหลายทศวรรษชี้ชัดว่า ความโกรธของแม่ไม่ใช่เรื่องผิดปกติหรือเหนือความเข้าใจแต่อย่างใด งานวิจัยเชิงคุณภาพระบุว่า ความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงหลังคลอด ถือเป็นมิติหนึ่งของประสบการณ์หลังคลอดที่มักถูกละเลย และยังเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงภาวะความเครียด โดยเฉพาะเมื่อความโกรธนั้นรุนแรงหรือยืดเยื้อยาวนาน (อ้างอิงงานวิจัยเชิงทฤษฎีพื้นฐานในวารสารวิชาการ SAGE Journals ฉบับปี พ.ศ. 2565) การวิเคราะห์ระยะยาวเกี่ยวกับอารมณ์ของแม่ยังเชื่อมโยงความผันผวนของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเข้ากับเหตุการณ์ความโกรธ ซึ่งตอกย้ำว่าอารมณ์เชิงลบในช่วงก่อนและหลังคลอดอาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวโดยรวมได้ (บทความจากหน่วยงานวิจัยด้านสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา ที่กล่าวถึงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความโกรธของแม่) นอกจากนี้ ผลวิจัยเชิงประจักษ์เกี่ยวกับ “ภาระทางใจ” อันหมายถึงการคิดและวางแผนงานบ้านต่างๆ พบว่าแม่ส่วนใหญ่ระบุว่าตนเองเป็นผู้รับผิดชอบงานประเภทนี้ราว 7 ใน 10 ส่วน ซึ่งเป็นความไม่สมดุลที่ชัดเจน และช่วยอธิบายได้ว่าเหตุใดความโกรธจึงมักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง (อ้างอิงจากงานวิจัยที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักรและออสเตรเลีย; สำนักข่าววิทยาศาสตร์)

ข้อเท็จจริงสำคัญและพัฒนาการล่าสุดล้วนสนับสนุนภาพที่สอดคล้องกัน จากรายงานของสำนักข่าว ABC แม่หลายคนเล่าว่าภาระงานทางใจในชีวิตประจำวัน เช่น การจดจำกิจกรรมของโรงเรียน การจองคิวนัดหมาย การตามหาขนาดเสื้อผ้าและกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการจัดการระบบในบ้านควบคู่ไปกับการทำงานประจำ กลายเป็นภาระที่มองไม่เห็นและต้องแบกรับอยู่ตลอดเวลา นักจิตวิทยาคลินิกและนักสังคมวิทยาที่ให้สัมภาษณ์ในรายงานต่างเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการปรับเปลี่ยนมุมมอง กล่าวคือ แทนที่จะมองว่าความโกรธเป็นภาวะเจ็บป่วย ควรเห็นว่าเป็นสัญญาณที่มีคุณค่าที่บ่งบอกถึงความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองและความไม่เท่าเทียมเชิงโครงสร้าง ทั้งในระดับบุคคลและสังคมโดยรวม (สำนักข่าว ABC) คณะนักวิจัยผู้ศึกษาเรื่องภาระงานบ้านแสดงให้เห็นว่า พ่อหลายคนประเมินว่าตนเองแบ่งเบางานด้านการคิดและการวางแผนได้สูงเกินจริง ในขณะที่แม่มักรายงานอย่างสอดคล้องกันว่าตนเองแบกรับภาระการวางแผนและงานด้านอารมณ์เป็นส่วนใหญ่ ความไม่สอดคล้องกันนี้กระตุ้นให้เกิดความไม่พอใจและความรู้สึกโดดเดี่ยวในการดูแลครอบครัวให้ดำเนินต่อไปได้ (ข้อมูลที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร)

ผู้เชี่ยวชาญให้ความเห็นกับสำนักข่าว ABC ว่า ความโกรธของแม่ไม่ควรถูกตีความโดยอัตโนมัติว่าเป็นการล้มเหลว แต่ควรมองว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการสำรวจและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรม นักจิตวิทยาคลินิกผู้ให้สัมภาษณ์อธิบายว่า แม้การตะโกนหรือการใช้ความรุนแรงกับเด็กจะต้องได้รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยทันที แต่ความรู้สึกโกรธนั้นมักเป็นเรื่องปกติ และบ่งชี้ถึงการขาดการสนับสนุนบางอย่าง เช่น การนอนหลับที่เพียงพอ การแบ่งปันความรับผิดชอบที่มากขึ้น การมีเวลาส่วนตัว หรือการเข้ารับการบำบัด (สำนักข่าว ABC) นักสังคมวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นแม่ระบุว่า ความเชื่อทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับแม่ผู้เสียสละและอดทนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดนั้น ได้ “บิดเบือนอารมณ์ความรู้สึก” ของผู้หญิง ทำให้ต้องปกปิดความรู้สึกที่ขัดแย้ง และการเก็บงำความลับเช่นนี้ยิ่งเพิ่มความโดดเดี่ยวและลดโอกาสในการหาทางออกร่วมกัน (สำนักข่าว ABC)

ผลการศึกษาเหล่านี้สอดคล้องกับงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาเดียวกัน งานวิจัยเชิงคุณภาพชื่อ “Seeing Red” บันทึกไว้ว่าความโกรธหลังคลอดสามารถคงอยู่ได้ยาวนาน และมักมีสาเหตุมาจากความคาดหวังที่ไม่เป็นธรรม การขาดการช่วยเหลือ และการเปลี่ยนแปลงตัวตนหลังคลอด (วารสารวิชาการ SAGE Journals) การวิจัยด้านสุขภาพจิตในวงกว้างแสดงให้เห็นว่า ช่วงเวลาของอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง รวมถึงความโกรธ มักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในแม่ และการแก้ไขปัจจัยทางสังคมที่เป็นต้นเหตุของความเครียด (เช่น ภาระงาน การนอนหลับ การสนับสนุนทางสังคม) สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อทั้งแม่และเด็กได้ (บทความจากหน่วยงานวิจัยด้านสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา)

สำหรับผู้อ่านในประเทศไทย บริบททางวัฒนธรรมมีความสำคัญอย่างยิ่ง สังคมไทยให้ความเคารพยกย่องบทบาทความเป็นแม่มาอย่างยาวนาน โดยมักคาดหวังให้แม่แสดงออกถึงการเสียสละ ความอดทน และความสงบทางอารมณ์อยู่เสมอ คำสอนทางพุทธศาสนาที่เน้นคุณค่าของ “ความใจเย็น” และบรรทัดฐานทางสังคมที่ให้ความสำคัญกับความกตัญญูและความกลมเกลียวในครอบครัว อาจเป็นอุปสรรคต่อการพูดคุยอย่างเปิดเผยถึงความคับข้องใจและความโกรธที่เกิดขึ้น ขณะเดียวกัน ความเป็นจริงทางเศรษฐกิจที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นการที่ผู้หญิงทำงานนอกบ้านมากขึ้น ขนาดครัวเรือนที่เล็กลง และการลดลงของการสนับสนุนจากครอบครัวขยาย ล้วนทำให้แม่ไทยจำนวนมากต้องแบกรับภาระงานด้านการคิดและอารมณ์อย่างหนัก โดยมีผู้ช่วยเหลือน้อยลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สะท้อนให้เห็นผลการศึกษาจากต่างประเทศอย่างชัดเจน: เมื่อภาระการวางแผนและงานด้านอารมณ์ที่มองไม่เห็นไปรวมอยู่กับคนเพียงคนเดียว ความเสี่ยงของภาวะหมดแรงและอารมณ์ที่ตัดขาดจากผู้อื่นก็ยิ่งเพิ่มสูงขึ้น (ข้อมูลที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร)

ประเทศไทยมีโครงสร้างที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้ ทว่าการรับรู้และเข้าถึงยังไม่สมบูรณ์เท่าที่ควร องค์การอนามัยโลกและงานวิจัยด้านสุขภาพจิตมารดาทั่วโลกต่างเน้นย้ำว่า ความผิดปกติทางจิตในระยะก่อนและหลังคลอดเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและสามารถรักษาให้หายได้ การยอมรับว่าความโกรธเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้จริง แทนที่จะมองว่าเป็นเรื่องที่ต้องปิดบัง จะช่วยให้แม่กล้าเปิดใจขอความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้น (แหล่งข้อมูลสุขภาพจิตมารดาขององค์การอนามัยโลก) หน่วยงานด้านสุขภาพจิตของประเทศไทยมีแหล่งข้อมูลและสายด่วนทั่วประเทศ รวมถึงสายด่วนสุขภาพจิตตลอด 24 ชั่วโมงที่ประชาชนสามารถติดต่อขอคำแนะนำได้ และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการรณรงค์สาธารณะเพื่อลดการตีตราและขยายการเข้าถึงการสนับสนุนทางจิตวิทยา (หน่วยงานด้านสุขภาพจิตของประเทศไทย; หน้าข้อมูลสุขภาพจิตภาครัฐของไทย) ทว่าหลายครอบครัวยังคงเลือกที่จะเก็บเงียบ มากกว่าที่จะเปิดใจพูดคุยถึงความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น

มีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมและเร่งด่วนที่ทั้งครอบครัวและชุมชนในประเทศไทยสามารถนำไปปฏิบัติได้ โดยอ้างอิงจากงานวิจัยและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจากรายงานของสำนักข่าว ABC และเอกสารทางวิชาการต่างๆ ดังนี้

• ประการแรก เปลี่ยนมุมมองต่อความโกรธให้เป็น ‘ข้อมูล’: เมื่อแม่รู้สึกโกรธ มักจะเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงความต้องการบางอย่างที่ไม่ได้รับการตอบสนอง (เช่น การนอนหลับพักผ่อน การมีเวลาส่วนตัว การแบ่งเบาภาระงานที่เท่าเทียม หรือความยืดหยุ่นด้านการเงินและการทำงาน) นักบำบัดผู้ให้สัมภาษณ์ในรายงานของสำนักข่าว ABC แนะนำให้แม่สังเกต “จุดที่ทำให้รู้สึกเจ็บปวด” ในแต่ละวัน คือ การระบุช่วงเวลาที่ความโกรธเกิดขึ้น และงานหรือความตึงเครียดใดที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกนั้น จากนั้นนำข้อมูลเชิงลึกนี้ไปใช้เพื่อขอความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรม (สำนักข่าว ABC) ซึ่งสอดคล้องกับแนวทางการบำบัดที่มองว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่สามารถปรับตัวได้ และสามารถเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงสร้างสรรค์ได้เมื่อได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม (งานวิจัยจากวารสารวิชาการ SAGE)

• ประการที่สอง สร้างสมดุล “ภาระทางใจ”: ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า เพียงแค่การพูดคุยถึงสิ่งที่แต่ละคนต้องจดจำ และการทำรายการงานที่มองเห็นได้อย่างชัดเจน จะช่วยลดความไม่พอใจได้อย่างมาก งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักรแนะนำให้คู่รักและผู้ดูแลบุตรร่วมกันจัดทำแผนงานด้านความคิด (เช่น การนัดหมายต่างๆ ขนาดเสื้อผ้าของลูก กิจกรรมของโรงเรียน) และตกลงกันให้ชัดเจนว่าใครจะเป็นผู้รับผิดชอบแต่ละรายการ หรือจะแบ่งเวลาในการวางแผนร่วมกันอย่างไร (ข้อมูลที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร) สำหรับประเทศไทย การกระทำนี้สามารถนำเสนอในฐานะสิ่งที่จะช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว แทนที่จะเป็นการท้าทายบทบาทแบบดั้งเดิม การเน้นย้ำกับคู่ครองว่าการวางแผนร่วมกันจะช่วยให้การทำงานของครอบครัวมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยให้แม่สามารถดูแลบุตรได้อย่างเต็มศักยภาพ จะช่วยให้ได้รับการยอมรับที่รวดเร็วขึ้น

• ประการที่สาม ทำให้การสนับสนุนจากคนรอบข้างเป็นเรื่องปกติ และเปิดเผยความช่วยเหลือ: รายงานของสำนักข่าว ABC พบว่าแม่หลายคนมักกลัวการถูกสังคมตีตราหรือรังเกียจ หากยอมรับว่าตนเองรู้สึกโกรธ ในทางกลับกัน แม่หลายคนกล่าวว่าเมื่อได้พบกับพ่อแม่คนอื่นๆ ที่ “อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน” พวกเขาก็ได้ตระหนักว่าคนอื่นก็รู้สึกแบบเดียวกัน และจะเกิดการสนับสนุนซึ่งกันและกันตามมาในที่สุด (สำนักข่าว ABC) ในประเทศไทย การเสริมสร้างกลุ่มแม่สู่แม่ผ่านศูนย์สุขภาพชุมชน วัด คลินิกแม่และเด็ก และแพลตฟอร์มออนไลน์ จะเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยถึงความรู้สึกที่หลากหลายโดยปราศจากการตัดสิน การสื่อสารด้านสาธารณสุขจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพขั้นปฐมภูมิและอาสาสมัครสาธารณสุขในพื้นที่ (เช่น เจ้าหน้าที่สาธารณสุขและอาสาสมัครสาธารณสุขประจำหมู่บ้าน หรือ อสม.) ควรสื่อสารให้ประชาชนรับทราบว่าอารมณ์ที่หลากหลายเป็นเรื่องปกติ และชี้แนะถึงแหล่งทรัพยากรในท้องถิ่นที่สามารถขอความช่วยเหลือได้

• ประการที่สี่ ทำให้มั่นใจว่าความช่วยเหลือทางการแพทย์สามารถเข้าถึงได้และเหมาะสมกับสถานการณ์: ความโกรธทั้งหมดไม่ใช่สัญญาณของความผิดปกติทางจิตเวช ทว่าเมื่อความโกรธนั้นรุนแรง ควบคุมไม่ได้ เรื้อรัง หรือมาพร้อมกับความคิดที่จะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยทันที งานวิจัยแนะนำให้มีการคัดกรองความโกรธและอารมณ์เชิงลบในระหว่างการตรวจหลังคลอดตามปกติ ควบคู่ไปกับการคัดกรองภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และเสนอการส่งต่อเพื่อเข้ารับคำปรึกษาเมื่อมีความจำเป็น (บทความจากหน่วยงานวิจัยด้านสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา ที่กล่าวถึงความผันผวนของอารมณ์) หน่วยงานด้านสุขภาพจิตของประเทศไทยมีสายด่วนและสื่อต่างๆ ที่แพทย์และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขชุมชนสามารถนำไปใช้เพื่อแนะนำการส่งต่อและการดูแลอย่างต่อเนื่องได้ (หน่วยงานด้านสุขภาพจิตของประเทศไทย)

• ประการที่ห้า ส่งเสริมนโยบายที่ช่วยลดปัจจัยเชิงโครงสร้างที่เป็นต้นเหตุของความโกรธ: งานวิจัยเรื่องภาระทางใจเน้นย้ำว่านโยบายในที่ทำงานและโครงการลาคลอด/ลาเลี้ยงบุตร มีผลต่อการแบ่งปันภาระการดูแลที่ไม่ได้ค่าจ้าง และภาระที่ตกอยู่กับแม่ รัฐบาลและนายจ้างที่ต้องการสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว ควรพิจารณาการให้สิทธิ์ลาเลี้ยงบุตรแบบได้รับค่าจ้างที่ดีขึ้น (โดยไม่คำนึงถึงเพศเท่าที่จะทำได้) การจัดรูปแบบการทำงานที่ยืดหยุ่น การสนับสนุนการดูแลเด็กโดยนายจ้าง และการสนับสนุนเงินทุนสาธารณะสำหรับชุมชนในการเลี้ยงดูบุตร จากวรรณกรรมระหว่างประเทศและความเห็นเกี่ยวกับนโยบาย ชี้ให้เห็นว่าการลาเลี้ยงบุตรโดยไม่คำนึงถึงเพศ เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่อ้างอิงจากหลักฐานเชิงประจักษ์ที่สามารถช่วยกระจายความรับผิดชอบในการดูแลเด็กเล็ก และลดภาระทางใจที่ไม่สมดุลซึ่งตกอยู่กับแม่ (ข้อมูลที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร)

แล้วอะไรจะเกิดขึ้นต่อไปในอนาคต การตระหนักถึงความโกรธของแม่ในฐานะประเด็นด้านสุขภาพของประชาชนที่ถูกต้องและควรได้รับการใส่ใจ ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นักวิจัยกำลังเรียกร้องให้มีการศึกษาที่เป็นระบบมากขึ้น เช่น การวัดภาระงานทางความคิดที่ดีขึ้น การวิจัยระยะยาวเกี่ยวกับความโกรธตลอดช่วงก่อนและหลังคลอด และการทดลองแนวทางการแทรกแซงที่ผสมผสานทั้งแนวทางสำหรับคู่รัก การปฏิรูปสถานที่ทำงาน และการสนับสนุนจากชุมชน หากประเทศไทยและนานาประเทศนำวาระนี้ไปปฏิบัติ เราอาจได้เห็นการคัดกรองความโกรธที่ทำเป็นประจำมากขึ้นในระหว่างการดูแลหลังคลอด การให้ความรู้แก่พ่อเกี่ยวกับการเลี้ยงดูบุตรเพื่อแบ่งเบาภาระงานด้านความคิดที่มากขึ้น และการรณรงค์สาธารณะที่ทำให้การอยู่ร่วมกันของความรักและความคับข้องใจในการเลี้ยงดูบุตรเป็นเรื่องที่ยอมรับได้และเข้าใจกัน ในทางกลับกัน หากการตีตรายังคงอยู่ และบริการต่างๆ ยังขาดการสนับสนุนด้านงบประมาณ ความโกรธของแม่ก็จะยังคงถูกมองว่าเป็นเรื่องน่าอับอายส่วนบุคคล เป็นปัจจัยที่ซ่อนเร้นซึ่งบั่นทอนสุขภาพจิตของแม่ และสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ภายในครอบครัว

สำหรับผู้อ่านในประเทศไทย ไม่ว่าจะเป็นแม่ คู่รัก บุคลากรสาธารณสุข หรือผู้นำชุมชน นี่คือข้อเสนอแนะที่เป็นรูปธรรมและสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง ซึ่งได้จากข้อมูลรายงานและหลักฐานต่างๆ ที่ปรากฏ:

• หากคุณเป็นแม่ จงอนุญาตให้ตัวเองสังเกตความโกรธที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องตำหนิตัวเอง ลองติดตามช่วงเวลาที่ความโกรธเกิดขึ้นและถามตัวเองว่า: ความโกรธนี้บ่งชี้ถึงภาระงานหรือความต้องการใด? การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ (เช่น การลดงานบ้านลงหนึ่งอย่าง การผลัดเปลี่ยนกันดูแลเรื่องการนอนหนึ่งคืน หรือการมีเวลาพักผ่อนตามกำหนด) จะสร้างความแตกต่างได้หรือไม่? รายงานของสำนักข่าว ABC ได้สรุปคำถามกระตุ้นความคิดหลายข้อที่นักบำบัดแนะนำไว้ (สำนักข่าว ABC)
• หากคุณมีคู่ครอง ลองนั่งลงพูดคุยกันและทำให้งานด้านความคิดที่แต่ละคนรับผิดชอบเป็นที่ประจักษ์และชัดเจน ใช้ปฏิทินร่วมกันหรือจัดทำรายการที่เขียนไว้ และตกลงความรับผิดชอบที่ชัดเจนสำหรับงานวางแผนต่างๆ จากนั้นยึดมั่นตามที่ตกลงกันไว้ ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำให้งานที่มองไม่เห็นเป็นที่ประจักษ์จะช่วยลดความไม่พอใจและเพิ่มความยุติธรรมในความสัมพันธ์ได้ (ข้อมูลที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร)
• หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้รีบขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ หน่วยงานด้านสุขภาพจิตของประเทศไทยมีคำแนะนำและสายด่วนต่างๆ คลินิกสุขภาพขั้นปฐมภูมิในท้องถิ่นก็สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกในการเข้ารับคำปรึกษาได้ (หน่วยงานด้านสุขภาพจิตของประเทศไทย) หากคุณตกอยู่ในอันตรายทันที หรือกังวลว่าจะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น โปรดติดต่อบริการฉุกเฉินและสายด่วนวิกฤตสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณโดยไม่รอช้า
• ผู้นำชุมชนและบุคลากรสาธารณสุขสามารถสร้างพื้นที่ที่ปราศจากการตัดสิน เพื่อให้แม่ได้แบ่งปันอารมณ์ที่หลากหลายและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ อาสาสมัครสาธารณสุขประจำหมู่บ้าน คลินิกแม่และเด็ก และกลุ่มที่จัดขึ้นโดยวัด สามารถช่วยให้การสนทนาเกี่ยวกับความคับข้องใจในการเลี้ยงดูบุตรเป็นเรื่องที่พูดคุยกันได้ปกติและยอมรับกัน
• นายจ้างและผู้กำหนดนโยบายควรพิจารณาว่านโยบายการลาเลี้ยงบุตร รูปแบบการทำงานที่ยืดหยุ่น และการสนับสนุนการดูแลเด็กนั้นเพียงพอและเหมาะสมหรือไม่ การเปลี่ยนแปลงนโยบายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยกระจายภาระงานด้านความคิดในครัวเรือน และลดภาระทางอารมณ์ที่ตกอยู่กับแม่ได้อย่างมาก (ข้อมูลที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร)

การยอมรับความโกรธไม่ได้หมายถึงการให้อภัยการทำร้ายผู้อื่น ดังที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำ การแสดงออกถึงความโกรธที่แปรเปลี่ยนเป็นการใช้ความรุนแรงหรือการทำร้ายผู้อื่น จะต้องได้รับการแก้ไขโดยทันทีด้วยการวางแผนความปลอดภัย การบำบัด และการสนับสนุนทางกฎหมายที่เหมาะสม (งานวิจัยจากวารสารวิชาการ SAGE; สำนักข่าว ABC, สำนักข่าว ABC) ทว่า การเก็บกดอารมณ์ที่เข้าใจได้เพราะความอับอายหรือความกลัว ก็เป็นอันตรายต่อครอบครัวในระยะยาวเช่นกัน งานวิจัยและรายงานข่าวทั้งหมดสามารถสรุปเป็นหลักการง่ายๆ ได้ว่า: เมื่อความโกรธของแม่ได้รับการรับฟัง แทนที่จะถูกบิดเบือนให้หายไป ครอบครัวและสังคมก็จะมีโอกาสตอบสนอง ด้วยการกระจายภาระงาน การสร้างบริการสนับสนุน และการปกป้องสุขภาพจิตของแม่ได้อย่างแท้จริง

แหล่งข้อมูลที่ใช้ในรายงานนี้รวมถึงรายงานข่าวจากบทความของ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งชาติออสเตรเลีย (Australian Broadcasting Corporation) ชื่อ “It’s ‘completely normal’ to feel anger in motherhood. So why do so many mums stay silent?” บทสรุปงานวิจัยเกี่ยวกับภาระทางใจของ มหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักรและออสเตรเลีย (University of Bath and University of Melbourne) บทสรุปจาก สำนักข่าววิทยาศาสตร์ (ScienceDaily) เกี่ยวกับงานวิจัยเดียวกัน งานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิเกี่ยวกับความโกรธหลังคลอดและความผันผวนของอารมณ์ (Seeing Red: grounded theory, SAGE Journals; Fluctuations in Maternal Depressive Symptoms, Anxiety and Anger, PMC) และแหล่งข้อมูลบริบทจาก หน่วยงานด้านสุขภาพจิตของประเทศไทย และคำแนะนำด้านสุขภาพมารดาระหว่างประเทศของ องค์การอนามัยโลก (WHO) นอกจากนี้ ยังมีความเห็นเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิดภาระทางใจและการอภิปรายสาธารณะที่ปรากฏใน บทความจาก The Conversation