เรื่องธรรมดาที่ใครๆ ก็อยากรู้ว่าควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด ล่าสุดงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ได้เฉลยคำตอบที่น่าทึ่ง พบว่า การออกกำลังกายช่วงกลางคืน โดยเฉพาะระหว่าง 18:00-24:00 น. ช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคหัวใจได้ดีที่สุด ขณะที่ออกกำลังกายตอนเช้ากลับเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก
การศึกษาเรื่อง “Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity” โดยทีมวิจัยจาก Charles Perkins Centre ของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ได้ติดตามข้อมูลผู้ใหญ่กว่า 30,000 คนที่มีอายุมากกว่า 40 ปี เป็นเวลา 8 ปี โดยในกลุ่มตัวอย่างมีผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ถึง 2,995 คน
ดร. แองเจโล ซาบาก อาจารย์สาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าวว่า “การออกกำลังกายไม่ใช่คำตอบทั้งหมดของวิกฤตโรคอ้วน แต่งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าคนที่วางแผนออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสมอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเหล่านี้ได้บางส่วน”
นอกจากนี้ ยังพบว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นตั้งแต่ 18:30-20:30 น. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบน ความแข็งแรง และความทนทานในผู้หญิงได้ดี ส่วนการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันรวม ไขมันหน้าท้อง และความดันโลหิต ขณะที่ออกกำลังกายช่วงกลางวันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างพลังงานให้สูงตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายช่วงกลางคืนยังมีข้อดีอื่นๆ เช่น ช่วยคลายเครียดหลังเลิกงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอน แต่ถ้าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป อาจทำให้หลับยากขึ้นได้
สรุปแล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดก็คือเวลาที่เข้ากับเป้าหมายสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณ การเลือกเวลาออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นกับความสะดวกและความสุขในการทำกิจกรรมด้วย